カフェインで筋トレとダイエットの効果をアップさせよう!
カフェインの効果
カフェインと言えば、眠気を軽減する効果をイメージしますよね?
眠気を軽減する以外にも、カフェインには色々な効果があります。
カフェインの効果をうまく利用すれば、筋トレやダイエットの強い味方になってくれます。
カフェインの効果一覧
- 疲労や眠気の軽減
- 集中力の向上
- 運動能力の向上
- スタミナを持続
- 食欲の抑制
- 皮下脂肪燃焼効果
筋トレに有効なカフェインの効果
筋トレは、力任せにやるだけでは効果が半減します。
しっかりと筋肉に負荷がかかっていることを意識しながら、自分の体や重りをコントロールしなければいけません。
カフェインは、集中力や運動能力、スタミナの持続までサポートしてくれます。
筋トレの前にカフェインを摂取しておけば、トレーニング効果のアップが期待できます。
ダイエットに有効なカフェインの効果
ダイエットには、食欲の抑制と皮下脂肪燃焼の効果が有効です。
食後に飲んだコーヒーが、おやつや間食の我慢を手助けしてくれます。
また、脂肪燃焼の効果も期待できます。
注意点としては、夕食後にカフェインを摂取するのはやめておきましょう。
カフェインの効果で眠気が覚めてしまえば、うまく副交感神経に切り替わらない可能性があります。
カフェインが含まれているもの
カフェインは、摂取してから約1時間後に効果が出てきます。
タイミングを見計らって摂取しましょう。
カフェインは、飲み物から摂取するのが手軽です。
- コーヒー
- 緑茶
- 烏龍茶
- 紅茶
- コーラ
- 栄養ドリンク
- チョコレート
ただし、カフェインの摂りすぎは体に悪影響があります。
健康的な一般成人の場合、1日当たりの400mg以上の摂取は控えましょう。
まとめ
- カフェインには、筋トレやダイエットに有効な効果がある
- 筋トレ前にカフェインを摂取しておけば、トレーニング効果のアップが期待できる
- 食後にカフェインを摂っておけば、食欲が抑制されて、おやつや間食の我慢を手助けしてくれる
- カフェインは、摂取してから約1時間後に効果が出てくる
- 健康的な一般成人の場合、1日当たりの400mg以上のカフェイン摂取は控える
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