筋トレだけじゃダメ！理想の体をつくるには食事制限と組み合わせよう

筋トレだけじゃダメ！理想の体をつくるには食事制限と組み合わせよう

筋トレだけで理想の体はつくれない

自分が理想とする体型をつくるために、筋トレを頑張っている人は多いです。

確かに、筋トレをすることで、筋肉はどんどん大きくなっていきます。

しかし、理想の体をつくるためには、筋肉を大きくしながらも体脂肪を減らしていく必要があります。

筋肉を大きくしながら体脂肪を減らすことで、メリハリのある理想の体のできあがるのです。

しかし、筋トレだけで体脂肪を落とすのは難しいです。

よくある誤解の1つで、「筋トレで脂肪が筋肉に変わる」というものがありますが、そんなことは起こりません。

脂肪と筋肉は、まったく別の細胞です。

筋肉を鍛えたからと言って、脂肪が筋肉に変わったり、消えて無くなることはありません。

脂肪を落とすための唯一の方法は、「摂取カロリー＜消費カロリー」にすることです。

でも、「筋トレをすれば、消費カロリーも増えるのでは？」と疑問が出てくると思います。

確かに、筋トレをすれば、その分だけ消費カロリーは増えます。

しかし、その消費カロリーは微々たるものです。

脂肪を落とすには、とても長い時間がかかってしまうことになります。

筋トレだけで脂肪を落とすにはどれくらいかかる？

では、筋トレで消費されるカロリーはどれくらいなのでしょうか？

消費されるカロリーは、自分の体重や運動時間、運動の強度で変わります。

Exは、活動量のことですが、興味のある人は次のリンク先をご覧ください。

筋トレを消費カロリーの計算式に当てはめてみましょう。

例えば、体重60kgの人がウエイトトレーニング（軽・中等度）を30分間した場合に消費されるカロリーは次の通りです。

30分筋トレをしても、たった94.5kcalしか消費されません。

体脂肪を1kg落とすためには、約7,200kcalを消費する必要があります。

1日30分の筋トレをしても、体脂肪1kgを減らすのに約76日かかることになります。

ちなみに、ウエイトトレーニング（高強度）の場合でも約38日かかります。

つまり、筋トレや運動で体脂肪を減らすためには、とても長い時間がかかると言えるのではないでしょうか？

根気強い人なら良いですが、多くの人はもっと早く体脂肪を落としたいと考えるはずです。

もっと早く体脂肪を落とすためには、摂取カロリーを減らすしかありません。

体脂肪を落とすなら筋トレよりも食事制限が効果的

体脂肪を落とすなら、筋トレや運動よりも摂取カロリーを減らした方が効果的です。

つまり、食事制限をしていきましょう。

例えば、コンビニのおにぎり1つのカロリーは約150kcalです。

おにぎり1つ我慢するだけで、筋トレ30分以上の効果が期待できます。

うまく食事制限をしていけば、かなりの短期間で体脂肪を減らしていくことが可能です。

ただし、食事制限のやりすぎには注意しましょう。

食事制限をやりすぎると、エネルギー不足や栄養不足を引き起こす可能性が高いです。

エネルギー不足や栄養不足になれば、体が不健康になってしまいます。

体が不健康になると、反対に太りやすくなったり、風邪をひきやすくもなります。

自分の体調をみながら、少しずつ食事制限をしていきましょう。

筋トレをしながら食事制限をするなら、高タンパク・中糖質・低脂質の食事がオススメです。

筋トレと食事制限を組み合わせて理想の体をつくろう

筋トレだけで体脂肪を落とそうとすれば、きっと途中で挫折してしまうでしょう。

体脂肪を減らすためには、食事制限をしていくのが一番効果的です。

筋トレと食事制限の、それぞれの得意分野を活かしていくことが大切です。

筋トレだけでは脂肪が減らず、食事制限だけでは筋肉が大きくなりません。

つまり、筋トレと食事制限を組み合わせることで、メリハリのある「自分が理想とする体型」をつくることができます。

筋トレと食事制限をバランス良く組み合わせ、理想の体をつくっていきましょう！

まとめ

• 筋トレだけで体脂肪を落とすのは難しい
• 筋トレや運動で体脂肪を減らすためには、長い時間がかかる
• 早く体脂肪を落とすためには、摂取カロリーを減らすしか無い
• ただし、食事制限をやりすぎると、エネルギー不足や栄養不足を引き起こすので注意
• 筋トレと食事制限を組み合わせることで、メリハリのある「自分が理想とする体型」をつくることができる