筋トレ後はプロテインを飲もう【アラフォーからでも筋肉はつきます】

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私はアラフォーの男性です。
3年前にダイエット目的で筋トレを始めました。今も週2回のペースでスポーツジムに通っています。

ダイエットは成功して適正体重になりました。
筋肉も細マッチョと言えるくらいには付いてきました。
アラフォーからでも普通に筋肉ってつくんですね。
そんな筋肉の成長に欠かせないのはプロテインです。
今回はプロテインについて解説していきたいと思います。

プロテインを飲む

筋トレ後はプロテインを飲もう

私は筋トレを始めたてのときはプロテインを飲んでいませんでした。
それでも少しずつ筋肉はついてきましたが、プロテインを飲み始めてからは特に筋肉の成長が早くなりました。
以降はずっと筋トレ後のプロテインは欠かしていません。

プロテインとは

恥ずかしながら、筋トレの知識も何も無かった私は「プロテイン = マッチョが飲んでいる薬」と思っていました。

プロテイン = タンパク質

プロテインはマッチョになる魔法の薬ではありませんでした。
ただのタンパク質だったんですね。

タンパク質とは

タンパク質は三大栄養素の1つです。
三大栄養素は「タンパク質」「脂質」「糖質」の3つで人間の生命維持や身体活動に欠かせないエネルギー源です。

お肉料理

タンパク質は筋肉や骨、皮膚、髪の毛、血液を作るための原料となります。
私はプロテインを摂るようになって筋肉の成長が早くなったことを実感しました。
それと同時に肌ツヤが良くなったことにビックリしました。
ボディビルダーの人は例外なく肌がキレイな気がします。

筋トレ後にタンパク質が不足しているとどうなるのか

筋トレで消費されたエネルギーを補填するために血中のタンパク質が使われるそうです。そのタンパク質が不足していると、何と筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうということになります。

つまり、タンパク質が不足していると筋肉をつけようとトレーニングしているのに、結果的に筋肉が減るという本末転倒なことになります。

筋肉が分解されないためにも、筋トレ後にはプロテインの摂取が必要なんですね。

タンパク質が豊富な食べ物

私は基本的にタンパク質は食べ物から摂り、不足していそうならプロテインを飲むようにしています。
タンパク質が多い食べ物で代表的なのは、肉、魚、豆、卵です。

たまご

私の場合は、肉は鶏むね肉、魚はサンマやサバ、豆は大豆や納豆、卵は鶏の卵ですね。
どれも比較的安く手に入るものばかりですよね。

1日にどれくらいのタンパク質が必要なの?

筋トレや運動している人なら自分の体重の1.5倍〜2倍ぐらい摂った方が良いそうです。
例えば、体重60kgの人であれば90g〜120g摂ればOKです。

2倍は結構大変ですし、私ぐらいの筋トレの頻度であれば1.5倍ぐらいで十分だと思います。現にそれぐらいでも筋肉は大きくなっていっています。

プロテインはいつ飲めば良いの?

筋トレ後は絶対飲んだほうが良いと思います。
吸収の早いホエイプロテインを飲めばOKです。
後は寝る前や朝一番が効果的なようです。

筋肉をつけたい人にプロテインは必須ですね。
今は値段もそこまで高くないのでオススメです。

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