体脂肪率の減らし方を学ぼう！ダイエットの基本的な考え方は？

ダイエットをするうえで、「体脂肪率」に注目する人はそう多くありません。

ほとんどの人は、「体重」を減らすことが目的になってしまっています。

体重は分かりやすい指標になりますが、体重を減らすことだけを目的にしていると、体型が崩れてしまったりリバウンドしやすくなるでしょう。

ダイエットを成功させるためには、「体重」ではなく「体脂肪率」を減らしていくことが大切です。

では、体脂肪率を減らしていくためには何をすれば良いのでしょうか？

体脂肪率を減らすためには、いくつかのポイントを抑えておく必要があります。

そのポイントさえ抑えておけば、体脂肪率を減らしていくことはそんなに難しいことではありません。

うまく体脂肪率の減らし方を覚えることができれば、もう一生つらいダイエットとは無縁の体になることも夢ではありません。

ダイエットの基本的な考え方を確認する

まずは、ダイエットを成功させるための基本的な考え方を確認していきましょう。

何事も、基本が間違っていては成功することは難しいです。

ダイエットに詳しい人も、念のために確認確認してみることをオススメします。

余計な体脂肪を落としていく

ダイエットは、体についてしまった余計な体脂肪を減らすことが一番の目的です。

体重が落ちたと喜んでいても、体脂肪が減っていなければ意味はありません。

ダイエットの正しい指標は、体重ではなく体脂肪率にするべきです。

そのためにも、体組成計を購入して体脂肪率を定期的に測っていきましょう。

筋肉を減らさない

ダイエットが失敗する主な原因の1つに、「筋肉量の減少」があります。

人間の体は、体脂肪だけを狙い撃ちで減らしていくことはできません。

必ず、体脂肪と一緒に「筋肉」も減っていくことになるのです。

筋肉が減っていくと基礎代謝が低下して、痩せにくく太りやすい体になってしまいます。

基礎代謝は、何もしなくても勝手にカロリーを消費してくれるダイエットの強い味方です。

基礎代謝が低下すれば、ダイエットの効果が下がっていき、さらに少ない食事量でも太ってしまう体になってしまうでしょう。

体脂肪は減らし、筋肉量は残すことがダイエットを成功させるためには必要です。

健康を維持する

基礎代謝が低下してしまう原因は、筋肉量の減少だけではありません。

体が不健康になる生活を送っていても、基礎代謝は低下していくことになります。

いくら効果的なダイエット方法でも、基礎代謝が低下してしまえば失敗するのは確実です。

ダイエットを成功させるためには、健康的な生活を送って基礎代謝を維持する必要があります。

長期的に取り組んでいく

ダイエットは努力や工夫が必要になるので、「できるだけ短期間で終わらせたい」と考える人が多数を占めるでしょう。

しかし、短期間で終わらせるようなダイエットとなると「食べないダイエット」や「これだけ食べるダイエット」など、極端なダイエットになりやすいです。

極端なダイエットは、例外なく体を不健康な状態にしてしまいます。

体が不健康になると、基礎代謝が低下するのでダイエットの成功は遠のきます。

体を健康に保ちながらダイエットをするには、短期間ではなく少しずつ成果を出していく長期間のダイエットに取り組んでいくことが大切です。

体脂肪率を減らすためには何をすれば良いのか？

ダイエットの基本的な考え方について確認してきました。

では、体脂肪率を減らすためには、具体的に何をすれば良いかを考えていきましょう。

食べる糖質量を減らす

まずは、これ以上の体脂肪つけないようにしましょう。

私たちの体に体脂肪がつくのは、主に「糖質」という栄養素のとりすぎが原因です。

糖質は、脳や筋肉を動かすための重要なエネルギー源になります。

しかし、必要以上に糖質をとりすぎることで、余った糖質が体脂肪として蓄えられてしまうのです。

普段の食事の内容を見直し、今よりも食べる糖質量を減らしていきましょう。

例えば、白米の量を少し減らしたり、パスタやめん類を食べる機会を減らしてみることが効果的です。

ただし、糖質を完全に食べないなどの極端なダイエットはやめましょう。

糖質が不足すれば、集中力の低下や体がだるくなる、筋肉量が大きく減少する、などの大きなデメリットを受けることになります。

食べるタンパク質量を増やす

糖質とは反対に、「タンパク質」は体脂肪になりにくい栄養素です。

また、タンパク質は筋肉の材料になったり、免疫力の向上に役立ちます。

ダイエットで減少していく筋肉と、不安定になりがちな健康状態を維持するのに最適です。

ダイエット中は、糖質の代わりになるべく多くのタンパク質をとりましょう。

例えば、パスタやめん類ではなく肉や魚を中心にした食生活に変えることで、体脂肪率を大きく減らしていくことができます。

基礎代謝を高める

ダイエットの強い味方になってくれる基礎代謝を高めることで、1日に消費されるカロリーを増やすことができます。

1日に消費されるカロリーが増えれば、ダイエットの効果や効率もぐんと高めることが可能です。

基礎代謝を高めるためには、なるべく健康的な生活をしていくことが大切になってきます。

しっかりと睡眠と栄養をとり、運動やストレッチで血行を良くすることが基礎代謝を高めていくために大切なことです。

健康的な生活を送り、最大限まで基礎代謝を高めましょう。

筋トレをして筋肉量を増やす

どんなに気をつけても、体脂肪と一緒にある程度の筋肉量は減少していくことになります。

しかし、減ったものは増やすことで取り戻すことができます。

ダイエットで減少した筋肉は、「筋トレ」をすることで増やしていきましょう。

筋トレをすることで筋肉が刺激され、積極的に筋肉量を増やしていくことが可能です。

また、筋トレをすることでカロリーも消費するため、体脂肪率を減らしていくことにもなります。

消費カロリーを稼ぎ、失った筋肉量も取り戻せるという一石二鳥の運動が「筋トレ」なのです。

体脂肪率を減らしてダイエットを成功させよう

うまく体脂肪だけを減らすことができれば、スタイルの良い理想の体を手に入れることができます。

体脂肪率を減らすためにも、筋肉量と健康を維持しながら焦らずに長期的にダイエットに取り組んでいく必要があります。

焦らずじっくりと長期的にダイエットに取り組み、きっちりと体脂肪率だけを減らしてダイエットを成功させましょう！

まとめ

• ダイエットを成功させるためには、「体重」ではなく「体脂肪率」を減らしていくことが大切
• ダイエットの基本的な考え方は「余計な体脂肪を落としていく」「筋肉を減らさない」「健康を維持する」「長期的に取り組んでいく」など
• 体脂肪率を減らすためには「食べる糖質量を減らす」「食べるタンパク質量を増やす」「基礎代謝を高める」「筋トレをする」などに取り組んでいく