有酸素運動で消費されるカロリーはどれくらい？【ダイエット】

有酸素運動で消費されるカロリーはどれくらい？

有酸素運動とは

有酸素運動は、小さな負荷を長い時間をかけて行う運動のことです。

ウォーキングやランニングが代表的です。

有酸素運動は、体への負担が小さく中性脂肪を分解する効果があるため、ダイエットを目的として始める人が多いです。

今回は、代表的な有酸素運動が、どれくらいカロリーを消費してくれるかをまとめました。

有酸素運動での消費カロリー

有酸素運動の消費カロリーを考えてみましょう。
以下のサイトで計算した情報になります。
https://keisan.casio.jp/

ウォーキング

• 消費カロリー：158kcal
• 時間：60分
• スピード：時速4km
• 体重：50kg

ランニング

• 消費カロリー：436kcal
• 時間：60分
• スピード：時速8km
• 体重：50kg

水泳

• 消費カロリー：278kcal
• 時間：60分
• スピード：平泳ぎ（ゆっくり）
• 体重：50kg

1キロの脂肪を落とすために

1kgの脂肪を落とすためには、約7,700kcalを消費する必要があると言われています。

上記の例のランニングだけで、1kgの脂肪を落とすのにかかる日数を計算してみましょう。

• 7,700kcal / 436kcal = 17.6日

毎日1時間のランニングをした場合、脂肪を1kgを落とすのに17日必要です。

実際は、時間が取れない日もあるし、食事を摂り過ぎてしまう日もあるでしょう。

効果が出るまでにも時間が必要なので、途中で挫折してしまう人も多いです。

有酸素運動だけで、ダイエットを続けることは難しいと思います。

途中で挫折しないためにも、食事制限や筋トレと合わせて行うことをオススメします。

食事制限や筋トレと合わせて行う

食事制限

いくら有酸素運動をしても、食事を摂りすぎていれば効果は低いです。

適切な食事制限を行って、有酸素運動の効果をアップさせましょう。

無理なダイエットはせずに、出来そうなことから少しずつ変えていきましょう。

筋トレ

人間の体は、脂肪だけを狙い撃ちで落とすことは不可能です。

ダイエットをすると、どうしても筋肉も一緒に落ちてしまいます。

筋肉を維持するために、軽い筋トレを行いましょう。

筋肉の回復には、タンパク質が必要なので、手軽で低カロリーなプロテインを飲みましょう。

まとめ

• 有酸素運動は、中性脂肪を分解する効果があるため、ダイエットとして有効
• 1kgの脂肪を落とすためには、約7,700kcalを消費する必要がある
• 有酸素運動のみでのダイエットでは、効果がでるまでに長い時間が必要
• 食事制限や筋トレと合わせて行っていくのがオススメ