ジムで痩せるには何をすれば良い？ダイエットするためにやるべきこと

「ジムに通えば簡単に痩せられる！」と考えている人は多いです。

しかし、具体的にジムで何をすれば痩せられるのかを明確にイメージ出来ている人は少ないのではないでしょうか？

そんな状態でジムに通っても、何をすれば良いのか分からずにうまく痩せられないかもしれません。

今回は、そんな人のために、ジムで痩せるためには何をすれば良いかを考えていきます。

ジムでやることが明確にイメージできていれば、いざジムに通い始めてもすぐにダイエットを始めることができるようになるでしょう。

無駄な時間とお金を節約することが可能です。

ジムで痩せるには何をすれば良い？

ジムで痩せるためには何をすれば良いのでしょうか？

やるべきことは、大きく分けると「有酸素運動」と「筋トレ」の2つです。

どちらか一方だけではうまく痩せることはできません。

必ず、有酸素運動と筋トレの両方を行っていきましょう。

有酸素運動

有酸素運動は「脂肪」をメインのエネルギー源として使う運動です。

まさに、ダイエットには最適な運動だと言えます。

ジムにある「ルームランナー」を使えば、簡単に有酸素運動を行うことができます。

私のオススメは、ルームランナーでのウォーキングです。

ウォーキングであれば、無理をせずに長時間ゆっくりとカロリーを消費することができます。

また、ジムのルームランナーにはモニターがついていることが多く、地上波テレビや動画を観ながらウォーキングことが可能です。

テレビや動画を観ていたら、いつの間にか1時間経っていた何てこともあり得ます。

モニターがついていない場合は、スマホで音楽を楽しみながら行いましょう。

筋トレ

有酸素運動だけでダイエットすれば、脂肪だけではなく筋肉も落ちていくことになります。

筋肉が落ちてしまえば、基礎代謝が低下したりスタイルが悪くなる原因になりかねません。

落ちた筋肉を補うために、必ず筋トレも一緒に行っていきましょう。

ジムで一番手軽にできる筋トレは「マシントレーニング」です。

マシントレーニングなら、初心者でも簡単に目的の筋肉を鍛えていくことができます。

マシンの使い方はマシン本体に書かれており、それでも分からなければスタッフの人に教えてもらえばOKです。

特定の筋肉だけでは無く、なるべく多くのマシンを利用して全身の筋肉を鍛えましょう。

どれくらいの頻度でジムに行けば良いの？

ジムで痩せるためには、有酸素運動と筋トレをするべきだとお伝えしてきました。

では、ジムに行く頻度はどれくらいが適切なのでしょうか？

まず、有酸素運動は毎日行っても大丈夫です。

筋トレの場合は、筋肉が修復される時間を考慮すると3日に1回た適切だと言えます。

自分の生活スタイルに合わせて、あまり無理をせずにジムに通いましょう。

ジムに行く時間が無かった日は、自宅で筋トレをするなどの工夫するのもオススメの方法です。

早く痩せるためには食事も見直していく

運動だけで痩せるためには、とても多くの時間がかかってしまいます。

少しでも早く痩せたいなら、運動と一緒に食事も見直していくべきです。

例えば、最も簡単なのは脂肪になりやすい「糖質」を少なくして、脂肪になりにくい「タンパク質」を多くとることです。

白米やパスタを食べる機会を減らし、代わりに肉や魚を食べる機会を増やしましょう。

また、肉や魚に多く含まれるタンパク質は、筋肉の材料にもなる優秀な栄養素です。

まとめ

• ジムで痩せるためにやるべきことは、「有酸素運動」と「筋トレ」の2つ
• 有酸素運動は毎日行っても大丈夫。筋トレは3日に1回た適切
• 少しでも早く痩せたいなら、運動と一緒に食事も見直していくべき。最も簡単なのは脂肪になりやすい「糖質」を少なくして、脂肪になりにくい「タンパク質」を多くとること