毎日やらなくても良い!筋肉痛やダルさが残っているなら休養しよう
休養を十分とっているのに筋肉が成長しなくなった
私の実体験ですが、「休養不足」が原因で筋肉が大きくならなかった時期があります。
とはいえ、自分ではキッチリと必要な休養をとっているつもりでした。
一般的に、筋肉の修復に必要な時間は、最大で約48時間〜72時間と言われています。
つまり、「3日間の休養」があれば十分な訳です。
当時は、分割法で次のようなローテーションを組んでいました。
1〜3のローテーションを毎日繰り返していた訳です。
このローテーションだと、どの筋肉にも72時間の休養を与えることができます。
ローテーションを始めたときは、順調に筋肉は大きく成長していきました。
ところが、次第に筋肉の成長は鈍くなっていきました。
筋トレの種目を変えたり、重量を変えたり、フォームを見直したり、食事を見直したりと思いつく限りの改善をしましたが、一向に効果はありませんでした。
一般的には、筋肉の修復には3日間あれば十分だと言われているよ
筋肉の成長が鈍ったので1週間休養してみた
どんな改善をしても効果は無く、変わらず筋肉の成長は鈍いままでした。
そして、ついには問題ないと思っていた「休養」を疑い始めました。
各筋肉には「3日間の休養」を与えていましたが、私自身は基本的に休まず毎日筋トレをしていた訳です。
毎日どこかの筋肉が痛く、どこかの筋肉にダルさが残っていたのです。
そこで、思い切って「1週間の休養」をとることにしました。
1週間も筋トレをしないというのは、私にとってかなりの我慢が必要でしたが、効果は抜群にありました。
再び筋トレを始めると、「自分の体」や「いつもの重量」がとても軽く感じました。
筋肉痛や疲労がとれて、体の調子がこれ以上無いくらいに良くなっていたのです。
1週間の休養を経て、自分が「休養不足」だったことを確信しました。
筋トレの疲労は気付かないうちに溜まっているよ
たまには長い休養をとった方が良いかもね
休養日を2倍にすると再び筋肉が成長しだした
休養不足を確信した私は、休養日を増やしてローテーションを改善しました。
1〜6の「改善後のローテーション」を繰り返すようになると、筋肉は再び大きく成長してくれるようになりました。
一般的には「休養日が多すぎる」ローテーションではないでしょうか?
しかし、恐らく自分にとっては最適なローテーションだと思われます。
筋トレは、「自分にとっての最適を探す」ものだという事を再認識した出来事でした。
自分にとっての最適は、色々と変わっていくものです。
そのタイミングでの、「最適を見つける能力」も筋トレにとっては必要な能力ではないでしょうか?
自分にとっての最適を見つけることが出来れば、今までよりも筋肉の成長はぐんとアップするよ
筋肉痛やダルさが残っているなら休養した方が良い
「休養が十分にとれていれば、筋肉痛やダルさが残っていても気にしなくて良い」と言う人は多いです。
確かに、科学的にはそうかもしれません。
しかし、人間には一人ひとり個人差があります。
自分にとって、休養が十分かどうかなんて誰にも分かりません。
もし、筋肉の成長が鈍っているなら、休養期間を見直す良い機会ではないでしょうか?
一度、筋肉痛やダルさが完全にとれるまで休養してみましょう。
また、休養日を増やしたりするのも良い方法です。
色々と実験して、「自分にとっての最適」を探していきましょう。
当たり前だけど、人間には個人差があるよ
年齢や性別、生活スタイルでも大きく変わってくるよ
まとめ
- 休養不足が原因で筋肉が大きくならないこともある
- 筋トレの疲労は気付かないうちに溜まっている
- 筋トレは、自分にとっての最適を探すことが大切
- 人間には個人差がある。一般的な定説でうまくいかないなら、色々と実験をして自分にとっての最適を探すべき
コメント
初めまして、ランキングから来ました。
超回復って人それぞれ日数が違うんですね。
初めて知りました。
情報ありがとうございます。
コメントありがとうございます^^
筋肉修復までの時間は個人差がありますね。
性別や年齢でも変わるようです。
調子が悪い日が続くなら、ぜひ休養を増やしてみてください^^