「年齢を重ねると太りやすく痩せにくくなる」という話は良く聞くのではないでしょうか?
実際にその通りで、40代からの肥満率はとても高いと言われています。
周りの人を見ても、40代の人でスリムで若々しい体を保っているの人は少ないですよね?
年齢と共に人間の体は変化していきます。
若い頃と同じような生活をしていれば、どんどん太ってしまっても当たり前です。
しかし、「年齢の問題だから仕方がない」と諦めてしまう必要はありません。
年齢によって体にどんな変化が起こるかを把握することで、それに合わせた効果的な対策をたてることが可能です。
効果的な対策をたてることさえできれば、年齢に関係なくいつまでもスリムな若々しい体のまま人生を送っていくことができます。
なぜ40代からの体は太りやすく痩せにくいのか?
まずは、40代からの体が太りやすく痩せにくい理由を考えていきましょう。
基礎代謝が低下する
基礎代謝とは、何もしなくても勝手に消費されるカロリーのことです。
基礎代謝が高ければ、いくら食べてもなかなか太ることはありません。
しかし、この基礎代謝は、年齢と共に少しずつ低下していきます。
基礎代謝が低下すれば1日に消費されるカロリーが減るため、それだけ太りやすく痩せにくい体になってしまうでしょう。
若い頃と同じ生活を送っていれば、どんどん体に脂肪が蓄積されていくことになります。
筋肉量が減少する
40代を境に、筋肉量は少しずつ減少していきます。
筋肉量が減少すると、基礎代謝はもちろん活動代謝まで低下することになるのです。
活動代謝が低下すれば、同じ生活や運動をしていても消費されるカロリーが減少てしまいます。
結果的に、太りやすく痩せにくい体になってしまうでしょう。
実は、筋肉量の減少していることに気が付かない人は多いです。
筋肉量の減少に気が付かない原因の1つとして、「体重が変化していないこと」が考えられます。
人は体重が変わらなければ、体に何も変化が起きていないと思ってしまうからです。
しかし、たとえ体重が変わらなくても、体の中ではいつの間にか筋肉量が減り、その分だけ脂肪量が増えているかもしれません。
体重だけを計測するのでは無く、体組成計を使って「筋肉量」や「体脂肪率」を細かく把握しておくことが大切です。
40代からは痩せるための工夫が必要
40代からは、自分の体型を維持するためにどんどん不利な状況になっていきます。
しかし、そんな不利な状況は、今の生活に工夫を加えていくことで十分に覆すことが可能です。
痩せるための工夫について、具体的に考えていきましょう。
基礎代謝を高める
低下していく基礎代謝は、今の生活を工夫することで高めることができます。
それも大きな工夫は必要なく、ほんの少しの工夫をするだけでも十分に効果が期待できます。
基礎代謝を高めるには、血行を良くして脳や内臓の働きを活性化させることが効果的です。
また、十分な睡眠をとることで自律神経が整って基礎代謝を高めることができます。
簡単に言えば、健康的な生活を送ることで基礎代謝を高めることができるのです。
筋トレをする
減少する筋肉は、「筋トレ」することで維持してくことが可能です。
筋トレを利用すれば、年齢に関係なく体の筋肉量を増やしていくことができます。
うまく筋トレを続けていけば、筋肉量の維持どころか増やしていくこともできるでしょう。
私が一番オススメするのは、ジムの「マシントレーニング」です。
しかし、ジムに通う時間やお金が無い人もいるのではないでしょうか?
そんな人は、腕立て伏せやスクワットなどの「自重トレーニング」を試してみましょう。
自重トレーニングであれば、お金をかけずに自宅でいつでも筋トレを行うことができます。
食生活を改善する
痩せるためには、食事を改善することが大切です。
では、どのように食事を改善すれば良いのでしょうか?
具体的には、最も脂肪になりやすい「糖質」を少なくして、代わりに脂肪になりにくい「タンパク質」を多く食べるようにすることが効果的です。
例えば、菓子パンやラーメンを食べる機会を減らし、代わりに肉類や魚類を多く食べましょう。
また、タンパク質は筋肉の材料にもなる重要な栄養素です。
タンパク質を多くとることで、筋肉を維持することにも役立ちます。
筋トレの効果を最大限に高めるためにも、積極的にタンパク質をとっていきましょう。
40代からでも十分に痩せることはできる
人間は、年齢と共に少しずつ太りやすく痩せにくい体になっていきます。
しかし、生活を工夫していくことで、年齢に関係なく痩せやすい体をつくることは可能です。
40代からでも十分に痩せることはできます。
うまく自分の体をコントロールして、いつまでもスリムで若々しい体のまま人生を送っていきましょう。
まとめ
- 40代からの肥満率はとても高い
- 40代からの体が太りやすく痩せにくいのは「基礎代謝が低下する」「筋肉量が減少する」ことが主な原因
- 40代から痩せるためには「基礎代謝を高める」「筋トレをする」「食生活を改善する」などの工夫が必要
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