筋トレ初心者にはスポーツジムのマシンがおすすめ【体験談】

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スポーツジム

筋トレ初心者にはスポーツジムのマシンがおすすめ

いざスポーツジムに通い始めると、何をやれば良いか迷ってしまいます。
スポーツジムには、マシンやダンベル、パワーラックと色々あります。
結論から言えば、最初の2ヶ月ぐらいは、マシンを使って体を鍛えることをおすすめします。
まず置いてあるマシンをすべて試してみましょう。

まずはマシンがおすすめな理由

理由は単純で、マシンなら筋トレ初心者でも簡単にうまくトレーニングできるからです。まずは筋トレに慣れるという意味で、色々なマシンを使って全身を鍛えてみましょう。

どんなスポーツジムでも、胸、背中、肩、足、腹筋を鍛えるマシンは揃ってます。
マシンの使い方はマシン自体に説明書きが付いています。もし分からなくてもスタッフに聞けば、親切に教えてくれますよ。
最初は各マシンで10回を3セットぐらいで十分です。
私は週2回のペースでも筋肉がついてきました。筋肉がついてきて、マシンに慣れてくると重量もどんどん増やしていけるので楽しくなってきます。

楽しくなってくると無理をしてしまいがちなので注意してください。
怪我をしたり病気になったりしたら本末転倒です。

マシンを使って筋トレに慣れていこう

マシンを使って筋トレ自体に慣れていくことが大切です。具体的には、
きっちりと目的の筋肉に負荷をかけながらトレーニングできるようになるということです。
初心者のうちは、どうしてもマシンを体全体で動かしてしまいがちです。
体全体でマシンを動かしてしまうと筋トレの効果は半減してしまいます。
筋トレの基本は目的の筋肉を効率的に鍛えることです。
目的の筋肉だけに負荷がかかるようにマシンを効率的に使ってみましょう。

栄養のある食事や睡眠を忘れずに

筋肉の修復には栄養とタンパク質、睡眠が必要です。
一言でいうなら健康的な生活が必要です。
健康的な生活を送らなければ、筋肉は育ってくれません。私の場合は肉や魚をできるだけ摂り、筋トレをした日はプロテインを飲んでいます。
サプリでビタミンを補って、睡眠も十分にとっています。

マシンに慣れたらダンベルやパワーラックに挑戦してみましょう!

2ヶ月もすれば、マシンで筋トレのコツをつかむことができます。
次はマシンよりも自由度が高いダンベルやパワーラックに挑戦してみましょう。自由度が高いということは難しいということです。
マシンのように決まった軌道で動いてくれる訳ではありません。トレーニングの種類も多数あります。
動画やブログで勉強して少しずつ上手くなっていきましょう。

筋トレ初心者は、まずはマシンで筋トレに慣れることから始めてみましょう!
楽しい筋トレライフが待っています!

 

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