ダンベルトレーニング

私は筋トレをするまでは、肩幅は生まれ持ったもので変わらないものと考えていました。 筋トレを勉強していくにあたり「三角筋」を鍛えれば肩幅が広くなるということを知りました。 骨格を変えることは出来ませんが、骨格の上に乗っている筋肉を鍛えるこ...

体の両側面に付いている「腹斜筋（ふくしゃきん）」は、胸部から腰回りにかけての体のシルエットが決まるとても重要な筋肉です。 もし、腹斜筋がきっちりと鍛えられていなければ、せっかく他の筋肉を鍛えていたとしても体全体がポヨンしたメ...

前腕は肘から手首にかけての部位です。 あまり重要視しない人が多く、まったく鍛えないという人も居るぐらいです。 実は私も最初は前腕を鍛えていませんでした。 他の筋トレで鍛えられるので不要だと学んだからです。 しかし、他の筋トレで高重量...

力こぶが印象的な上腕二頭筋は全ての男性の憧れではないでしょうか。 大胸筋と同様に、比較的筋肉が付きやすい部位だと思います。 トレーニング自体も楽しいですし、腕が少しずつ太くなっていくとやり甲斐もありますよね。 上腕二頭筋は自重で鍛える...

力こぶの出る上腕二頭筋は有名なのでトレーニングしない人はいないですよね。 立派な力こぶが出来てくると、人にも自慢ができますよね。 しかし太くて引き締まった上腕を作るためには上腕二頭筋だけでは無く、上腕二頭筋の裏側である上腕三頭筋も鍛える...

大胸筋を鍛える自重トレーニングと言えば「腕立て伏せ」です。 腕立て伏せ程の手軽さはありませんが「ダンベル」と「ベンチ」さえあれば「ダンベルベンチプレス」を行うことができます。 「ダンベルベンチプレス」は「腕立て伏せ」よりも大胸筋を効率的...