全然痩せない?ダイエットの効果が出ないときに確認するべきポイント

全然痩せない

ダイエットを頑張っていても、全然痩せなければガッカリしてしまいますよね?

もしくは、ダイエットを始めて最初は順調に痩せていたのに、途中からピタッと体重が落ちなくなって困っている人も多いのではないでしょうか?

そんなときは一旦立ち止まり、今の自分の状況を見直してみることが大切です。

もしかすると、自分では気づかないうちにダイエットの効果が下がってしまうことをしているのかもしれません。

ダイエットは、ポイントさえ間違っていなければ必ず効果を出すことができます。

「ダイエットの効果が出ない原因と確認するべきポイント」について一緒に考えていきましょう。

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ダイエットの効果が出ない原因

ダイエットの効果が出ない原因は何なのでしょうか?

結論から言えば、ダイエットの効果が出ないのは「基礎代謝の低下」が原因だと考えられます。

ダイエットや悪い生活習慣によって、気づかないうちに基礎代謝が低下してしまっているのです。

ダイエットや悪い生活習慣によって基礎代謝が低下している
  • 栄養が不足している
  • 筋肉量が不足している
  • 睡眠が不足している

基礎代謝の低下は、1日に消費されるカロリーの低下と同じ意味を持ち、それはそのままダイエット効果が低下に結びつきます。

正当にダイエットの効果を得るためには、基礎代謝を低下させることは避けなければなりません。

ダイエットの効果が出ないときに確認するべきポイント

では、ダイエットの効果が出ないときに確認するべきポイントについて考えていきましょう。

主に確認するべきポイントは次の3つです。

栄養が不足していないか?

栄養が不足していると、脳や内臓の機能が下がり基礎代謝も低下してしまいます。

食事を抜いたり、食事の量を極端に減らしすぎていませんか?

いくら摂取カロリーを減らしても、それだけ基礎代謝が低下してしまったら意味がありません。

基礎代謝を低下させないためには、摂取カロリーを減らしながらもしっかりと栄養をとっていく必要があります。

とはいえ、どうやって栄養をとれば良いのか分からない人もいるでしょう。

そんな人にオススメなのは、毎回の食事で「白・緑・黄・赤・黒」の5色の食材を必ず食べるという方法です。

5色の食材
  • 白:糖質が豊富
  • 緑:食物繊維が豊富
  • 黄:タンパク質やビタミンが豊富
  • 赤:タンパク質やビタミンが豊富
  • 黒:食物繊維やミネラルが豊富

5色の食材を食べることで、自然と栄養バランスの良い食事をとることができます。

ダイエット中は摂取カロリーに気をつけながらも、色々な食材を食べて体を栄養で満たせておきましょう。

筋肉量が不足していないか?

ダイエットをしていると、必ず脂肪と一緒に筋肉も減っていきます。

基礎代謝は筋肉量に比例するため、筋肉量が減ることで基礎代謝も低下していくのです。

また、体を動かしたときに消費されるカロリー(活動代謝)も筋肉量に比例するため、筋肉量が減ると1日の消費カロリーに大きく影響してしまいます。

基礎代謝の低下を防ぐためには、ダイエット中でも筋肉量を維持することが重要です。

ダイエット中には筋肉量を維持するために、必ず「筋トレ」も同時に行っていきましょう。

とはいえ、激しい筋トレを毎日行う必要はありません。

2日〜3日に1度、自重トレーニングで全身を鍛えていきましょう。

睡眠が不足していないか?

睡眠が不足することで、自律神経が乱れてしまいます

自律神経が乱れると、日中に積極的にカロリーが消費されない体になってしまうでしょう。

また、寝付きが悪くなり睡眠の質が低下する原因にもなりかねません。

さらに、睡眠時間が短いほど胃から分泌される「グレリン」という食欲ホルモンの分泌量が増えることが分かっています。

睡眠

睡眠が不足することは、ダイエットにとって悪い影響しかありません。

必ず、毎日7時間の睡眠時間をとることが大切です。

忙しい日々を送っている人ばかりだと思いますが、何とか仕事や生活の無駄を無くして十分な睡眠時間を確保していきましょう。

健康的な生活を送って基礎代謝を高めよう

ダイエットを成功させるためには、基礎代謝を高めていくことが大切です。

基礎代謝を高めるためには、健康的な生活を送っていく必要があります。

多くの栄養をとり、適度に運動をして、十分に睡眠をとる、そんな健康的な生活を送ることがダイエットを成功させるための基本となります。

反対に、不健康になるようなダイエットをしていては、いつまで経っても痩せることはできません。

まずは健康的な生活を送ることを意識して、ダイエットに取り組んでいきましょう。

まとめ

  • ダイエットの効果が出ないのは「基礎代謝の低下」が原因
  • 基礎代謝の低下は「栄養が不足している」「筋肉量が不足している」「睡眠が不足している」などによって引き起こされる
  • ダイエットを成功させるためには、基礎代謝を高めていくことが大切
  • 多くの栄養をとり、適度に運動をして、十分に睡眠をとる、そんな健康的な生活を送ることがダイエットを成功させるための基本になる

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