若い頃に、無理なダイエットをした経験がある人も多いのではないでしょうか？
もちろん、私にも経験があります。
食べないダイエットや長時間の運動、短期間で痩せようと無理なダイエットをしていました。
無理なダイエットは体に良くありませんが、若ければ回復力や適応力が高いため多少無理なダイエットをしても健康に影響がでないことも多いです。
しかし、40代以降になってくると話は違ってきます。
若い頃のように無理なダイエットをしていると、大きく健康を害してしまう可能性が高くなってしまいます。
自分の年齢に合わせて、ダイエットの方法も変えていく必要があるのです。
40代からのダイエットには大きなリスクがある
筋肉量が減少していく
ダイエットは体脂肪だけを狙い撃ちで落とすことはできません。
体脂肪と同時に、筋肉も減少していくことになります。
そして、40代以降は特に何もしていなくても徐々に筋肉量が減少していくのです。
つまり、40代以降は「ダイエットによる筋肉量の減少」と「年齢による筋肉量の減少」の両方の影響を受けてしまうことになります。
そのままダイエットを続けていると、大きく筋肉量が減少してしまうかもしれません。
筋肉量が少なくなると、それだけ基礎代謝が低下してしまいます。
基礎代謝が低下しているとリバウンドする可能性がぐんと上がります。
筋肉量が減少してしまうと、痩せにくい体のできあがりです。
ダイエットを繰り返すほど、どんどん痩せにくくなるという負のループにおちいります。
骨が弱くなっていく
40代以降は、筋肉だけではなく骨も弱くなっていきます。
そこにダイエットを始めるとどうなるでしょうか？
食事制限などをしていると、体に入ってくる栄養素が減ってしまいます。
当然ながら、骨をつくるためにも栄養素が必要です。
つまり、40代以降は「年齢による骨の衰え」と「ダイエットによる骨の弱体化」の両方の影響を受けてしまうことになります。
骨が弱くなれば、転んだだけで骨折してしまうかもしれません。
また、1つ1つの骨が小さくなっていき、体がどんどん縮んでしまうことになるでしょう。
無理なダイエットになりやすい
年齢を重ねるにつれ、基礎代謝が低下して痩せにくい体になっていきます。
40代以降では、ダイエットの難易度がぐんと上がっていると言えるのです。
若い頃と同じようなダイエットを試しても、なかなか効果を出すことはできません。
ダイエットの効果が出なければ、多くの人はより無理なダイエットを試すようになります。
無理なダイエットを長い時間続けることになり、その間にも筋肉や骨の減少の加速によりどんどん不健康な体に変わってしまうでしょう。
筋トレをすることで骨と筋肉を強くすることができる
ダイエットで問題になる、骨と筋肉の減少を一気に食い止める方法があります。
それは、ダイエットに「筋トレ」を取り入れることです。
筋トレは、筋肉に刺激を与えることで筋肉を増やしていくことができる運動です。
また、骨も筋肉と同様に刺激を与えることで、強く作り変えられていきます。
つまり、ダイエットや年齢に関係なく、筋トレをすることで骨と筋肉を強くすることができます。
また、筋トレはカロリーを消費する運動です。
定期的に筋トレを行うことで、ダイエット中に消費カロリーを稼ぐことができます。
さらに、筋肉を動かすことで全身の血行が良くなるのです。
全身の血行が良くなれば、脳や内臓の働きが良くなり基礎代謝の向上も期待できます。
ダイエットに筋トレを取り入れることで、一石二鳥どころか一石三鳥や四鳥にもなるのです。
どんな筋トレをすれば良いのか？
では、どんな筋トレをすれば良いのでしょうか？
私のオススメは自重トレーニングです。
自重トレーニングとは、「腕立て伏せ」や「スクワット」などの自分の体重を利用したトレーニング方法の1つになります。
- 自分のペースでできる
- 自宅でいつでも出来る
- 道具を使わない
- 出かける必要が無い
- 無料で出来る
まずは、自重トレーニングで少しずつ筋トレに慣れていきましょう。
筋トレに慣れてきたら、ダンベルを購入してウエイトトレーニングを始めるのはどうでしょうか？
お金に余裕がある人なら、ジムに通ってみるのも良い方法です。
ダンベルの購入やジムに通ってみることで、筋トレの幅が広がってより効率的に体を鍛えていくことが可能になります。
40代からのダイエットには必ず筋トレを取り入れよう
40代からは、年齢の影響により骨と筋肉が減少しやすくなります。
骨と筋肉の減少を食い止めるためには、ダイエットに「筋トレ」を取り入れるのが良い方法です。
筋トレをすることで、骨と筋肉に刺激を与えて強くしていくことができます。
老後を楽しく過ごしていくためには、骨と筋肉を強くすることは大切です。
自分の健康を維持し続けるためにも、積極的に筋トレをやっていきましょう。
40代からのダイエットは、食事制限だけではなく筋トレもやっていくことが大切です。
まとめ
- 40代以降になると、無理なダイエットをすることで大きく健康を害してしまう可能性が高い
- 40代以降のダイエットは「筋肉量が減少していく」「骨が弱くなっていく」「無理なダイエットになりやすい」というリスクがある
- 筋トレをすることで骨と筋肉を強くすることができる
- まずは「腕立て伏せ」や「スクワット」などの自重トレーニングをする
- 筋トレに慣れてきたらダンベルの購入やジムに通ってみることで、筋トレの幅が広がってより効率的に体を鍛えていくことができる
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