2020-01

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ダイエット

ダイエットは悪い習慣を無くす事が一番簡単

ダイエットは悪い習慣を無くす事が一番簡単 ダイエット成功の秘訣は習慣を変えていくこと 今の自分の体は、長年の習慣によって作られたものです。 ダイエットとは、その習慣を変えていく事で成功します。 習慣をどう変...
ダイエット

GI値はカロリーと同じくらい大切【ダイエット】

GI値はカロリーと同じくらい大切 GI値とは GI値とは、「Glycemic Index」の略でグリセミック指数と呼ばれています。 GI値は、食材や食品ごとに設定されており「血糖値の上がり具合」を指数で表したもの...
ダイエット

完璧なカロリーコントロールは出来ない【ダイエット】

完璧なカロリーコントロールは出来ない カロリーは目安 ダイエットの基本は、「消費カロリー > 摂取カロリー 」です。 自分の消費カロリーや、食べる物の消費カロリーは気になりますよね? 消費カロリーは基礎代謝...
ダイエット

適切なダイエットのペースはどれくらい?目安は?【急激に痩せると?】

適切なダイエットのペースはどれくらい?目安は? 外部からのダイエットのキッカケ ダイエットのキッカケは、外部からという事も多々ありますよね? 例えば、結婚式や同窓会や旅行、親戚に会うなど、色々なイベントがあります...
ダイエット

太るから水を飲まない?水太りとむくみの原因と誤解【ダイエット】

太るから水を飲まない?水太りとむくみの原因と誤解 太るから水を飲まない? 水太りするのが嫌だから、水は控えめしておく、という人が居ます。 水を飲みすぎる事が、水太りやむくみの原因だと誤解している人が多いです。 ...
ダイエット

ダイエットは習慣化できれば成功する【我慢では続かない】

ダイエットは習慣化できれば成功する ダイエットが失敗する原因 結論から言えば、ダイエットが失敗する原因は、「習慣化できなかった」ためです。 習慣化できなければ、どんなに良いダイエットでも効果はありません。 ...
ダイエット

ダイエットには有酸素運動と筋トレのどちらが良いのか?【メリット・デメリット】

ダイエットには有酸素運動と筋トレのどちらが良いのか? 有酸素運動と筋トレ ダイエットと言えば、有酸素運動と筋トレのどちらをやるかで悩みますよね? 同じ運動でも、それぞれに特徴が違います。 それぞれの特徴を踏...
ダイエット

有酸素運動で消費されるカロリーはどれくらい?【ダイエット】

有酸素運動で消費されるカロリーはどれくらい? 有酸素運動とは 有酸素運動は、小さな負荷を長い時間をかけて行う運動のことです。 ウォーキングやランニングが代表的です。 有酸素運動は、体への負担が小さく中性脂肪...
筋トレ

結局、筋トレは1週間に何回やれば良いの?ベストな筋トレの頻度は?【初心者向け】

結局、筋トレは1週間に何回やれば良いの?ベストな筋トレの頻度は? 1週間に2回の筋トレがベスト 結論から言えば、1週間に2回の筋トレがベストです。 全身法をしている人で1週間に2回という意味なので、分割法をしてい...
筋トレ

【筋トレ】情報収集も良いけど「まずはやってみよう」

「筋トレをして筋肉を付けたい!」や「筋トレをしてダイエットしたい!」と思った人は、まず筋トレのやり方を調べますよね? 少し調べるだけで、色々な情報が出てきます。 調べれば調べるほど、どんどん違う情報が出てきます。 人間は...
ダイエット

大豆と筋トレで健康的にダイエットをしよう【効果抜群】

大豆と筋トレでダイエットをしよう 大豆の特徴 タンパク質が豊富 大豆は「畑の肉」と言われており、タンパク質が豊富に含まれています。 タンパク質は、筋肉や皮膚、髪の毛、爪、内臓を作る重要な栄養素です。 ...
筋トレ

速筋と遅筋の違いについて【筋肉の種類・筋肥大】

速筋と遅筋の違いについて 筋肉の種類 筋肉には、大きく分けて「速筋」と「遅筋」の2種類の筋肉があります。 種類は違いますが、1つの大きな筋肉の中に混在しているイメージです。 例えば、太ももの筋肉の中には、速...
自重トレーニング

自宅で出来るオススメ自重トレーニングメニューまとめ【筋トレ】【初心者向け】

自重トレーニングは、主に自分の体重を使った筋トレです。 自重トレーニングの最大のメリットは手軽さです。 特別な道具も必要なく、いつでも自宅でトレーニングすることができます。 また、ジムに通うなどの準備や時間、お金も節約す...
筋トレ

メカニカルストレスとケミカルストレスで筋肉に刺激を与えよう【筋トレ・筋肥大】

筋トレの初心者の頃は、筋肉は面白いように成長していきます。 しかし、筋トレの中級者になるにつれて、少しずつ筋肉の成長は伸びなくなり「筋肉の成長が遅くなった」「筋肉の成長が止まった」などの悩みを抱えている人も多いのではないでし...
ダイエット

ダイエットをすると筋肉が落ちる?【原因と対策は?】

ダイエットをすると筋肉が落ちる? ダイエットで筋肉は落ちるのか? 結論から言えば、食事制限のダイエットをした場合、高確率で筋肉が落ちます。 一般的に言われている、消費カロリーよりも摂取カロリーを低く抑えるダイエッ...
マシントレーニング

ジムのマシンで太ももを鍛えよう【レッグプレス・筋トレ】【大腿四頭筋】

ジムに通い始めたら、まずはマシンでのトレーニングがオススメです。 ジムでのマシントレーニングがオススメの理由は次の通りです。 トレーニングが簡単使い方がマシンに書いている筋トレのコツをつかみやすい ジムのマシンは、「誰で...
ダイエット

脂質の多い食べ物を避けてダイエットしよう【高脂質・食材】

脂質の多い食べ物を避けてダイエットしよう 脂質とは 脂質は、三大栄養素の1つで、人間にとって必須の栄養素です。 脂質は、1gで9kcalと三大栄養素の中でも最も高いカロリーを持っています。 脂質が不足すると...
筋トレ

筋トレは頑張りすぎると続かない【やめたくなる】

筋トレを始めても、続かない人は多いです。 筋トレには多くのメリットがあるので、途中でやめてしまうのは勿体ないです。 まずは、筋トレを続けることだけに専念しましょう。 筋トレを続けるコツは、続かない原因を排除していくことで...
筋トレ

なかやまきんに君も毎日5個食べている神食材【タンパク質】

なかやまきんに君も毎日5個食べている神食材 なかやまきんに君 筋肉芸人の代表格と言えば「なかやまきんに君」です。 今年も「東京オープンボディビル選手権」に出場するなど、現役のボディービルダーとしても活躍されていま...
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