早く筋肉を大きくしたいですよね？
そのために、毎日の筋トレや長時間の筋トレをしている人は多いと思います。
しかし、その頑張りが逆効果になっている場合も少なくありません。
最悪の場合だと、筋肉が大きくなるどころか、減っていっている可能性もあります。
間違った頑張りをしていると、筋肉は大きくならずに減っていきます。
正しく頑張ることで、筋肉はより大きく成長していきます。
筋トレを頑張りすぎると逆に筋肉が落ちていく
筋トレは筋肉を疲労させる運動
筋トレに夢中になりすぎると、忘れがちになりますが、筋トレは筋肉を疲労させる運動です。
自宅やスポーツジムで、限界まで筋トレをしても、筋肉は限界まで疲労しただけです。
筋肉が大きくなるためには、「筋肉の疲労→筋肉の回復」を繰り返していく必要があります。
筋トレだけを頑張りすぎていると、筋肉の回復のフェーズを疎かにしてしまいます。
筋トレをしていない時に筋肉は大きくなる
筋トレをした後の筋肉の回復は、最大で48〜72時間かけて行われています。
毎日筋トレをするということは、疲労した筋肉に回復する時間を与えず、再び疲労させる行為ということになります。
筋肉は回復する過程で、大量のタンパク質と栄養素を使って大きくなります。
回復する時間が無ければ、筋肉が大きくなることはありません。
筋肉を毎日疲労させてしまうと、修復のためのエネルギーが足りなくなり、様々な悪影響が出てくることになります。
エネルギーが足りなくなると筋肉が分解される
筋トレをする時には、大きなエネルギーが必要です。
通常、エネルギーは血液に流れている栄養素が使われます。
毎日の筋トレや長時間の筋トレをした場合、血液に流れている栄養素だけではエネルギーが不足してしまいます。
体はエネルギーが不足した場合、筋肉を分解してエネルギーを作り出します。
この状態が続くと、筋トレをすることで筋肉が減っていくことになります。
筋肉の成長には休息が必要
筋肉を大きくするためには、適度な休息が必要です。
「もっと筋トレしたい！」という気持ちを抑えて、のんびりと休息を取りましょう。
どうしても、毎日筋トレがしたい場合は「分割法」をオススメします。
トレーニングする部位を、日によって変えることで毎日筋トレをすることができます。
時間が無い人は「全身法」で週２回の筋トレがオススメです。
タンパク質やビタミン・ミネラルが必要
筋肉の回復には、タンパク質やビタミン・ミネラルなどの栄養素が必要です。
すべての栄養素を食事から摂るのは大変です。
お金も掛かり、カロリーも余分に取らなければいけません。
食事から摂れなかった栄養素は、プロテインやマルチビタミンから手軽に補充できます。
飲むだけで補充出来るので便利です。
まとめ
- 筋トレは、筋肉を疲労させる運動
- 筋肉の回復には、最大で48〜72時間かかる
- 毎日の筋トレをすると、筋肉が回復する時間が無くなる
- 筋トレ中に、血液の中のエネルギーが足りなくなると、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまう
- 筋肉を成長させるためには、適度な休息が必要
- 筋肉の回復には、タンパク質やビタミン・ミネラルなどの栄養素が必要
- 栄養素は、プロテインやマルチビタミンで手軽に補充できる
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