頑張ってダイエットを始めても、まったく結果が出ない人もいます。
そんな状態が長く続けば「何で自分だけ結果が出ないんだ」と弱気になってしまいますよね？
ダイエットの結果が出ない原因はいくつか考えられますが、その中でも特に見落とされがちなのが「体が弱っている状態でダイエットを始めている」ことです。
そして、本人には体が弱っているという自覚がありません。
いくら効果的なダイエット方法を試していても、自分の体が弱っていてはダイエットの効果は薄れてしまうでしょう。
ダイエットの結果を正しく出すためには、まずは健康的な生活を送って「体を健康な状態」にする必要があります。
弱っていた体を健康な状態にすることができれば、どんなダイエット方法でも正しく結果を出すことができるようになるでしょう。
ダイエットは体を健康な状態にしてから始めよう
体が不健康な状態では、ダイエットをするうえで大きなマイナスになります。
ダイエットの効果はとても限定的なものになってしまうでしょう。
- 基礎代謝が低下
- 代謝機能が低下
- 活動代謝が低下
- 自律神経が乱れる
ダイエットを成功させるためには、体を健康な状態に保ち続けるということが基本です。
体を健康な状態に保ち続けるからこそ、脳や内臓が活発に働いて大きなカロリーが消費されます。
もし、ダイエットを始めた段階で、すでに体が弱っていたらどうなるでしょうか？
ダイエットの効果がなかなか出ないのはもちろん、最悪の場合ダイエットの頑張り過ぎで病気になってしまうかもしれません。
まずは、体を健康な状態にしてからダイエットを始めることが、ダイエットを成功させるための一番の近道になります。
体を健康な状態になるためにはどうすれば良いのか？
ダイエットを始める前に、まずは体を健康な状態にするべきだとお話してきました。
とはいえ、一体どうすれば体が健康な状態になるのでしょうか？
具体的には、次の3点に気をつけて生活を送ることで、体を健康な状態にすることができます。
十分な栄養をとる
脳や内臓が活発に働くためには、体を十分な栄養で満たしておく必要があります。
栄養が不足すれば、脳や内臓は十分に働くことができないため、体は少しずつ弱っていくのです。
毎日の食事から、次の5つの栄養素は必ずとるようにしましょう。
- 糖質
- 脂質
- タンパク質
- ビタミン
- ミネラル
また、水や食物繊維も積極的にとりましょう。
栄養こそありませんが、消化や栄養の吸収を助けたり、便通を改善することができます。
十分な睡眠をとる
睡眠が不足すれば、自律神経が乱れることになります。
自律神経が乱れると、日中にうまくカロリーを消費してくれない体になるのです。
また、寝付きが悪くなったり睡眠の質が下がる原因にもつながるでしょう。
人間に最適な睡眠時間は7時間と言われています。
たとえ毎日が忙しくても、無駄を省いて睡眠時間の確保を最優先に生活をしていきましょう。
適度に運動をする
人間に限らず、すべての動物は運動をしなければ血行が悪くなっていきます。
ほとんどの血管は筋肉の中を通っているため、血管と筋肉の柔軟性は比例しているのです。
つまり、運動をして筋肉を動かさなければ、血管も筋肉も硬くなって血行が悪くなります。
血行が悪くなれば、脳や内臓に十分な栄養を送り届けることがでず、結果的に基礎代謝が低下することになるでしょう。
基礎代謝が低下すれば、1日に消費されるカロリーも減るため、痩せにくく太りやすい体になってしまいます。
基礎代謝の低下を防ぐためにも、適度に運動をして常に体の血行を良くすることが大切です。
筋トレやウォーキング、ストレッチなど、日常生活に運動を取り入れましょう。
体が弱っていくダイエットをやってはいけない
ダイエットは、「体を健康な状態」にしてから始めるべきだとお伝えしてきました。
そして、それはダイエットを始めてからも同様です。
つまり、体を不健康な状態にするダイエットは必ず失敗することになります。
たとえ一時的に痩せることが出来たとしても、すぐにリバウンドしてしまうことになるでしょう。
また、ダイエット方法は正しくても、自分の生活に合わないダイエットはNGです。
例えば、「毎日1時間のウォーキング」をするにしても、そもそも毎日の帰宅時間がが遅ければ睡眠時間が削られることになってしまいます。
そんなダイエットを続けていても、体は睡眠不足で不健康な状態になっていくでしょう。
自分の生活に合わせて、体を健康な状態に保ちながらできるダイエットを選ぶことが大切です。
ダイエットと合わせて必ず「筋トレ」もする
どんなダイエット方法でも、脂肪だけを狙い撃ちで落とすことはできません。
必ず脂肪と一緒に筋肉も減っていくことになります。
筋肉と比例して基礎代謝も低下するため、ダイエットの効果が少しずつ下がっていくでしょう。
ダイエットを成功させるためには、筋肉量を維持することが大切です。
筋肉量を維持するためには、「筋トレ」をするのが最も適切だと言えます。
3日に1回程度でも十分に効果があるので、ダイエットと合わせて必ず筋トレも行いましょう。
まとめ
- いくら効果的なダイエット方法を試していても、自分の体が弱っていてはダイエットの効果は薄れてしまう
- ダイエットを成功させるためには、体を健康な状態に保ち続けるということが基本
- 体を健康な状態にするためには、「十分な栄養をとる」「十分な睡眠をとる」「適度に運動をする」ことが大切
- 体を不健康な状態にするダイエットは必ず失敗することになる
- ダイエットを成功させるためには、筋トレをして筋肉量を維持することが大切
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