ダンベルショルダープレスは、ダンベルだけで三角筋を鍛えることができるトレーニングです。
ベンチも不要なので手軽に行うことができます。
同じく三角筋を鍛えるトレーニングでサイドレイズがありますが、サイドレイズとは違った刺激を筋肉に与えることができます。
同じ部位を鍛える場合でも、複数の種目で別々の刺激を与えるのは良いことだとされています。
サイドレイズと組み合わせることで、トレーニングの効果は上がっていくでしょう。
サイドレイズについては次のリンク先で解説しています。
良ければ見ていってください。
ダンベルショルダープレスで三角筋を鍛えよう
三角筋を鍛えるメリット
- 肩幅が広くなる
- 服が似合うようになる
- 大胸筋がより強調されるようになる
- 肩こりが軽減される
- 効果が出るのが早い（体感）
肩幅は逆三角形の起点となる部位です。
鍛えることで、男性らしい体つきになります。
大胸筋と合わせて鍛えると、今まで余裕のあった服がピチピチになります。
筋肉で窮屈になった服は、なぜかカッコよく見えますよね。
脂肪でピチピチになっているのとでは全然違います。
ダンベルショルダープレスのやり方
三角筋を鍛えるダンベルショルダープレスは、サイドレイズと同様にダンベルさえあればトレーニングすることができます。
注意点もサイドレイズと同様で、僧帽筋を使わないように注意する必要があります。
肩をしっかりと落とした状態で、腕と一緒に肩が動いてしまわないように気をつけましょう。
そうすることで僧帽筋では無く、きっちりと三角筋でトレーニングすることができます。
とても分かりやすい動画がありますので、ご紹介します。
細かな注意点を分かりやすく説明してくれています。
最初からは難しいかもしれませんが、三角筋を意識しながらトレーニングすれば少しずつ上手にできるようになると思います。
まとめ
ダンベルショルダープレスは、ダンベルさえあればトレーニングすることができます。
サイドレイズとは違った刺激を三角筋に与えることができるので、交互にトレーニングするなどの工夫で効果が高まります。
広い肩幅を手に入れて、シャツやスーツの似合う体を目指しましょう！
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