ダイエットは悪い習慣を無くす事が一番簡単

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ダイエットは悪い習慣を無くす事が一番簡単

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ダイエット成功の秘訣は習慣を変えていくこと

今の自分の体は、長年の習慣によって作られたものです。
ダイエットとは、その習慣を変えていく事で成功します。

習慣をどう変えていくかによって難易度が異なります。
難易度が低いものから順番に並べると、次のようになります。

  1. 習慣を無くす
  2. 習慣を変える
  3. 習慣を増やす

難易度の低いものから取り組んでいくことで、無理なく習慣を変えていくことが出来ます。
まずは、「習慣を無くす」から取り組んでいきましょう。

習慣を無くす

習慣化で、難易度が一番低いことが「習慣を無くす」です。
無くす習慣は、悪い習慣であるべきです。
例えば、次のような習慣です。

  • 満腹になるまで食べる
  • 食後にお菓子を食べる
  • 寝る前に間食する
  • コンビニでデザートを買って帰る
  • 夜ふかしをする

悪い習慣を無くすことで、自分の時間も増えるので一石二鳥です。
どうしても無くすことが難しい場合は、「変える」ことを試してみましょう。

習慣を変える

悪い習慣でも、無くすことが難しい場合があります。
その習慣が「生きがい」や「必要な楽しみ」である場合です。

生きがいや楽しみを無くすことは、日常の大きなストレスや我慢になってしまうため、ダイエットの挫折に直結します。

そんな時は、「習慣を変える」ことをオススメします。
例えば、次のように変えます。

  • ケーキを食べる→ケーキを半分だけ食べる
  • マヨネーズを使う→脂質やカロリーが低めのマヨネーズを使う
  • お菓子を食べる→チョコ菓子だけは食べない

無理をせずに、自分でも出来そうな習慣に変えるというのがポイントです。

習慣を増やす

一番難易度が高いのが「習慣を増やす」ことです。
新しく始める事は、まだ習慣になっていないので、面倒だと感じてしまいます。

なるべく、面倒だと感じないものから取り組んでいきましょう。
例えば、次のような習慣です。

  • 白米を玄米に変える
  • テレビを観ながらスクワット
  • 湯船に浸かる
  • 0:00までには就寝する
  • 起床後に1分だけストレッチをする

簡単なことであれば、続けていくことが出来ます。
続けていけば、習慣化されるので、面倒では無くなります。
面倒では無くなれば、新しい習慣を追加していくことができます。

まとめ

  • ダイエット成功の秘訣は、習慣を変えていくこと
  • 習慣化の難易度は「習慣を無くす」「習慣を変える」「習慣を増やす」の順番
  • 自分にとって、簡単なことから習慣化してく事が大切。簡単なことなら続けていくことができる。続けていくことが出来れば、それは習慣化していく

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