2019-12

筋トレ

筋肉の成長には遺伝子や才能が関わる【筋トレ】

筋肉の成長には遺伝子や才能が関わる 思ったように筋肉が成長しない 筋トレを続けていても、思ったように筋肉が成長しないことは多いです。 正しいフォームで、正しい重量で、正しい頻度でトレーニングしていても、思ったよう...
おすすめ商品

おいしいファンケルの発芽米がオススメ

おいしいファンケルの発芽米がオススメ 発芽米とは 発芽米とは、玄米をわずかに発芽させることで、さらに栄養価を高めたお米です。精米の過程で、取り除かれるはずだった栄養価を、そのまま摂取することができます。 玄米と同...
ダイエット

バックランジで太もも裏を鍛えよう【ハムストリングス】【自重・筋トレ】

自分の目で確認できない部位の筋肉は、鍛えることが難しいと言われています。主な理由は、筋肉の動きを確認しながら鍛えることが出来ないためです。 太もも裏(ハムストリングス)は、そんな鍛えることが難しい部位の1つです。実際に、意識して鍛え...
糖質

誰でもできる世界一簡単なダイエット【運動不要】

誰でもできる世界一簡単なダイエット おやつを和菓子に変える 結論から言えば、おやつや間食を「和菓子に変える」です。 和菓子の特徴・洋菓子との違い 和菓子の最大の特徴は、脂質が少ないことです。洋菓子と比べてみ...
ダイエット

順調に痩せているのにお腹周りだけ脂肪が落ちない?【ダイエット】【筋トレ】

順調にダイエットが出来ていても「お腹の脂肪だけが落ちない!」と悩んでいる人は多いのではないでしょうか?お腹周りの脂肪を一番落としたいのに、いつまでも居座っているんですよね。 私もお腹の脂肪だけが、なかなか落ちずに悩みました。試行錯誤...
筋トレ

筋トレを頑張りすぎると逆に筋肉が落ちていく【やりすぎ】【筋肉】

早く筋肉を大きくしたいですよね?そのために、毎日の筋トレや長時間の筋トレをしている人は多いと思います。 しかし、その頑張りが逆効果になっている場合も少なくありません。最悪の場合だと、筋肉が大きくなるどころか、減っていっている可能性も...
ダイエット

ワイドスクワットで太ももの内側を鍛えよう【自重トレーニング】【自宅で出来る】

スクワットは、筋肉にもダイエットにも効果の高いトレーニングです。通常のスクワットをしているだけで、太ももが引き締められて、筋肉も成長します。 通常のスクワットのメインターゲットは、大腿四頭筋(太もも表側の筋肉)です。そのため、太もも...
筋トレ

細マッチョとゴリマッチョの違いは?基準や目安など

細マッチョとゴリマッチョの違いは?基準や目安など はじめに 細マッチョやゴリマッチョに、正しい基準や明確な違いは何もありません。あくまで、個人的な基準や目安としてご覧ください。 細マッチョとゴリマッチョ 昔...
自重トレーニング

自宅で上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えよう【パーム・カール】【自重トレーニング】

筋肉の代表格と言えば、上腕二頭筋(力こぶ)です。筋トレをするなら、男らしい上腕二頭筋を手に入れたいですよね? 通常、上腕二頭筋はダンベルやバーベルで鍛えるのが一般的です。ただ、ダンベルやバーベルが家にある人は少ないのでは無いでしょう...
ダイエット

太もも裏をスティッフレッグド・デッドリフトで鍛えよう【ハムストリングス】【自重】

太ももの裏側の筋肉は、ハムストリングスと呼ばれています。厳密に言えば、太ももの裏にある「大腿二頭筋」「半膜様筋」「半腱様筋」をまとめてハムストリングスと呼んでいます。 スポーツ選手が、良く肉離れを起こす筋肉として有名です。それだけ運...
自重トレーニング

タオルラットプルダウンで背中を鍛えよう【自宅・自重】【広背筋】

背中の筋肉は、後ろ姿の印象を決める重要な筋肉です。重要な筋肉なのは知っていても、トレーニング方法を知らない人も多いのではないでしょうか? ジムに行けば、ラットプルマシンがありますが、自宅鍛えようと思うと難しいですよね?今回は、そんな...
健康

手軽な朝ヨガストレッチで健康を手に入れよう【体が起きる人気の運動】

手軽な朝ヨガストレッチで健康を手に入れよう 体が硬くなる原因 体が硬くなる原因は、主に運動不足です。 運動不足で、筋肉や関節を動かす機会が少ないと、体の可動域がだんだん狭くなっていきます。体の可動域が狭くなってい...
おすすめ商品

大塚製薬のマルチビタミン&ミネラルがオススメ【筋トレ・ダイエット】

大塚製薬のマルチビタミン&ミネラルがオススメ ビタミン・ミネラル ビタミン・ミネラルは、健康な体を保つために必要な栄養素です。ほぼ、体の中で作り出すことができないため、食品などから摂取する必要があります。 筋トレ...
筋トレ

筋トレの全身法と分割法とは?どう違うの?【メリット・デメリット】【筋肉】

筋トレの全身法と分割法とは?どう違うの? 全身法と分割法 筋トレのやり方には、大きく分けると全身法と分割法の2種類があります。何だか難しそうな名称ですが、考え方はとても簡単です。 全身法とは? 全身法は、1...
ダイエット

ダイエットを継続させる方法やコツとは?

ダイエットを継続させる方法やコツとは? ダイエットを成功させたい! 私は、食事制限と筋トレで、-10kgのダイエットに成功することができました。リバウンドも無く、筋トレを継続中です。 得意げに言っていますが、今回...
ダイエット

筋肉の上に血管が浮き出る理由【筋トレ】

筋肉の上に血管が浮き出てくる理由 筋トレの直後に血管が浮き出る理由 筋トレの直後に血管が浮き出てくるのは、パンプアップが原因です。 筋肉に負荷を与え続けると、筋肉に血液が集まってきます。筋肉に血液が集まってくると...
筋トレ

筋トレで体が硬くなるって本当?筋肉をほぐした方が良い?【ほぐす】【柔軟性】

筋トレをすると、体が硬くなると聞いたことはありませんか? 確かに、筋肉がモリモリ付いていると、体を動かすのに筋肉が邪魔をしそうです。だからと言って、本当に筋トレをすると体が硬くなってしまうのでしょうか? 筋トレで体が硬くなるっ...
おすすめ商品

プロテインを飲んでタンパク質不足を改善しよう!

プロテインを飲んでタンパク質不足を改善しよう! 1日に必要なタンパク質量 人間が、1日に必要なタンパク質量は多いです。 運動をする人だと、体重1kgにつき、1.5g〜2.0gのタンパク質が必要だと言われています。...
筋トレ

正しく筋トレできている証?パンプアップとは?【筋トレ】

正しく筋トレできている証?パンプアップとは? パンプアップの初体験 私はパンプアップという言葉は知っていましたが、しばらくの間、体験したことはありませんでした。私が初めてパンプアップを感じたのは、筋肉が少し付いてきたか...
自重トレーニング

手首を鍛えて高重量での怪我を防止しよう【筋トレ】【拳立て伏せ】【痛い】

筋トレをしていて、手首を痛めたことはありませんか?私は、たびたび手首を痛めていました。ダンベルの中心部をしっかりと持てていなかったり、高重量ダンベルでのトレーニング中に手首を痛めることが多かったです。 手首を痛める理由の多くは、手首...
タイトルとURLをコピーしました