筋トレだけじゃダメ!理想の体をつくるには食事制限と組み合わせよう

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筋トレだけじゃダメ!理想の体をつくるには食事制限と組み合わせよう

筋トレだけでは理想の体をつくれない

筋トレだけで理想の体はつくれない

自分が理想とする体型をつくるために、筋トレを頑張っている人は多いです。

確かに、筋トレをすることで、筋肉はどんどん大きくなっていきます。
しかし、理想の体をつくるためには、体脂肪も減らしていく必要があります。
筋肉を大きくしながら体脂肪を減らすことで、メリハリのある理想の体ができあがります。

結論から言えば、筋トレだけで体脂肪を落とすのは難しいです。

よくある誤解の1つで、「筋トレで脂肪が筋肉に変わる」というものがあります。
これは大きな間違いです。

筋トレ

脂肪と筋肉は、まったく別の細胞です。
筋肉を鍛えたからと言って、脂肪が筋肉に変わったり消えて無くなることはありません

脂肪を落とすための唯一の方法は、「摂取カロリー<消費カロリー」にすることだけです。

でも、「筋トレをすれば、消費カロリーも増えるのでは?」と疑問が出てくると思います。
確かに、筋トレをすれば、その分だけ消費カロリーは増えます。

しかし、その消費カロリーは微々たるものです。
脂肪を落とすには、とても長い時間がかかってしまうことになります。

筋トレだけで脂肪を落とすにはどれくらいかかる?

では、筋トレで消費されるカロリーはどれくらいなのでしょうか?
消費されるカロリーは、自分の体重や運動時間、運動の強度で変わります。

消費カロリー = 1.05 X Ex X 体重(kg)

Exは、活動量のことですが、興味のある人は次のリンク先をご覧ください。

筋トレを消費カロリーの計算式に当てはめてみましょう。

例えば、体重60kgの人がウエイトトレーニング(軽・中等度)を30分間した場合に消費されるカロリーは次の通りです。

1.05 X 1.5Ex X 60(kg)= 94.5kcal

30分筋トレをしても、たった94.5kcalしか消費されません。
体脂肪を1kg落とすためには、約7,200kcalを消費する必要があります。

7,200kcal / 94.5kcal = 76.2

1日30分の筋トレをしても、体脂肪1kgを減らすのに約76日かかることになります。
ちなみに、ウエイトトレーニング(高強度)の場合でも約38日かかります。

つまり、筋トレや運動で体脂肪を減らすためには、長い時間がかかると言えます。
根気強い人なら良いですが、多くの人はもっと早く体脂肪を落としたいと考えるはずです。

もっと早く体脂肪を落とすためには、摂取カロリーを減らすしかありません。

体脂肪を落とすなら筋トレよりも食事制限が効果的

体脂肪を落とすなら、筋トレや運動よりも摂取カロリーを減らした方が効果的です。
つまり、食事制限をしていきましょう。

例えば、コンビニのおにぎり1つのカロリーは約150kcalです。
おにぎり1つ我慢するだけで、筋トレ30分以上の効果が期待できます。

食事

うまく食事制限をしていけば、かなりの短期間で体脂肪を減らしていくことが可能です。

ただし、食事制限のやりすぎには注意しましょう。
食事制限をやりすぎると、エネルギー不足や栄養不足を引き起こします。

エネルギー不足や栄養不足になれば、体が不健康になってしまいます。
体が不健康になると、反対に太りやすくなったり、風邪をひきやすくもなります。

自分の体調をみながら、少しずつ食事制限をしていきましょう。
筋トレをしながら食事制限をするなら、高タンパク・中糖質・低脂質の食事がオススメです。

筋トレと食事制限を組み合わせて理想の体をつくろう

筋トレだけで体脂肪を落とそうとすれば、きっと途中で挫折してしまうでしょう。
体脂肪を減らすためには、食事制限をしていくのが一番効果的です。

筋トレと食事制限の、それぞれの得意分野を活かしていくことが大切です。

筋トレと食事制限の得意分野を活かす
  • 筋トレ → 筋肉を大きくする
  • 食事制限 → 体脂肪を落とす

筋トレだけでは脂肪が減らず、食事制限だけでは筋肉が大きくなりません。

疲れた

つまり、筋トレと食事制限を組み合わせることで、メリハリのある「自分が理想とする体型」をつくることができます。

筋トレと食事制限をバランス良く組み合わせ、理想の体をつくっていきましょう!

まとめ

  • 筋トレだけで体脂肪を落とすのは難しい
  • 筋トレや運動で体脂肪を減らすためには、長い時間がかかる
  • 早く体脂肪を落とすためには、摂取カロリーを減らすしか無い
  • ただし、食事制限をやりすぎると、エネルギー不足や栄養不足を引き起こすので注意
  • 筋トレと食事制限を組み合わせることで、メリハリのある「自分が理想とする体型」をつくることができる

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