2019-11

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ダンベルトレーニング

ダンベルフライで大胸筋を鍛えよう【筋トレ】【初心者向け】

今回は、大胸筋を鍛えるトレーニング「ダンベルフライ」をご紹介します。 ダンベルとベンチさえあれば、気軽にトレーニングすることができます。 以前に同じくダンベルとベンチを使った「ダンベルベンチプレス」をご紹介しました。 ダンベルベン...
ダンベルトレーニング

ダンベルで肩を鍛えるサイドレイズ【三角筋】【筋トレ】

私は筋トレをするまでは、肩幅は生まれ持ったもので変わらないものと考えていました。 筋トレを勉強していくにあたり「三角筋」を鍛えれば肩幅が広くなるということを知りました。 骨格を変えることは出来ませんが、骨格の上に乗っている筋肉を鍛えるこ...
筋トレ

空腹な状態で筋トレをするデメリットは?対策は?【食事無し】【大丈夫?】

筋トレを続けていると、筋トレする前に食事をしている時間がないという事もあるかと思います。 食事をしていない空腹状態で筋トレすると大きなデメリットを受けることになります。 今回は、空腹な状態で筋トレをするデメリットについてのお話です。 ...
筋トレ

プロテインの種類と基礎知識【ホエイプロテイン・ソイプロテイン】【筋トレ】

プロテインは筋肉を成長させるのに最適なサプリメントです。 日本人には馴染みが無かったからか、未だに筋肉を付ける薬のようなものと認識している人もいます。 今回はプロテインの種類や基礎知識についてのお話です。 プロテインの種類と基礎知識 ...
ダンベルトレーニング

肋骨を目立たなくする!ダンベルサイドベントで腹斜筋を鍛えよう

体の両側面に付いている「腹斜筋(ふくしゃきん)」は、胸部から腰回りにかけての体のシルエットが決まるとても重要な筋肉です。 もし、腹斜筋がきっちりと鍛えられていなければ、せっかく他の筋肉を鍛えていたとしても体全体がポヨンしたメ...
ダンベルトレーニング

ダンベルだけで太い前腕を作ろう【自宅】【筋トレ】

前腕は肘から手首にかけての部位です。 あまり重要視しない人が多く、まったく鍛えないという人も居るぐらいです。 実は私も最初は前腕を鍛えていませんでした。 他の筋トレで鍛えられるので不要だと学んだからです。 しかし、他の筋トレで高重量...
ダイエット

ダイエットするなら遅筋を鍛えよう【筋トレ】【女性向け】

「筋トレでダイエットはしたいけど筋肉がどんどんついてしまうのは困る」という女性は多いのではないでしょうか。 筋肉をあまり付けたくないという女性には「遅筋」を鍛えることをおすすめします。 遅筋は肥大化しづらく、見た目があまり変わらないとい...
自重トレーニング

手軽に腹筋を鍛えるプランク【筋トレ】【自重】【道具なし】

どうせ筋トレをするなら、アスリートのようなカッコいい腹筋を手に入れたいですよね。 頑張れば自宅でもできる自重トレーニングでシックスパックを手に入れることができますよ。 ちなみに腹筋のブロックは6つある人が多いだけでブロックの数は遺伝によ...
健康

健康にも美容にも効果的なプロテインを飲もう【ダイエット中も必要】

プロテインは手軽にタンパク質を摂る手段の1つです。 プロテイン = タンパク質と考えたほうが分かりやすいと思います。 タンパク質は筋トレや運動をしている人だけでは無く、普通の人にもダイエット中の人にも必要なものです。 今回はプロテイン...
ダンベルトレーニング

ダンベルで上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えるダンベルカール【筋トレ】

力こぶが印象的な上腕二頭筋は全ての男性の憧れではないでしょうか。 大胸筋と同様に、比較的筋肉が付きやすい部位だと思います。 トレーニング自体も楽しいですし、腕が少しずつ太くなっていくとやり甲斐もありますよね。 上腕二頭筋は自重で鍛える...
筋トレ

筋トレは毎日するべきなのか?高い効果はある?【経験談】【体感】

筋トレをしていても筋肉がなかなかつかない場合、早く成果を出したくて焦ってしまいますよね。 もっと重量を増やせば!もっとレップ数を増やせば!毎日筋トレすれば!と今よりもさらに努力することで早く効果を出そうと考えてしまいます。 今回は筋トレ...
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