ダイエットのトラブルむくみや骨密度の低下を改善する
ダイエットで起こりやすいトラブル
食事制限でダイエットをしていると、栄養不足から色々なトラブルが起こります。
中でも特に女性に起こりやすいトラブルが、「むくみ」と「骨密度の低下」です。
健康的なダイエットを成功させるために、原因と対策を把握しておきましょう。
むくみ
原因
- 塩分の摂りすぎ
- カリウムの摂取不足
ダイエット中に顔や体にむくみが起こったら、食事を見直したほうが良いでしょう。
塩分の摂りすぎや、カリウムの摂取不足の可能性があります。
対策
- 塩分を控える
- カリウムを摂取する
食事を見直して、塩分を控えましょう。
また、塩分を体外に出すために、カリウムを積極的に摂取しましょう。
カリウムは、アボカド、バナナ、ジャガイモ、ホウレンソウに多く含まれています。
手軽に食べられるバナナがオススメです。
骨密度の低下
原因
- カルシウムの摂取不足
- ビタミンDの摂取不足
ダイエット中には、自分の骨の様子は分かりません。
知らない間に骨密度が低下していて、転んだだけで骨折なんてこともあり得ます。
カルシウムやビタミンDが不足していないか、食生活をチェックしましょう。
対策
- カルシウムを摂取する
- ビタミンDを摂取する
カルシウムと、ビタミンDを積極的に摂りましょう。
カルシウムは骨の主成分で、ビタミンDは骨の代謝に必要な栄養素です。
カルシウムは、牛乳、ヨーグルト、納豆、豆腐、小松菜、魚介類などに多く含まれています。
ビタミンDは、サケ、サンマ、シイタケ、キクラゲ、鶏卵などに多く含まれています。
まとめ
- ダイエットをしていると、栄養不足から「むくみ」や「骨密度の低下」が起こりやすい
- むくみは、塩分を控えてカリウムを摂取することで改善が期待できる
- 骨密度の低下は、カルシウムとビタミンDを摂取することで改善が期待できる
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