大胸筋

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大きな筋肉を鍛えて効率よくダイエットをしよう【筋トレ】

大きな筋肉を鍛えて効率よくダイエットをしよう 大きな筋肉を鍛えよう 「どうせなら効率的な筋トレをしたい!」と思っている人は多いのではないでしょうか?そんな人にオススメなのは、大きな筋肉を鍛えることです。 始めは、...
ダンベルトレーニング

ダンベルで大胸筋と三角筋を鍛えるアッパーレイズ【胸・肩】

大きな逆三角形の体は、すべての男性の憧れですよね?逆三角形の体は、大胸筋と三角筋を鍛えることで手に入れることができます。 大胸筋は胸の筋肉、三角筋は肩の筋肉です。胸と肩の筋肉が大きく、分厚く、立体的になることで逆三角形の体が出来上が...
マシントレーニング

チェストプレスで大胸筋を鍛えよう【マシン】【筋トレ】【初心者向け】

筋トレの初心者が、効率的にトレーニングするなら、スポーツジムのマシンが最適だと言われています。私も、まずはジムのマシンから始めました。 決まった軌道で動くマシンは、筋トレの初心者でも上手にトレーニングすることができます。マシンで筋ト...
ダンベルトレーニング

ダンベルプルオーバーで大胸筋と背中を鍛えよう【筋トレメニュー】

今回は、ダンベルとベンチを使った筋トレメニュー、ダンベルプルオーバーをご紹介します。この種目はでは、大胸筋と背中を鍛えることができます。ただ、大胸筋と背中を同時に鍛えることができるわけでは無いので注意が必要です。 肩甲骨を開いて、大...
ダンベルトレーニング

大胸筋の下部を鍛えて肋骨を目立たなくする【ダンベルアダクション】

ベンチプレスやダンベルプレスで、どんどん大胸筋が発達していくのは楽しいですよね。ベンチプレスやダンベルプレスで鍛えられるのは、大胸筋中部になります。 大胸筋は上部、中部、下部と3つに分かれています。上部や下部も同時に鍛えることで、大胸筋の形...
ダンベルトレーニング

ダンベルフライで大胸筋を鍛えよう【筋トレ】【初心者向け】

今回は、大胸筋を鍛えるトレーニング「ダンベルフライ」をご紹介します。ダンベルとベンチさえあれば、気軽にトレーニングすることができます。以前に同じくダンベルとベンチを使った「ダンベルベンチプレス」をご紹介しました。 ダンベルベンチプレスとは...
ダンベルトレーニング

ダンベルで大胸筋を鍛えるダンベルベンチプレス【筋トレ】【初心者向け】

大胸筋を鍛える自重トレーニングと言えば「腕立て伏せ」です。 腕立て伏せ程の手軽さはありませんが「ダンベル」と「ベンチ」さえあれば「ダンベルベンチプレス」を行うことができます。「ダンベルベンチプレス」は「腕立て伏せ」よりも大胸筋を効率的に鍛え...
自重トレーニング

腕立て伏せは大胸筋を鍛える自重トレーニングの基本【筋トレ】【初心者向け】

筋トレをするなら効果やモチベーションの観点からもジムに行った方が良いでしょう。 しかし、ジムに行く時間やお金が無い人もいるかと思います。そんな方には自宅で気軽にできる自重トレーニングをおすすめします。 今回は一番身近な自重トレーニング「腕立...
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