筋肉を落とさずにダイエットをするための方法は?

筋肉を落とさずにダイエットをするための方法は?

何も考えずにダイエットをした場合、脂肪だけでなく多くの筋肉も落ちてしまうでしょう。

痩せた後も健康的なスタイルを維持するためには、なるべく筋肉を落とさないようにダイエットをしていく必要があります。

つまり、筋肉量は維持しながらも脂肪だけを狙い撃ちで落としていけるようなダイエット方法を選択するべきなのです。

今回は、筋肉を落とさずにダイエットをするための方法について考えていきましょう。

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筋肉が落ちてしまうとダイエットは失敗する

筋肉が落ちてしまうと、スタイルが維持できないだけでは無く、ダイエット自体が失敗してしまう原因にもなりかねません。

まずは、筋肉が落ちてしまうことのデメリットについて確認していきます。

筋肉が落ちてしまうとダイエットが失敗する理由
  • 基礎代謝が低下する
  • 活動代謝が低下する
  • リバウンドする

基礎代謝が低下する

基礎代謝は筋肉量と比例しているため、筋肉が落ちてしまうと基礎代謝が低下してしまいます。

基礎代謝が低下すれば、1日に消費されるカロリーが減ってしまうため、少しずつ太りやすく痩せにくい体になっていくでしょう。

そのため、ダイエットの効果が少しずつ薄れてしまい、ダイエットを頑張っているのに体重が落ちないという状態になってしまうのです。

活動代謝が低下する

何か体を動かすことによって、エネルギーが消費されることを活動代謝と呼びます。

筋肉が落ちてしまうと、活動代謝も低下することになり、同じ運動をしても消費されるカロリーが減ってしまうことになるのです。

例えば、同じ歩くという運動でも、筋肉量が少ない人の方が消費カロリーは少なるでしょう。

つまり、筋肉が落ちて活動代謝が低下すると、ダイエットの効果も下がっていきます。

リバウンドする

筋肉が落ちてしまうと、基礎代謝と活動代謝が低下して、太りやすく痩せにくい体になります。

そんな状態のときにダイエットを終えて、以前の生活に戻せばどうなるでしょうか?

今までの苦労が嘘だったかのように、ものすごいスピードでリバウンドすることになるでしょう。

筋肉を落とさずにダイエットをするための方法

筋トレ

では、筋肉を落とさずに、ダイエットをするための具体的な方法について考えていきましょう。

基本的な考えとしては、食事と運動のダイエット方法を組み合わせるということです。

例えば、食事制限だけをすると脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます。

反対に、筋トレだけをすると筋肉は増えていきますが、効率よく脂肪を減らしていくことができません。

それなら、食事制限と筋トレの両方を同時に行っていくことで、「脂肪を落とす」「筋肉を増やす」という2つのメリットを得ることができます。

今回、私がオススメするダイエット方法は、食事制限と筋トレ、それにウォーキングを組み合わせたダイエット方法です。

筋肉を落とさずにダイエットをするための方法
  • 低糖質で高タンパク質な食事をとる
  • 筋トレをする
  • ウォーキングをする

低糖質で高タンパク質な食事をとる

脂肪を減らすためには、食事を変えることが一番効果的です。

では、どんな食事に変えていけば良いのでしょうか?

私がオススメする方法は、脂肪になりやすい「糖質」を減らし脂肪になりにくく筋肉の材料にもなる「タンパク質」を増やすことです。

糖質を多く含む食材
  • 白米
  • パスタ
  • パン類
  • めん類
  • 芋類
タンパク質を多く含む食材
  • 肉類
  • 魚類
  • 大豆製品
  • 鶏卵
  • 乳製品

糖質よりタンパク質が多く含まれている食事の方が、同じカロリーの食事でも脂肪がつきにくいため、タンパク質中心の食生活に変えるだけでも脂肪は落ちていきます。

また、タンパク質は筋肉の材料になる栄養素なので、多くのタンパク質をとることで落ちてしまう筋肉の量を最小限にすることが可能です。

糖質の多いパスタや菓子パン、うどんなどを食べる機会を減らし、代わりにタンパク質の多い肉や魚などを多く食べるように食生活を変えていきましょう。

筋トレをする

どんな効果的なダイエット方法でも、脂肪と一緒に筋肉は落ちてしまいます。

しかし、筋トレをすることで、落ちてしまった筋肉を取り戻したり、さらに増やしていくことが可能です。

とはいえ、ジムに通ってのマシンやバーベルなどの本格的な筋トレをする必要はありません。

自宅でいつでも気軽に行える、「自重トレーニング」を行っていくだけで、ダイエットで落ちてしまった筋肉を十分に取り戻すことができます。

どうせなら、筋肉を増やしてやろうという意気込みで取り組んでいきましょう。

筋肉を増やすことで、基礎代謝や活動代謝が高まるので、ダイエットの効果をぐんとアップさせることもできます。

ウォーキングをする

さらにダイエットの効果を上げるためには、有酸素運動をするのがオススメです。

有酸素運動は、脂肪がメインのエネルギー源として使われるので、ダイエットには最適な運動だと言えるでしょう。

そんな有酸素運動の中で、最も無理なく続けていけるのが「ウォーキング」です。

ウォーキングなら、年齢や性別、体力の有無に関係なく誰でも行うことができます。

また、ウォーキングという運動は、背筋を伸ばしてしっかりと腕を振って歩くことで、全身の約80%の筋肉が動員されます。

筋肉を積極的に増やすことはできませんが、ダイエットで筋肉が落ちていくスピードを緩やかにすることが可能です。

筋肉を落とさないことがダイエット成功の秘訣

筋肉を落とさずにダイエットをするための方法についてお話してきました。

体重を落とすことばかりを考えていると、いつの間にか多くの筋肉が減っていることに気付かないかもしれません。

ダイエットは、体重では無く余計な脂肪を減らすことが本来の目的です。

ダイエットの目的を忘れずに、必ず筋トレを合わせて行っていきましょう。

また、ダイエットの必需品として、「筋肉量」や「体脂肪率」を計測することができる体組成計を購入しておくことをオススメします。

まとめ

  • 何も考えずにダイエットをした場合、脂肪だけでなく多くの筋肉も落ちてしまう
  • 筋肉が落ちてしまうと「基礎代謝が低下する」「活動代謝が低下する」「リバウンドする」などのデメリットがある
  • 食事制限と筋トレの両方を同時に行っていくことで、「脂肪を落とす」と「筋肉を増やす」という2つのメリットを得ることができる

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