「ゆで卵」は筋トレに最適!どんどん食べて筋肉を大きくしよう

「ゆで卵」は筋トレに最適!

筋トレは多くのエネルギーを使うため、すぐにお腹が空いてしまいます。

そんなときに、何を食べれば良いのかと悩んでいる人も多いのではないでしょうか?

お腹が空いたらプロテインを飲むというのも良いですが、プロテインには「タンパク質以外の栄養素」がほとんどありません。

なるべく食べ物から色々な栄養素をとった方が、筋肉の成長にもプラスになるでしょう。

そこで、私がオススメする食べ物が「ゆで卵」です。

「ゆで卵」は、すべてにオススメしたい筋肉の成長に最適な食べ物だと言えます。

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「ゆで卵」にはどんなメリットがあるのか?

では、「ゆで卵」には、一体どんなメリットがあるのでしょうか?

「ゆで卵」のメリットについて1つずつ確認していきましょう。

ゆで卵の主なメリット
  • タンパク質や栄養が豊富
  • 安いくて美味しい
  • 調理が簡単
  • いつでも食べられる
  • まとめて作れる

タンパク質や栄養が豊富

ゆで卵には、アミノ酸スコアが100点のタンパク質が、1個あたり約7.3gと豊富に含まれています。

さらに、ビタミンやミネラルも豊富なうえ、約90kcalと低カロリーな食べ物です。

ゆで卵の主な栄養素
  • 【タンパク質】:筋肉や肌、爪や髪、内臓などの材料
  • 【ビタミンA】:疲れ目予防、皮膚や爪の健康維持、免疫維持、感染症予防
  • 【ビタミンD】:骨や歯の健康維持、筋力維持
  • 【ビタミンE】:血管や細胞の老化防止、美肌効果、疲労改善、更年期障害の軽減
  • 【ビタミンK】:骨の再石灰化、血液凝固作用
  • 【ビタミンB2】:脂質の代謝、口内炎予防、髪・爪・歯の健康維持
  • 【ビタミンB12】:造血、代謝促進、中枢神経の機能維持
  • 【葉酸】:造血、口内炎予防、核酸合成
  • 【パントテン酸】:免疫力の向上、抗ストレス作用
  • 【ビオチン】:筋肉痛の緩和、皮膚や髪の健康維持
  • 【鉄】:血液中での酸素の運搬、造血作用、免疫機能の維持
  • 【セレン】:抗酸化作用、抗がん作用、過酸化脂質の生成抑制
  • 【モリブデン】:尿酸の代謝、鉄の利用効率促進

昔は卵を食べすぎると、血中のコレステロールが増えすぎると言われていましたが、近年では卵をいくつ食べても血中のコレステロール値は増えないことが分かっています。

つまり、1日に卵は何個食べても問題ありません。

ちなみに、お笑い芸人の「なかやまきんに君」は、毎日ゆで卵を5個食べているそうです。

安いくて美味しい

卵は、いつでも安く手に入る食材の1つです。

全国どこのスーパーでも、1パックで130円程度で手に入るのではないでしょうか?

1パックで10個入っているので、光熱費を考えなければ、ゆで卵1個あたり約13円で作れます。

また、ゆで卵は味も美味しく、毎日食べても飽きにくいと言えるでしょう。

調理が簡単

ゆで卵は、「生卵を茹でるだけ」と、誰でも簡単につくることができます。

洗い物もほとんど出ないので、作るのが面倒になるという心配も無いでしょう。

ゆで卵を作ったことがない人のために、「失敗しないゆで卵の作り方」(私が実際に作っているやり方です)を後述で紹介しているので、心配な人は見てください。

いつでも食べられる

ゆで卵は一度作ってしまえば、いつでも食べることができます。

出来たてを食べても良いですし、冷蔵庫に入れておけば2日はもつので、翌日に食べたり夕飯で使うのも良い方法です。

あらかじめ殻を剥いておけば、塩を少しふりかけるだけで美味しく食べることができます。

まとめて作れる

ゆで卵は、一気にまとめて作ることができます。

普通サイズのお鍋があれば、5個ぐらいを一気に作ることができるでしょう。

しかし、生卵のようには日持ちしないため、2日ぐらいで食べ切れる量だけを作るべきです。

失敗しない「ゆで卵」の作り方

ゆで卵は、まったく料理経験が無い人でも簡単に作ることが可能です。

実際に、私がやっている「失敗しないゆで卵の作り方」をご紹介するので、作ったことが無い人は参考にしてください。

失敗しない「ゆで卵」の作り方
  1. お鍋に、たまごを入れる
  2. たまごが隠れるまで、お水を入れる
  3. 強火で沸騰するまで待つ
  4. 沸騰したら、10分タイマーをセット
  5. 10分経ったら、火を止める
  6. ザルにあげて、ボウルに移す
  7. ボウルに水を入れて、水の中で殻を剥く(水の中だと剥きやすい)
  8. 塩をかけてパクリ

最大のポイントは、水の中で殻を剥くことです。

殻がうまく剥ければ、ゆで卵を作るのが面倒だと感じなくなりますよ。

「ゆで卵」を食べて筋肉を大きくしていこう

ゆで卵の主なメリットや、作り方についてお話してきました。

プロテインはタンパク質をとるには優秀な商品ですが、反対に言えば、プロテインではタンパク質以外の栄養素をほとんどとることができません。

筋肉を大きく成長させるためには、タンパク質だけでは無く、ビタミンやミネラルなどの多くの栄養素も必要です。

なるべく、ゆで卵のような栄養が豊富な食べ物をとって、筋肉を大きく成長させていきましょう。

まとめ

  • プロテインだけで無く、なるべく食べ物から色々な栄養素をとった方が、筋肉の成長にもプラスになる
  • ゆで卵の主なメリットには「タンパク質や栄養が豊富」「安いくて美味しい」「調理が簡単」「いつでも食べられる」「まとめて作れる」などがある
  • ゆで卵のような栄養が豊富な食べ物をとって、筋肉を大きく成長させていく

コメント

  1. ルナ より:

    ゆで卵がこれほどまでに万能選手だったとは驚きです。
    1個食べるだけで結構な栄養が摂れるなら、おやつの代わりや小腹が空いた時の間食で、積極的にいただきたいです!

    • モモイ モモイ より:

      コメントありがとうございます^^
      安くて美味しくて栄養もあるなんて最高ですよね!
      ぜひ、おやつ代わりや小腹がすいたときに食べてもらいたいです。

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