そのダイエット失敗する!まずは健康になって基礎代謝を上げよう【自律神経も整える】

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そのダイエット失敗する!まずは健康になって基礎代謝を上げよう

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健康とダイエット

「無理なダイエット」や「極端なダイエット」は失敗する、と良く言われます。
どんなに頑張っても、必死で続けても失敗してしまう事が多いです。
仮に痩せても、すぐにリバウンドして元に戻ってしまうでしょう。

なぜ「無理なダイエット」や「極端なダイエット」は失敗してしまうのでしょうか?
失敗する主な原因は、不健康になってしまうからです。

不健康になってしまうと、必ず基礎代謝が低下することになります。
基礎代謝が低下すると、1日に消費するカロリーが下がるのでダイエットの失敗につながります。

基礎代謝が低下する主な原因
  • 運動不足
  • 栄養不足
  • 睡眠不足
  • 不規則な生活
  • 大きなストレスが溜まる生活

ダイエットを成功させるためには、不健康になって基礎代謝を低下させるのでは無く、反対に基礎代謝を上げるような健康的な生活を送る必要があります。

基礎代謝を上げる方法

基礎代謝を上げる方法は、大きく分けると3つあります。

基礎代謝を上げる方法
  1. 筋肉量を増やす
  2. 十分な栄養を摂る
  3. 自律神経を整える

反対に、この基礎代謝を上げる3つの方法と矛盾するダイエット方法は失敗しやすいです。
次のようなダイエットをしている場合は、方法を考え直すことをオススメします。

基礎代謝を上げる方法と矛盾するダイエット方法
  • 運動しないダイエット→筋肉量が低下
  • なるべく食べないダイエット→栄養不足
  • 長時間かかるようなダイエット→ストレス・睡眠不足

筋肉量を増やす

筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げることができます。

ダイエットをすると、体脂肪と同時に筋肉量も減っていきます
筋肉量が減ると、基礎代謝が低下することになります。
筋肉量を減らさず、逆に増やすことで基礎代謝を上げることができます。

とはいえ、ムキムキのマッチョになる必要はありません。
少し筋肉を付けたり、筋肉量を維持するだけでも効果があります。
また、筋肉量を増やすトレーニングからも消費カロリーが稼げるので一石二鳥です。

筋肉量を増やすのに効果的な運動
  • 筋トレ
  • ストレッチ
  • 歩く
筋トレ

筋肉量を増やすなら、筋トレが一番効果的です。
自宅で手軽にできる、自重トレーニングから始めてみましょう。

自重トレーニングは、自分の体重を使ったトレーニングです。
例えば、「腕立て伏せ」や「スクワット」などが自重トレーニングです。

自宅でできるのでお金もかからず、外出する必要も無いのでオススメです。

ストレッチ

ストレッチは筋肉を伸ばすトレーニングです。
積極的に筋肉量は増やすことは出来ませんが、筋肉量を維持するには最適のトレーニングです。

血流も良くなり、体の隅々まで栄養素や酸素が運ばれます。
また、筋肉や関節の可動域が広がることで1つ1つの動作が大きくなります。
動作が大きくなることで、消費カロリーを稼ぐ効果が期待できます。

肩甲骨のストレッチがオススメです。
肩甲骨の周りには「褐色脂肪細胞」があります。
褐色脂肪細胞を刺激することで、他の脂肪細胞を燃やす効果が期待できます。

歩く

「歩く」ことで多くの筋肉を使うことができます。
しっかりと歩けば、全身の筋肉の約80%が使用されます。

とても手軽な運動なので、積極的に行っていきましょう。
スマホの歩数計機能やアプリで歩数を記録していけば、モチベーションアップになります。
散歩や寄り道を駆使して、できるだけ歩数を増やしていきましょう。

十分な栄養を摂る

脳や内臓の活動は、基礎代謝の80%を占めています。
私たちが意識していなくても、脳や内臓は24時間働き続けてくれています。

栄養が不足すると、脳や内臓の働き悪くなり基礎代謝が低下してしまいます。
また、栄養不足は体にも悪影響が出てきます。

栄養不足による体への悪影響
  • 肌が荒れて、弾力が無くなる
  • 口の中や唇が乾きやすくなる
  • よろけやすくなる
  • 元気が出ない
  • 傷が治りにくいくなる
  • 病気になりやすくなる
  • 集中力が無くなり、頭がボーッとする
  • 便秘が続く

ダイエット中は食べる量が減るため、どうしても栄養が不足しやすくなります。
栄養価の高いものを食べることで、栄養不足を解消することができます。

ダイエット中でも、積極的に栄養価の高いものを食べていきましょう。

自律神経を整える

自律神経とは、体の活動モードと休息モードを切り替えるスイッチのようなものです。
自律神経を整えることで、体の機能はリズムが整い正常に稼働することができます。

  • 日中にエネルギーを積極的に消費
  • 夕方以降にエネルギーを吸収
  • 良質な睡眠

日々のちょっとした工夫で、自律神経を整えることができます。

自律神経を整える方法
  • 深呼吸する
  • 朝日を浴びる
  • 10分の全身浴
  • 就寝前にストレッチ
  • 就寝前に少し部屋を暗くする

自律神経を整えることで、体を正常に機能させて基礎代謝を高めることができます。

まずは基礎代謝を上げよう

基礎代謝は、ダイエットを成功させるための鍵を握っています。

基礎代謝の低下は、ダイエットの失敗につながります。
反対に、基礎代謝を上げることでダイエットの成功率はぐんとアップします。

基礎代謝が上がる、健康的なダイエットをしてダイエットを成功させましょう!

まとめ

  • 「無理なダイエット」や「極端なダイエット」が失敗する主な原因は、不健康になってしまうから
  • 不健康になってしまうと、必ず基礎代謝が低下することになる
  • 基礎代謝を上げるには「筋肉量を増やす」「十分な栄養を摂る」「自律神経を整える」という方法が有効
  • 基礎代謝は、ダイエットを成功させるための鍵。基礎代謝が、上がる健康的なダイエットをしてダイエットを成功させる

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