筋トレ

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筋トレ

満腹の状態だとダメ?なぜ食後すぐに筋トレをするのはNGなのか?

食後すぐに筋トレをするのは良くないと言われています。 しかし、イメージとしては食べた後の方がパワーが出そうな気がしますよね? 確かに、食べた後の方がパワーが出て良い筋トレは出来るのですが、問題なのは「食後すぐ」というタ...
筋トレ

目的は何?やるべき筋トレの種類は自分が何を目的にするかで変わる

筋トレのことを少し調べるだけで、とてもたくさんの情報が出てきます。 たくさんの情報があることは嬉しいですが、一体どの筋トレをやれば良いかで迷っている人も多いのではないでしょうか? そもそも、人によって筋トレをする目的が...
筋トレ

筋力に自信がない人はジムのマシントレーニングから始めよう

筋力に自信がない人が良くオススメされるのは「自重トレーニング」ではないでしょうか? 確かに、自重トレーニングは初心者にもオススメの筋トレですが、人によっては自重トレーニングがつらいということもあります。 そこで、私が筋...
筋トレ

大胸筋が大きくならないと思っていたらしっかり成長していた話

筋トレをしている人にとっては、筋肉が大きく成長することはとても大切な事ですよね? 特に「大胸筋」は体の見栄えを左右する大きな筋肉であり、鏡の前に立つだけで手軽に確認できる、とても人気のある筋肉の1つです。 その大胸筋が...
筋トレ

筋トレの翌日にもプロテインは必要?筋トレをしない日でも飲むべき?

「筋肉を大きくしたいならプロテインを飲んだ方が良い!」とよく言われています。 筋トレをした当日に飲んだ方が良いのは分かりますが、筋トレの翌日や筋トレをしない日でもプロテインは飲んだ方が良いのでしょうか? プロテインを飲...
筋トレ

筋トレ後に体がだるい?一旦立ち止まって原因と対策を考えよう

筋トレは強度の高い運動なので、ある程度の疲労感が出てしまうのは仕方がありません。 しかし、筋トレをした後に、体を動かすのが面倒なくらい体がだるくなったり、激しい眠気が襲ってきたりするようなら、何らかの対策が必要です。 ...
自重トレーニング

つま先立ちするだけの筋トレ!簡単だけど効果は絶大

筋トレを始めたいと思っても、何から始めれば良いか迷ってしまいますよね? そんな人にオススメなのが、誰でも簡単にできる「つま先立ち」をするだけの筋トレです。 つま先立ちを繰り返すことで、「ふくらはぎ」の筋肉を効果的に鍛え...
筋トレ

筋肉痛にならなくなった?筋トレで伸び悩んだときの対策は?

筋肉痛の有無を、「うまく筋トレができた」という目安にしている人は多いです。 では、筋トレをした翌日になっても筋肉痛が来なかったらどう感じるでしょうか? 「うまく筋トレができなかったかもしれない」と不安に感じたり、「筋肉...
筋トレ

プロテインを飲むとお腹を下す?簡単にできる腹痛の対策方法を考える

プロテインは、1杯飲むだけで約20gのタンパク質を補給できる、とても便利な食品です。 しかし、体に合わない人や胃腸が弱い人の場合は、プロテインを飲んだ後にお腹を下してしまうかもしれません。 お腹を下してしまえば、プロテ...
筋トレ

時間が無い!筋トレのモチベーション低下は分割法で解決しよう

筋トレは、続けているだけで大きなメリットを受け取ることができますよね? 代表的なメリットとしては、自分の心や体を健康にしたり、自分が理想とするスタイルに近づけてくれる、などがあります。 しかし、実際には多くの人は筋トレ...
筋トレ

背が伸びなくなる?子供のうちから筋トレをしても問題ないの?

「子供のうちから筋トレをすると背が伸びなくなる!」という話を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか? 小学生や中学生が筋トレをしようとすると、必ず大人から言われてしまう言葉ですよね。 頑張って筋トレをしようと考え...
筋トレ

筋肉質な体になるには何をすれば良い?どんな運動や食事が良いの?

筋肉質で引き締まった体は、すべての人にとって憧れの対象ではないでしょうか? アスリートや格闘家、モデルの人たちは、例外なく筋肉質で引き締まった美しい体をしています。 しかし、その体は何も特別な人たちだけのものではありま...
筋トレ

タンパク質だけじゃダメ!筋肉の成長にはビタミンB6も必要

しっかりとタンパク質をとっているのに、なかなか思うように筋肉が成長してくれないと悩んでいる人も多いのではないでしょうか? 筋肉が思うように成長しない原因は、「タンパク質不足」「筋トレの強度不足」「睡眠不足」など、様々な要因が...
筋トレ

24時間ジムに行くべき?ジムは自分の性格や目的に合わせて選ぶ

ダイエットや筋トレをするうえで、もはやジムは欠かすことができない存在になっています。 しかし、今までジムに通ったことが無い人にとっては、一般的な24時間ジムへの入会ですら悩んでしまっているのではないでしょうか? 「入会...
筋トレ

「可愛い」と言われるけど自信がない?そんな人には筋トレがオススメ

周りの人からは「可愛い」と言ってもらえるけど、自分ではそう感じられないという人も居るのではないでしょうか? 自分に自信がない人であれば、「お世辞で言ってもらえてる?」「他の子の方が可愛いのに」「もしかして嫌味なの?」なんて疑...
筋トレ

面倒くさい!筋トレが嫌になったときに試して欲しい【7つ】の対策

筋トレを続けていると「何かやる気が出ない」とか「面倒に感じる」ということもあります。 それは特別なことでは無く、いつでも誰にでも起こり得ることです。 この状態を放置していると、最悪の場合、心がポッキリと折れてしまって筋...
筋トレ

筋トレができない!筋力が足りない人が筋トレを始めるための方法

筋トレは、「ダイエット」や「体づくり」をするためには必須だと言える運動です。 しかし、「その必須の筋トレが1回もできない!」という悩みを持っている人は多いのではないでしょうか? 「腕立て伏せ」や「スクワット」など、基本...
筋トレ

筋トレで「くびれ」はつくれる!美しく引き締まったウエストにしよう

美しく引き締まった「くびれ」をつくろうと筋トレを頑張っている人は多いです。 しかし、プランクやクランチで「腹直筋」ばかりを鍛えていても「くびれ」をつくることは難しいでしょう。 腹直筋は、シックスパックでお馴染みのお腹の...
筋トレ

ダンベルだけで三角筋を鍛え上げる!男らしいデカイ肩を作ろう

男らしいデカイ肩って憧れますよね? 肩の筋肉は顔に近い位置にあるため、自分はもちろん他人からも見られる機会が多い筋肉です。 また、上半身の印象がガラッと変わる筋肉でもあり、男女関係なく絶対に鍛えておきたい筋肉でもありま...
筋トレ

ダンベルで腕の筋肉を鍛えたい!どんな筋トレをすれば太い腕になる?

男性であれば、誰でも太くて男らしい腕に憧れますよね? しかし、いざ腕を鍛えようと思っても一体何をすれば良いのか分からない人も多いのではないでしょうか? そんな人のために、「太い腕をつくるために鍛えるべき筋肉」と「その筋...
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