お風呂でもダイエットはできる!私が入浴中に毎日やっていること

お風呂

食事制限や運動をすることだけがダイエットではありません。

日常生活の中でも、ダイエットをするチャンスは色々なところにあります。

例えば、お風呂の時間もその1つです。

毎日のお風呂の時間を上手に利用することで、血行を促進して基礎代謝が向上させることができます。

また、リラックス効果を利用すれば、そのまま質の良い睡眠をとることも可能です。

基礎代謝の向上と質の良い睡眠は、私たちのダイエットの強い味方になってくれるでしょう。

そのまま習慣にすることができれば、憧れの「痩せ体質」になることも夢ではありません。

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お風呂で短時間で誰でも簡単にできるダイエット方法

私たちが毎日行っている入浴は、ダイエットをする絶好のチャンスでもあります。

とはいえ、忙しい毎日の中「半身浴」などの時間のかかることを毎日行うのは難しいですよね?

今回は、私が入浴中に行っている短時間で誰でも簡単にできるダイエット方法をご紹介します。

入浴中にできる簡単ダイエット
  • 5分の全身浴をする
  • 深呼吸をする
  • マッサージをする
  • 悪いことを考えない

5分の全身浴をする

全身浴は、5分程度でも十分にその効果を得ることができます。

全身浴で得られる効果は次の3つです。

  • 温熱効果
  • 水圧効果
  • 浮力効果

しっかりと肩まで浸かり、全身浴の恩恵を十分に受け取りましょう。

温熱効果

温熱効果で体温が上昇し、血管が広がって血行が促進されます。

血管が広がることで体の老廃物や疲労物質を、毒素を処理してくれる「肝臓」に送り届けることができます。

老廃物や疲労物質は、ダイエットの妨げにしかなりません。

血行を促進して、どんどん洗い流していきましょう。

水圧効果

浅いお風呂でも、十分に水圧効果が期待できます。

体が水圧で押されている状態になるので、少し体が小さくなっている程です。

水圧の効果には、手足の血液を心臓に押し戻し、心臓の働きを活発にする効果があります。

心臓が活発に動くことで、全身の血液やリンパの流れが良くなるでしょう。

浮力効果

全身がお湯に浸かると、体重が普段の10分の1の重量になります。

体重が10分の1になることで、体重を支えている筋肉や関節を一時的に休ませることが可能です。

筋肉や関節を休ませることで体の緊張がほぐれ、十分にリラックスすることができるでしょう。

リラックスすることは、自律神経を整えるのに効果的です。

自律神経がスムーズに副交感神経に切り替われば、睡眠の質を向上させて熟睡することができます。

深呼吸をする

入浴中に深呼吸をすることで、血行の促進とリラックス効果をさらに高めることができます。

全身浴をしているときに、ゆっくりと大きな深呼吸を繰り返してみましょう。

血液が、指先や足先にまでピリピリと行き渡っていくことを感じることができます。

鼻で息を大きく吸って、口から息を大きく吐く深呼吸を繰り返すだけでOKです。

マッサージをする

血液が滞りやすい筋肉をマッサージして、血行を促進させていきましょう。

主に次のような部位をマッサージしていくのがオススメです。

  • 首の付け根
  • 背中
  • ふくらはぎ
  • 太もも

普段、あまり動かしていない部位を中心にマッサージをしていきましょう。

とはいえ、強く揉んだりする必要はなく、ぎゅっぎゅっと筋肉を軽く押さえていくだけで十分です。

嫌なことや悪いことを考えない

お風呂の時間は、1人で考え事をするのに最適な時間です。

お風呂の時間に、今日あったことや明日の予定、過去の出来事など、あれこれと考えを巡らせている人も多いのではないでしょうか?

しかし、余計な思考をすることはリラックスの妨げになってしまうことがあります。

特に、嫌なことや悪いことを考えてしまうのは不要なストレスを溜めてしまうだけです。

なるべく何も考えず、お風呂の時間はリラックスすることに努めましょう。

そのまま質の良い睡眠をとるために余計なことはしない

お風呂の時間は、そのまま質の良い睡眠をとるための準備でもあります。

お風呂から上がった後に、目が覚めることをやったりリラックスできないことをすれば、それらの効果はすべて台無しになってしまいます。

質の良い睡眠をとるために余計なことはしない
  • 部屋を暗くする
  • スマホやパソコンをできるだけ見ない
  • 興奮する音楽を聴かない
  • カフェインをとらない
  • 仕事や勉強はしない(お風呂の前に終わらせておく)

寝る前の時間は、できるだけ余計なことせずに質の良い睡眠をとるために、心を落ち着けて余計なことはしないように注意しましょう。

健康を維持するための習慣をつくっていこう

食事制限や運動をすることだけがダイエットではありません。

血行を促進して基礎代謝が向上させたり、リラックスして質の良い睡眠をとることも立派なダイエットの1つです。

基礎代謝の向上はそのまま消費カロリーに影響し、質の良い睡眠は翌日以降のパフォーマンスや基礎代謝に大きく影響します。

健康を維持するための習慣をつくることが、ダイエットを成功させるための秘訣です。

まずは、毎日のお風呂の時間を利用して簡単なダイエットをすることから始めましょう!

まとめ

  • お風呂の時間を上手に利用することで、血行を促進して基礎代謝が向上させることができる。また、リラックス効果を利用すれば質の良い睡眠をとることも可能
  • 入浴中にできる簡単なダイエットとして「5分の全身浴をする」「深呼吸をする」「マッサージをする」「悪いことを考えない」などがオススメ
  • お風呂から上がった後も、質の良い睡眠をとるために余計なことはしない
  • 健康を維持するための習慣をつくることが、ダイエットを成功させるための秘訣

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