ジムのマシンで太ももを鍛えよう【レッグプレス・筋トレ】【大腿四頭筋】

ジムに通い始めたら、まずはマシンでのトレーニングがオススメです。

ジムでのマシントレーニングがオススメの理由は次の通りです。

• トレーニングが簡単
• 使い方がマシンに書いている
• 筋トレのコツをつかみやすい

ジムのマシンは、「誰でも簡単に使えるように」設計されたものです。

ダンベルやバーベルを使った、フリーウェイトと言われているトレーニングと違い、特に練習しなくてもうまくトレーニングすることができます。

また、うまく筋肉を使うコツがつかみやすいので、他の筋トレも上手くなります。

今回は、「レッグプレス」というマシンを使ったトレーニングをご紹介します。

レッグプレスは、太ももの筋肉（大腿四頭筋・ハムストリングス）を鍛えることができます。

また、お尻（大殿筋）も一緒に鍛えられるので、「お尻を引き締めたい」という人にもオススメです。

ジムのマシンで太ももを鍛えよう

太ももを鍛えるメリット

• 太ももの筋肉は大きく、消費カロリーが大きい（ダイエット効果）
• 筋肉量が増えて、基礎代謝がアップ
• 血行が良くなって健康になる（頭が冴える、寝付きが良くなる、肩こり改善）

太ももの筋肉は、筋肉の中でも大きな筋肉の1つです。

大きな筋肉を鍛えると、多くのカロリーを消費されるので、ダイエット効果が期待できます。

レッグプレスのやり方

簡単に言えば、マシンに座って足でシートを押せばOKです。

自分の太ももに触れながらトレーニングすると、うまく筋肉を使ってトレーニングできているかを確認することができます。

座ってスクワットをしていると、イメージすれば分かりやすいかもしれません。

ポイント

やり方やポイントを踏まえて、動画を観てもらえば分かりやすいと思います。

また、「レッグプレスマシン」の形状は、メーカーによって違いますが、基本は同じです。

まとめ

• 誰でも簡単に使えることができる、マシントレーニングがオススメ
• レッグプレスは、太もも表（大腿四頭筋）、太もも裏（ハムストリングス）、お尻（大殿筋）を鍛えることができる
• 太ももを鍛えることで、ダイエット効果、基礎代謝アップ、血行が良くなる効果が期待できる