バンザイ・サイドベンドで腹斜筋を鍛えよう!【自重・自宅で出来る】

バンザイ・サイドベンドで腹斜筋を鍛えよう!

腹斜筋

腹斜筋は、普段の生活の中では、ほぼ使われることが無いと言われています。
私も、初めて聞いた時は、どこの筋肉か分かりませんでした。

腹斜筋は、腹筋群の一部でもあります。
腹筋と一緒に鍛えておくことで、引き締まったお腹が手に入ります。

今回は、自重で腹斜筋を鍛えることができる、バンザイ・サイドベンドをご紹介します。
道具不要で、立ったままでも出来るので、手軽にトレーニングする事ができます。

腹斜筋とは

腹斜筋とは、体の両側面にある筋肉で、肋骨の下側から骨盤にかけて走っている筋肉です。
左右から腹筋を包み込んでいる筋肉なので、腹筋を目立たせる効果も期待できます。

鍛えることで、ウエストのくびれや、ぽっこりお腹の引き締めができます。

腹斜筋を鍛えるメリット

  • 肋骨が目立たなくなる
  • 腹筋の見栄えが良くなる
  • 内臓の位置が安定して代謝がアップ

バンザイ・サイドベンドのやり方

バンザイ・サイドベントのやり方は、とても簡単です。
バンザイをした状態で、上半身を伸ばしたまま体を左右に曲げていけばOKです。
大きな動作で、ゆっくりと行えば効果がアップします。

慣れるまでは無理をせずに、軽めに行いましょう。

  1. 足を肩幅に開く
  2. 両腕を頭の上に伸ばす(バンザイする)
  3. 伸ばしたまま、上半身を左右に傾ける

とても分かりやすく説明してくれている動画をご紹介します。

バンザイサイドベンド

まとめ

  • 腹斜筋は、腹筋群の一部。腹筋と一緒に鍛えることで、引き締まったお腹が手に入る
  • 腹斜筋を鍛えることで、肋骨が目立たなくなる、腹筋の見栄えが良くなる、内臓の位置が安定して代謝がアップする、などのメリットがある
  • バンザイ・サイドベンドは、立ったままで手軽にトレーニングできる。

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