ダイエットで頑張って脚の脂肪を落としても、むくんでいては脚を細く見せられません。
むくみは、立ち仕事の人でも、デスクワークの人でも起こりやすいと言われています。
そんな「むくみ」で悩んでいる人も多いのではないでしょうか？
でも、安心してください。
むくみは、原因と対処方法をきちんと理解しておくことで、症状を解消していくことができます。
「どうしようもない」と諦めてしまう前に、原因と対処方法をしっかりと考えていきましょう。
そもそも脚の「むくみ」が起こる原因って何なの？
脚のむくみが起こる主な原因は、脚の「血行不良」であることがほとんどです。
脚の血行が悪ければ、「血液」や「リンパ液」などが脚の筋肉や細胞の隙間に停滞しやすくなってしまいます。
そんな状態が続くことで、脚にどんどん水分が溜まっていき「むくみ」となるのです。
では、脚のむくみを解消するためにはどうすれば良いのでしょうか？
答えはとても単純で、「脚の血行を良くする」が正解です。
脚の血行を良くするための方法の1つとして、私は「脚の筋トレ」をオススメします。
脚の筋肉を鍛えれば血管が太くなり血行が良くなる
では、脚の筋トレをすることで、なぜ血行が良くなるのでしょうか？
多くの血管は筋肉の中を通っており、その血管の太さは筋肉量に比例すると言われています。
ボディビルダーの人を見ると、太い血管が体のあちこちに浮き出ていますよね？
つまり、脚の血行が悪い人は、脚の筋肉量不足で血管が細くなっている可能性が高いのです。
さらに、脚は心臓よりも低い位置にあるため、重力に逆らって心臓に血液を戻す必要があります。
脚の血管が細ければ、それだけ血液をうまく心臓に戻すことができず、やはり血液が停滞しやすくなるでしょう。
そこで、脚の筋トレの出番です。
脚の筋トレをすることで、脚の筋肉量が増えて血管も太くなっていきます。
血管が太くなれば血行が良くなり、脚に血液が停滞することが少なくなるという理屈です。
脚の筋肉を鍛えるための筋トレ方法
脚の筋肉を鍛えるための筋トレ方法を、いくつかご紹介していきます。
- 大腿四頭筋（太もも表側）
- ハムストリングス（太もも裏側）
- 内転筋（太もも内側）
- ヒラメ筋（ふくらはぎ）
大腿四頭筋（太もも表側）・ハムストリングス（太もも裏側）
スクワット
脚の筋トレと言えば「スクワット」です。
スクワットは少しのスペースさえあればできる筋トレで、大腿四頭筋（太もも表側）とハムストリングス（太もも裏側）の2つの筋肉を一度に鍛えることができます。
また、消費カロリーも多いため、ダイエットに向いている筋トレの1つです。
何度も練習して、正しいフォームを身につけていきましょう。
バックランジ
スクワットが苦手だという人には、「バックランジ」がオススメです。
バランスが取りやすい筋トレなので、筋トレ初心者でも簡単に行うことができます。
バックランジは、大腿四頭筋（太もも表側）、ハムストリングス（太もも裏側）、大殿筋（お尻）の筋肉を鍛えることができます。
内転筋（太もも内側）
ワイドスクワット
脚を広げて行う「ワイドスクワット」をすることで、太ももの内側にある内転筋を鍛えることができます。
内転筋は、日常生活ではほとんど使われない筋肉なので、脂肪がついてしまっている人も多いのではないでしょうか？
きっちりと鍛えることで、内転筋についている脂肪を減らし、筋肉量を増やしていくことが可能です。
体の硬い人には難しいかもしれませんが、何度も繰り返すことでうまくできるようになります。
ヒラメ筋（ふくらはぎ）
カーフレイズ
ふくらはぎの筋肉であるヒラメ筋を鍛えるには「カーフレイズ」がオススメの筋トレです。
やり方はとても簡単で、その場で背伸び運動を繰り返していきます。
ゆっくりとヒラメ筋を意識しながら、カーフレイズを繰り返していくことが大切です。
ヒラメ筋は「第二の心臓」と呼ばれているほど、血行を良くするために重要な筋肉になります。
うまく筋肉量を増やして血行を良くしていきましょう。
脚の血行を良くして「むくみ」を解消しよう
脚のむくみを解消するための「筋トレ方法」についてご紹介してきました。
脚の筋肉量を増やして血行を良くすることで、むくみという症状は解消されていきます。
しかし、むくみの原因はそれだけではありません。
筋トレ以外にも、脚の血行を良くするための工夫をして、積極的にむくみの対策をしていきましょう。
また、血行が良くなれば、むくみが解消されるだけではなく、体がぐんと健康になっていきます。
酸素や栄養素が体の隅々にまで行き渡り、今まで以上に脳や内臓の働きが活性化されるでしょう。
健康的な生活を送るためにも、血行を良くすることは大きなメリットになります。
まとめ
- むくみは、原因と対処方法をきちんと理解しておくことで、症状を解消していくことができる
- 脚のむくみが起こる主な原因は、脚の「血行不良」であることがほとんど
- 脚の筋トレをすることで、脚の血行を良くすることができる
- 脚の筋肉を鍛えれば、それだけ血管が太くなり血行が良くなる
- 筋トレ以外にも、脚の血行を良くするための工夫をして、積極的にむくみの対策をしていくことが大切
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