筋トレをしているのに逆に体重が増えた?考えられる原因は?【初心者向け】

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私は筋トレ歴3年になるアラフォーです。

筋トレはダイエット目的で始めました。筋肉がつくと基礎代謝が増えて楽に痩せられるとどこかで見たからでした。

今の私は結果的に-10kgぐらいのダイエットに成功しましたが、筋トレを始めたばかりの頃は全然体重が減らずに悩みました。

今回は、筋トレを頑張っているのに思うように体重が落ちない方へのヒントになるかもしれない記事です。

トレをしているのに逆に体重が増えた?考えられる原因は?

頑張っているのに成果が出ないと残念な気持ちになりますよね。
成果が出ないことには何か原因があるはずです。
原因として考えられるものをいくつかピックアップしました。

筋トレだけではすぐに痩せない

筋トレ

筋肉を付けると基礎代謝が増えて痩せやすい体になります。
ただ、筋肉は少しずつしか増えないため基礎代謝が増えるほど筋肉をつけるためには時間が必要です。
筋トレだけですぐに痩せることは難しいです。早く痩せたい場合は筋トレに加えて食事を見直す必要があります。

ダイエットの基本は「消費カロリーよりも摂取カロリーを減らす」です。

こちらの記事でも書いているので、良ければ見ていってください。

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筋肉がついたから

脂肪よりも筋肉の方が重いと言われています。
体重が減らなかったとしてもダイエットが失敗しているとは限らないのです。
以前よりも筋肉がついてきたと感じるぐらいなら、体重が変わらなかったり少し増えていたとしても脂肪は落ちていっていると考えられます。
そのまま筋トレを継続していれば脂肪はどんどん落ちていくでしょう。

食事がオーバーカロリーになっている

そもそも普段の食事がオーバーカロリーになっている可能性があります。
筋トレをしようが、有酸素運動をしようが「消費カロリー < 摂取カロリー」になっていれば絶対に痩せることはありません。
まずは高カロリーな油ものを減らしてみましょう。
食事を自分で選択できない場合はお菓子やジュースをやめるだけで効果はあると思います。まずは出来ることから始めましょう。

白米を玄米に変えるのもおすすめです。

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食べる量が増えた

筋トレしてるんだからちょっとぐらい食べても良いや、という思考になっている場合があります。

確かにお腹が空くかもしれませんが、摂取カロリーを増やしてしまうと痩せるどころか太ってしまうかもしれません。我慢できない場合は、食事の回数を増やすのが効果的です(もちろん食べる総量は増えないようにしてください)。または、低GIの腹持ちが良い食事に変えるなども効果的です。

反対に食べなくなることも避けましょう。健康的なダイエットにはしっかりした食事が不可欠です。 

睡眠不足

筋トレをする時間を確保するあまり睡眠不足になっているかもしれません。

睡眠不足になるとホルモンバランスが崩れてしまい、満腹感を得られない状態になってしまいます。満腹感が得られないため食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。
また、体の栄養バランスも崩れて健康にも影響が出てしまいます。

睡眠がしっかりと取れていないと
無理をするぐらいであれば、土曜か日曜の週1回の筋トレでも大丈夫です。
平日は時間が取れるときだけ筋トレをしましょう。

同じ時間帯に体重を量っていない

人の体重は1日の中で大きく変わります。主な原因としては、体の水分量が変わるためと言われています。 
そのため、体重を量る時間帯が違っていれば体重に誤差がでやすくなってしまいます。
例えば朝起きてすぐに体重を量るなど、同じ時間帯に体重を量ってみましょう。

まとめ

以上、どれかに当てはまってはいませんでしたか?
正しく努力すれば必ず結果はでます。結果がでないということは、何か努力の仕方を間違えていることが多いです。

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