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おやつ

ダイエット中にお腹が空く!食欲を抑えるための対策方法【過食防止】

ダイエット中にお腹が空く!食欲を抑えるための対策方法 ダイエット中はお腹が空く 私は、いつもお腹が空いている食いしん坊です。 普段は食欲があまり無い人でも、ダイエット中に空腹を感じてしまう人は多いです。あまりの空...
ダイエット

ダイエットのための筋トレは毎日しても良いのか?【オススメの頻度】

ダイエットのための筋トレは毎日しても良いのか? ダイエットのための筋トレ ダイエットには食事制限をするのが効率的です。しかし、食事制限だけでは体脂肪と同時に筋肉も減っていきます。 筋肉が減ると、基礎代謝の低下や見...
ダイエット

ダイエット中だからこそプロテインがオススメ【タンパク質不足】

ダイエット中だからこそプロテインがオススメ ダイエット中はタンパク質が不足する タンパク質は、意識して摂らなければ不足しがちです。ダイエットで食事制限をしている場合は、さらに不足することになります。 運動をしない...
ダイエット

無理なダイエットが原因で発症するサルコペニア【筋肉減少症】

無理なダイエットが原因で発症するサルコペニア サルコペニアとは サルコペニアとは、加齢により筋肉量が減少することです。筋肉は、特に60代から急激に減少すると言われており、高齢になれば誰でもサルコペニアになる危険性があり...
ダイエット

美しくキレイに痩せるために必要なこと【健康的なダイエット】

美しくキレイに痩せるために必要なこと 痩せても不健康だと意味がない ダイエットに挑戦している人は多いので、「体重が10kg減った!」「ダイエットに成功した!」と言う人も周りには多いですよね?頑張ってダイエットに成功した...
ダイエット

適切なダイエットのペースはどれくらい?目安は?【急激に痩せると?】

適切なダイエットのペースはどれくらい?目安は? 外部からのダイエットのキッカケ ダイエットのキッカケは、外部からという事も多々ありますよね? 例えば、結婚式や同窓会や旅行、親戚に会うなど、色々なイベントがあります...
ダイエット

有酸素運動で消費されるカロリーはどれくらい?【ダイエット】

有酸素運動で消費されるカロリーはどれくらい? 有酸素運動とは 有酸素運動は、小さな負荷を長い時間をかけて行う運動のことです。ウォーキングやランニングが代表的です。 有酸素運動は、体への負担が小さく中性脂肪を分解す...
ダイエット

【筋トレ】情報収集も良いけど「まずはやってみよう」

「筋トレをして筋肉を付けたい!」や「筋トレをしてダイエットしたい!」と思った人は、まず筋トレのやり方を調べますよね? 少し調べるだけで、色々な情報が出てきます。調べれば調べるほど、どんどん違う情報が出てきます。 人間は、何が正...
ダイエット

大豆と筋トレで健康的にダイエットをしよう【効果抜群】

大豆と筋トレでダイエットをしよう 大豆の特徴 タンパク質が豊富 大豆は「畑の肉」と言われており、タンパク質が豊富に含まれています。タンパク質は、筋肉や皮膚、髪の毛、爪、内臓を作る重要な栄養素です。 ダイエッ...
ダイエット

自宅で出来るオススメ自重トレーニングメニューまとめ【筋トレ】【初心者向け】

自重トレーニングは、主に自分の体重を使った筋トレです。 自重トレーニングの最大のメリットは手軽さです。特別な道具も必要なく、いつでも自宅でトレーニングすることができます。また、ジムに通うなどの準備や時間、お金も節約することが出来ます...
ダイエット

ダイエットをすると筋肉が落ちる?【原因と対策は?】

ダイエットをすると筋肉が落ちる? ダイエットで筋肉は落ちるのか? 結論から言えば、食事制限のダイエットをした場合、高確率で筋肉が落ちます。 一般的に言われている、消費カロリーよりも摂取カロリーを低く抑えるダイエッ...
食材

なかやまきんに君も毎日5個食べている神食材【タンパク質】

なかやまきんに君も毎日5個食べている神食材 なかやまきんに君 筋肉芸人の代表格と言えば「なかやまきんに君」です。今年も「東京オープンボディビル選手権」に出場するなど、現役のボディービルダーとしても活躍されています。 ...
ダイエット

順調に痩せているのにお腹周りだけ脂肪が落ちない?【ダイエット】【筋トレ】

順調にダイエットが出来ていても「お腹の脂肪だけが落ちない!」と悩んでいる人は多いのではないでしょうか?お腹周りの脂肪を一番落としたいのに、いつまでも居座っているんですよね。 私もお腹の脂肪だけが、なかなか落ちずに悩みました。試行錯誤...
筋トレ

筋トレを頑張りすぎると逆に筋肉が落ちていく【やりすぎ】【筋肉】

早く筋肉を大きくしたいですよね?そのために、毎日の筋トレや長時間の筋トレをしている人は多いと思います。 しかし、その頑張りが逆効果になっている場合も少なくありません。最悪の場合だと、筋肉が大きくなるどころか、減っていっている可能性も...
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プロテインを飲んでタンパク質不足を改善しよう!

プロテインを飲んでタンパク質不足を改善しよう! 1日に必要なタンパク質量 人間が、1日に必要なタンパク質量は多いです。 運動をする人だと、体重1kgにつき、1.5g〜2.0gのタンパク質が必要だと言われています。...
ダイエット

プロテインの種類と基礎知識【ホエイプロテイン・ソイプロテイン】【筋トレ】

プロテインは筋肉を成長させるのに最適なサプリメントです。日本人には馴染みが無かったからか、未だに筋肉を付ける薬のようなものと認識している人もいます。 今回はプロテインの種類や基礎知識についてのお話です。 プロテインの種類と基礎知識 プロテ...
ダイエット

健康にも美容にも効果的なプロテインを飲もう【ダイエット中も必要】

プロテインは手軽にタンパク質を摂る手段の1つです。 プロテイン = タンパク質と考えたほうが分かりやすいと思います。 タンパク質は筋トレや運動をしている人だけでは無く、普通の人にもダイエット中の人にも必要なものです。 今回はプロテイン(...
健康

筋トレしても筋肉痛にならないけど良いの?【原因や理由・対策など】

筋トレをしていても筋肉痛にならないことがあります。 筋繊維は傷ついてからの修復を繰り返すことで太く大きくなっていくと言われています。 筋肉痛が起こらないということは、筋繊維を傷つけることが出来ていないのでしょうか? 今回は筋トレをしても筋肉...
筋トレ

筋トレはいつすれば良いのか?【タイミング】【時間帯】

筋トレにも適切な時間帯、不適切な時間帯があります。 どうせなら最大限の効果がでる時間帯で筋トレをしたいですよね。 今回は筋トレの適切な時間帯と不適切な時間帯のお話です。 筋トレはいつすれば良いのか? 筋トレに適切な時間帯でトレーニングするこ...
ダイエット

筋トレをしているのになかなか筋肉がつかない原因と対策【筋肥大】

頑張って筋トレしているのに、なかなか筋肉がつかないと、残念な気持ちになりますよね? そんな方のために、原因と考えられるものを、いくつか列挙してみました。 きっと、どれかに当てはまっていると思いますので、見ていってくださいね。 筋トレをしてい...
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