筋肉

ダイエット

自宅で簡単!女性向けオススメの筋トレメニュー【ダイエット】

自宅で簡単!女性向けオススメの筋トレメニュー【ダイエット】 女性でも筋トレをしよう 食事制限のみでダイエットをしようとする女性が多いです。 食事制限のみでダイエットをした場合、体脂肪と同時に筋肉量が減っていくこと...
ダンベルトレーニング

ダンベルのみで全身を鍛えよう!ダンベルトレーニングメニューまとめ【筋トレ】

ダンベルのみで全身を鍛えよう!ダンベルトレーニングメニューまとめ ジムの月会費が惜しい人 ジムに通うためには、毎月かなりのお金が必要です。格安なスポーツジムでも、毎月7千円以上はするのでは無いでしょうか? 年間で...
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腕立て伏せを高負荷に!超優秀な器具プッシュアップバーで大胸筋を鍛えよう!【筋トレ・自重】

腕立て伏せを高負荷に!超優秀な器具プッシュアップバーで大胸筋を鍛えよう! プッシュアップバーとは プッシュアップバーとは、プッシュアップ(腕立て伏せ)を高負荷にするための器具です。下記は、私が持っているプッシュアップバ...
ダイエット

筋トレで脂肪が筋肉に変わる?筋トレのダイエット効果はあるの?【筋トレのメリット】

筋トレで脂肪が筋肉に変わる?筋トレのダイエット効果はあるの? 脂肪は筋肉に変わるのか? 筋トレをすれば、脂肪が筋肉に変わると考えている人は多いです。脂肪が減って、筋肉が大きくなるなんて一石二鳥ですよね? 結論から...
自重トレーニング

【筋トレ】ジムに行ったほうが良い?自宅トレーニングのメリット・デメリット【家トレ・自重】

ジムに行ったほうが良い?自宅トレーニングのメリット・デメリット 自宅で筋トレするかジムで筋トレするか? 本格的に筋トレをしたい場合、ジムに行こうか自宅でやろうかで悩む人は多いです。 自宅の場合は、いつでも気軽に行...
ダイエット

ダイエットのための筋トレは毎日しても良いのか?【オススメの頻度】

ダイエットのための筋トレは毎日しても良いのか? ダイエットのための筋トレ ダイエットには食事制限をするのが効率的です。しかし、食事制限だけでは体脂肪と同時に筋肉も減っていきます。 筋肉が減ると、基礎代謝の低下や見...
糖質

ダイエットで健康的に痩せるための方法【ルール】

ダイエットで健康的に痩せるための方法【ルール】 健康的だから痩せる よく「不健康になっても良いから痩せたい!」という人が居ます。意気込みは素晴らしいですが、実際には不健康になってしまうと太ることになります。 不健...
呼吸

運動嫌いでも続けられるオススメの運動【ダイエット】

運動嫌いでも続けられるオススメの運動【ダイエット】 健康的なダイエットをするには、運動がとても重要になります。食事制限と運動をすることで、ダイエットの効果はアップします。ダイエットをするなら、運動をしないと「損」をしていると...
自律神経(交感神経・副交感神経)

ダイエットに効果的!トレーニング後もカロリーが消費され続けるエポックとは?【EPOC】

ダイエットに効果的!トレーニング後もカロリーが消費され続けるエポックとは? エポックとは? エポック(EPOC)とは、「運動後過剰酸素消費量」のことです。簡単に言えば、運動をした後もカロリーを消費し続けている状態のこと...
筋トレ

筋トレは軽い重量でも筋肉は成長すると感じた話【経験談・体験談】

筋トレは軽い重量でも筋肉は成長すると感じた話 筋トレって楽しいですよね? 筋肉が成長して、少しずつ自分の体が大きくなっていくのは快感です。しかし、何の問題もなく順調に筋肉が成長し続ける人は少ないのでは無いでしょうか? ...
ダイエット

【実践中】誰でもできるダイエットに効果的な簡単な運動まとめ【オススメ】

誰でもできるダイエットに効果的な簡単な運動まとめ ダイエットには運動が必要 食事制限だけでダイエットをする場合、栄養の不足に注意する必要があります。食べる量が減れば、それだけ必要な栄養が不足してしまう事が多いです。 ...
筋トレ

誰でも簡単に分かる筋肉が成長する仕組み【発達メカニズム】

誰でも簡単に分かる筋肉が成長する仕組み【発達メカニズム】 筋肉とは? 筋肉には、大きく分けると「内臓筋」と「骨格筋」の2種類があります。 内臓筋は、自分の意思では動かせない筋肉です。心臓や横隔膜、血管などがあり「...
筋トレ

MAX重量に伸び悩んだら低重量を試してみよう!【筋トレ】

MAX重量に伸び悩んだら低重量を試してみよう! MAX重量の伸び悩み MAX重量を更新した時は、ものすごく達成感がありますよね?以前は、ビクともしなかった重量を上げるのはとても気持ちが良いものです。 しかし、毎回...
筋トレ

筋トレの全身法にもメリットはある!自分に合った方を選ぼう!【分割法・全身法】

筋トレの全身法にもメリットはある!自分に合った方を選ぼう! 全身法を実践中 現在、全身法での筋トレを試しています。 私は、ずっと分割法でトレーニングしていたのですが、筋肉の成長が伸び悩んでいました。トレーニングの...
ダイエット

ダイエット中だからこそプロテインがオススメ【タンパク質不足】

ダイエット中だからこそプロテインがオススメ ダイエット中はタンパク質が不足する タンパク質は、意識して摂らなければ不足しがちです。ダイエットで食事制限をしている場合は、さらに不足することになります。 運動をしない...
習慣化

筋トレやダイエットに最適な睡眠時間は?【成長ホルモン】

筋トレやダイエットに最適な睡眠時間は? 最適な睡眠時間 結論から言えば、医学的にベストな睡眠時間は7時間とされています。睡眠時間と寿命の関係を調べた研究では、国や性別を問わず睡眠時間7時間の人の死亡率がもっとも低くなっ...
習慣化

朝ごはんを食べないと損をする!確実に太りデメリットもいっぱい!【ダイエット・朝食】

朝ごはんを食べないと損をする!確実に太りデメリットもいっぱい! 朝食はとても大事 朝食は大事という話はよく聞きますよね?大事なのは分かっているけど、色々な理由をつけて食べない人が多いです。 朝は忙しいから食欲が...
ダイエット

無理なダイエットが原因で発症するサルコペニア【筋肉減少症】

無理なダイエットが原因で発症するサルコペニア サルコペニアとは サルコペニアとは、加齢により筋肉量が減少することです。筋肉は、特に60代から急激に減少すると言われており、高齢になれば誰でもサルコペニアになる危険性があり...
糖質

若い女性でも糖尿病になる!細身でも危険!【間違ったダイエットで急増】

若い女性でも糖尿病になる!細身でも危険! 若い女性でも糖尿病になっている 糖尿病と聞くと、太った中年男性に多いイメージがありますが、近年では若い女性でも糖尿病を発症するケースが多いです。 2016年に厚生労働省が...
ダイエット

ドローインでお腹をヘコませて腹筋を鍛えよう!【自宅・筋トレ】【ダイエット】

ドローインでお腹をヘコませて腹筋を鍛えよう! 腹筋を鍛えよう! ダイエットをしても、お腹の脂肪が落ちるのは一番最後だと言われています。まさに、ダイエットのラスボスです。 筋トレでは、直接的に脂肪を減らすことは出来...
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