筋トレ 筋トレは時間とお金の無駄なのか？【悩んでいる人】【ケチをつけてくる人】
私は、アラフォーからダイエット目的で筋トレを始めました。
現在で筋トレ歴3年ぐらいになります。
-10kgのダイエットは達成したので、現在は筋肉を増やすために筋トレを頑張っています。
私は「筋トレをしている」ということを...
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マシントレーニング ジムのマシンで背中の筋肉を鍛えよう【筋トレ】【ラットプルダウン】
背中のトレーニングは難易度が高いと言われています。
日常生活で、背中の筋肉は意識をして使っていません。
そのため、筋肉の収縮のコツが掴みづらいと言われています。
また、背中を確認しながらトレーニングすることも出来ないこと...
マシントレーニング ジムのショルダープレスマシンで肩（三角筋）をトレーニングしよう【筋トレ】
肩の筋肉を三角筋と言います。
三角筋をトレーニングすることで、肩幅の広い大きな上半身を手に入れることができます。
三角筋は前部、中部、後部の3つに分かれており、ダンベルを使えば、それぞれの部位をピンポイントでトレーニングするこ...
マシントレーニング ロープーリーで僧帽筋と広背筋を鍛えよう【マシン】【筋トレ】【背中】
背中の筋トレは難易度が高いと言われており、筋トレの初心者は背中の筋トレを嫌う人が多いです。
難易度が高いと言われている、主な原因は2つあります。
背中の筋肉を見ながらトレーニングできない普段、背中の筋肉を意識して使っていないの...
マシントレーニング チェストプレスで大胸筋を鍛えよう【マシン】【筋トレ】【初心者向け】
筋トレの初心者が、効率的にトレーニングするなら、スポーツジムのマシンが最適だと言われています。私も、まずはジムのマシンから始めました。
決まった軌道で動くマシンは、筋トレの初心者でも上手にトレーニングすることができます。
マシ...
自重トレーニング ブルガリアンスクワットで大腿四頭筋と大殿筋（お尻）を鍛えよう【自重】【筋トレ】
脚の自重トレーニングと言えば、スクワットですが、スクワットにも色々と種類があります。
スクワットの種類によって、鍛えられる筋肉が変わってきます。
今回は、大腿四頭筋と大殿筋（お尻）、さらにはハムストリングス（太もも裏）を同時に...
ダンベルトレーニング ダンベルスクワットで脚を鍛えよう【筋トレ】【大腿四頭筋】
大腿四頭筋を鍛える筋トレとえいば、筋トレの王道と言われているスクワットです。
大腿四頭筋は、とても大きな筋肉です。
トレーニングすることで血行が良くなり、多くのカロリーも消費されます。
何も道具やマシンを使わない、スクワ...
ダンベルトレーニング ダンベルプルオーバーで大胸筋と背中を鍛えよう【筋トレメニュー】
今回は、ダンベルとベンチを使った筋トレメニュー、ダンベルプルオーバーをご紹介します。
この種目はでは、大胸筋と背中を鍛えることができます。
ただ、大胸筋と背中を同時に鍛えることができるわけでは無いので注意が必要です。
肩...
ダンベルトレーニング ハンマーカールで上腕二頭筋と前腕を鍛えよう【筋トレ】【ダンベル】
ダンベルで上腕二頭筋を鍛えるトレーニングといえば、ダンベルカールです。
そのダンベルカールとは、違った刺激を筋肉に与えることができるのが、ハンマーカールです。
ダンベルカールとハンマーカールの両方を行うことで、力こぶをさらに大きくさせて...
ダンベルトレーニング 立ったままで前腕を鍛える！ダンベルを使ったスタンディングリストカール
「前腕は他の筋トレをしていると勝手に鍛えられる」と言う人もいますが、私は前腕を鍛えるための筋トレはきっちりと行った方が良いと考えています。
確かに、腕を使う筋トレは多いので、自然と前腕の筋肉も成長してくるでしょう。
し...
ダンベルトレーニング ダンベルデッドリフトで広背筋を鍛えよう【筋トレ】【大きな背中】
大きな背中ってカッコいいですよね？すべての男性の憧れではないでしょうか？
広背筋は、肩甲骨の下側から腰にかけての筋肉で、背中の筋肉の中で最も大きな筋肉です。
身長や骨格に関係なく、広背筋を鍛えることで、大きな背中を作ることができます。
...
ダンベルトレーニング 上腕三頭筋（二の腕）をダンベルで鍛えるフレンチプレス【筋トレ】
男性なら太い上腕、女性なら引き締まった二の腕を手に入れたいのではないでしょうか？
上腕三頭筋を鍛えることで、それらが手に入ります。
上腕三頭筋は、上腕二頭筋（力こぶ）の裏側についている筋肉のことで、二の腕とも言われていますね。
上腕三...
ダンベルトレーニング ダンベルの重さと回数はどれくらいがベストなのか？【筋トレ】【筋肥大】
筋トレをしていると、ダンベルの重さや回数で悩む事って多くないですか？
余裕のあるダンベルで回数を多くやった方が良いのか、ギリギリ扱える高重量で10回と決めてやった方が良いのかなど。
一体どうやったら一番効率良く筋肉を大きくできるのか知り...
ダンベルトレーニング 「ダンベルアダクション」で大胸筋の下部を鍛えて肋骨（あばら骨）を目立たなくしよう
「筋トレ」や「ダイエット」をして体脂肪が少なくなってくると、肋骨（あばら骨）が浮き出てくるようになります。
例えば、バンザイをして手を上げると、大胸筋の下側に肋骨が浮き出ていませんか？
これは、人間の体には肋骨の下側を...
ダンベルトレーニング インクラインダンベルカールで上腕二頭筋を鍛える【筋トレ】
男性の誰しもが憧れる部位といえば上腕二頭筋です。
力を入れると力こぶがモリッと浮き出るのは気持ち良いですね。
今回はダンベルとベンチを使って上腕二頭筋を鍛える、インクラインダンベルカールをご紹介します。
以前ご紹介したダンベルカールは...
自重トレーニング ふくらはぎを鍛えるカーフレイズ【自重】【ヒラメ筋】【筋トレ】
筋トレでふくらはぎを鍛えている人は少ないと思います。
だからこそ鍛えていれば目立つし鍛え甲斐があるのではないでしょうか。
ふくらはぎ（ヒラメ筋）の筋肉は小さいですが、第二の心臓と呼ばれるほど重要な筋肉とされています。
人間の足には重力...
筋トレ アミノ酸スコアが高い食材で筋肉を成長させよう【筋トレ】
筋肉を成長させるためには、良質なタンパク質が必要と言われています。
では、良質なタンパク質を含む食材は、どうやって見つけるのでしょうか。
良質なタンパク質を含む食材を見つけるために「アミノ酸スコア」というものがあります。
アミノ酸スコ...
ダンベルトレーニング ダンベルショルダープレスで三角筋を鍛えよう【初心者向け】
ダンベルショルダープレスは、ダンベルだけで三角筋を鍛えることができるトレーニングです。
ベンチも不要なので手軽に行うことができます。
同じく三角筋を鍛えるトレーニングでサイドレイズがありますが、サイドレイズとは違った刺激を筋肉に与えるこ...
ダンベルトレーニング ダンベルシュラッグで僧帽筋を鍛えよう【初心者向け】【僧帽筋】
僧帽筋は、首の付け根から背中の上部にかけて付いている筋肉です。
肩や腕、肩甲骨と連動して動きます。
デスクワーク仕事など、肩を動かす機会が少ない場合は僧帽筋は衰えていることが多いです。
僧帽筋が衰えると首や肩の血行が悪くなり、肩こりや...
ダンベルトレーニング ダンベルベントオーバーローイングで広背筋を鍛えよう【筋トレ】【初心者向け】
広背筋は肩甲骨の下側から腰にかけての筋肉です。
大胸筋や腹筋など、体の前面ばかりを優先して鍛えがちですよね。
後ろから見ても逆三角形の体を作るためには、背中側の筋肉の僧帽筋や広背筋を鍛える必要があります。
背中側の筋肉は鏡でも確認しづ...