腹筋を最速で割るには?シックスパックになるための唯一の方法
腹筋運動をしても腹筋は割れない
腹筋を割るために、色々な「腹筋運動」が推奨されています。
毎日これをするだけでシックスパックに!というキャッチフレーズの動画や記事って多いですよね?
実際に、ぷよぷよお腹のビフォー写真と、ばっちり6つに割れたアフター写真が載っていたら、「自分にも出来るかも」と考えてしまって当然です。
真面目な人は、それを信じて腹筋運動を毎日頑張っているのでは無いでしょうか?
しかし、残念ながら腹筋が割れることは無いのです。
決して努力が足りなかったのではありません。
そもそも、どんなに腹筋運動をしても腹筋は割れないのです。
腹筋は生まれたときから割れている
「腹筋は元々割れている」という話を聞いたことがありませんか?
実際に、人間は生まれた時からシックスパックなのです。
赤ちゃんや子供、大人だって腹筋は割れています。
ただ、腹筋の周りを覆っている「体脂肪」のせいで割れているように見えないのです。
つまり、元々割れている腹筋を見せるためには、腹筋の周りを覆っている体脂肪を減らしていく必要があります。
腹筋運動で、腹筋が大きくなるのは事実です。
しかし、どんなに腹筋が大きくなったとしても、体脂肪が多ければ見えないのです。
腹筋は、見えないだけで元々割れているんだ
でも、腹筋運動することで、腹筋はより大きく明確に割れてくるよ
腹筋を割るための唯一の方法とは?
元々腹筋は割れているとお話しました。
割れた腹筋を見せるためには、邪魔なお腹周りの体脂肪を減らす必要があります。
では、どれくらい体脂肪を減らせば良いのでしょうか?
とても「具体的な目標となる数値」をご紹介します。
男性なら体脂肪率10%以下に、女性なら体脂肪率20%以下にすることで、割れた腹筋が見えてきます。
もちろん個人差はありますが、ほとんどの人はこの体脂肪率を目指せばOKです。
とはいえ、簡単になれる体脂肪率ではありません。
次に、体脂肪率を下げるための方法をいくつかご紹介します。
焦らず、長期的にじっくりと取り組んでいきましょう。
残念ながら、お腹周りの脂肪が一番落ちにくいよ
お腹周りが、一番最後に落ちる脂肪だと言われているよ
体脂肪率を下げるための方法は?
食事制限をする
運動や筋トレだけで、体脂肪率を下げようとするのは非効率です。
体脂肪率を下げるためには、食事制限をするのが最も効果的な方法です。
具体的には、食事や間食からの摂取カロリーを減らしましょう。
カロリーの高い揚げ物や洋菓子などはNGです。
また、体脂肪になりやすい「糖質」の摂取量を減らすのも効果的です。
ただし、糖質を極端に減らすのはやめましょう。
糖質の摂取量を減らしすぎると、徐々に不健康になってしまいます。
少しずつ減らし、最大でも半分の量くらいで留めておきましょう。
大きな筋肉を鍛える
食事制限は、体脂肪を減らすのにとても効果的です。
ただし、体脂肪と一緒に「筋肉」も減ってしまいます。
筋肉が減ってしまうと、体脂肪が減ってもガリガリで不健康な見た目になります。
「腹筋が割れた!」と喜んでもガリガリでは魅力的な体とは言えません。
筋肉をなるべく減らさないためには「筋トレ」をするのが一番です。
筋トレをして筋肉量を増やしながら、食事制限で体脂肪を減らしていきましょう。
同じ筋トレをするなら、なるべく大きな筋肉を鍛えるのが効果的です。
大きな筋肉を鍛えることで、見栄えが変わりやすく、消費カロリーも大きくなります。
基礎代謝を上げる
基礎代謝を上げる、という方法も体脂肪を減らすためには効果的です。
基礎代謝とは、1日何もしない状態でも消費されるカロリーのことです。
基礎代謝を上げれば、それだけ1日に消費されるカロリーを増やすことができます。
筋肉量を増やす
筋肉が増えるほど、体を動かすときに消費されるカロリーが増加します。
筋トレや運動をして、なるべく筋肉量を増やすための努力をしましょう。
十分な栄養をとる
十分な栄養をとることで、脳や内臓が活発に働くことができます。
食事制限をしているなら、少ない量で多くの栄養をとる必要があります。
肉や鶏卵、納豆やアボカドなど、なるべく栄養価の高いものを食事に加えましょう。
自律神経を整える
自律神経を整えることも大切です。
自律神経とは、体の活動モードと休息モードを切り替えるスイッチのようなものです。
自律神経を整えることで、体の機能はリズムが整い正常に稼働することができます。
- 日中にエネルギーを積極的に消費
- 夕方以降にエネルギーを吸収
- 良質な睡眠
日々のちょっとした工夫で、自律神経を整えることができます。
まとめ
- どんなに腹筋運動をしても腹筋は割れない
- 腹筋は元々割れている。腹筋の周りを覆っている「体脂肪」のせいで割れているように見えないだけ
- 腹筋を割るための唯一の方法は、男性なら体脂肪率10%以下に、女性なら体脂肪率20%以下にすること
- 体脂肪率を下げるためには、「食事制限をする」「大きな筋肉を鍛える」「基礎代謝を上げる」が有効
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