自重トレーニング

最近、筋トレをやり始めたという人は「腕立て伏せ」や「スクワット」などの自宅で手軽に出来る自重トレーニングを行っている人が多いのではないでしょうか？ 自重トレーニングは自宅で手軽にできる筋トレですが、実は「鍛えにくい筋肉がある...

筋トレをしていて、手首を痛めたことはありませんか？ 私は、たびたび手首を痛めていました。 ダンベルの中心部をしっかりと持てていなかったり、高重量ダンベルでのトレーニング中に手首を痛めることが多かったです。 手首を痛める理...

背中の筋トレって難しくないですか？ 自分の背中は、見る機会も少ないですよね？ お風呂上がりに、洗面台の鏡でチラッと確認するぐらいでしょうか。 普段の生活でも、腕の筋肉で代用することが多いので、背中の筋肉を使うことは少ない...

脚の自重トレーニングと言えば、スクワットですが、スクワットにも色々と種類があります。 スクワットの種類によって、鍛えられる筋肉が変わってきます。 今回は、大腿四頭筋と大殿筋（お尻）、さらにはハムストリングス（太もも裏）を同時に...

筋トレでふくらはぎを鍛えている人は少ないと思います。 だからこそ鍛えていれば目立つし鍛え甲斐があるのではないでしょうか。 ふくらはぎ（ヒラメ筋）の筋肉は小さいですが、第二の心臓と呼ばれるほど重要な筋肉とされています。 人間の足には重力...

どうせ筋トレをするなら、アスリートのようなカッコいい腹筋を手に入れたいですよね。 頑張れば自宅でもできる自重トレーニングでシックスパックを手に入れることができますよ。 ちなみに腹筋のブロックは6つある人が多いだけでブロックの数は遺伝によ...

何も道具を使わない手軽さが自重トレーニングの良いところですね。 今回は自重トレーニングで上腕三頭筋（二の腕）を鍛えるナロープッシュアップのお話です。 三頭筋（二の腕）を自重で鍛えるナロープッシュアップ 何だかカッコいい名前のトレー...

引き締まった腹筋は男女関係なく憧れますよね。 美しく割れた腹筋は誰しもが手に入れたいものの1つです。 今回はそんな腹筋についてのお話です。 正しい腹筋で腰を痛めない自重トレーニング 腹筋は自重トレーニングで十分に鍛えることができる...

筋トレをするなら効果やモチベーションの観点からもジムに行った方が良いでしょう。 しかし、ジムに行く時間やお金が無い人もいるかと思います。そんな方には自宅で気軽にできる自重トレーニングをおすすめします。 今回は一番身近な自重トレーニング「...

ダイエットで脂肪を落とすためには、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることが基本になります。 消費カロリーを増やすよりも摂取カロリーを制限する方が効率的ですが、やっぱり消費カロリーも出来る限り増やしたいですよね。 筋トレで多くのカロ...