プロテインの種類と基礎知識【ホエイプロテイン・ソイプロテイン】【筋トレ】

プロテインは筋肉を成長させるのに最適なサプリメントです。

日本人には馴染みが無かったからか、未だに筋肉を付ける薬のようなものと認識している人もいます。

今回はプロテインの種類や基礎知識についてのお話です。

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プロテインの種類と基礎知識

プロテイン

プロテインの基礎知識

プロテインは三大栄養素の1つであるタンパク質を手軽に摂取できるように開発された粉末状のサプリメントです。

水や牛乳に溶かして飲むのが一般的です。

タンパク質は筋肉の修復に必要な栄養素なので、タンパク質が不足すると筋肉の修復がうまくいかず、結果的に筋肉が成長しません。

運動をしない人でも、1日に必要なタンパク質は体重1kgにつき1gです。体重60kgの人が1日に必要なタンパク質は60gになります。

筋肉を付けたい人であれば、体重1kgにつき1.5g〜2.0g必要だと言われています。

体重60kgの人なら90g〜120gのタンパク質が必要になります。

そこまで多くのタンパク質を食事から摂取するのは困難なため、不足分をプロテインから補うという使い方が一般的です。

タンパク質が豊富な食材については、次のリンクで解説しています。

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ホエイプロテイン

特徴

  • 牛乳から作られる
  • 吸収速度が早い
  • 筋肉を付けるのに最適

筋トレをして筋肉をつけたい人はホエイプロテインが適しています。

吸収速度が早いことが特徴で、私も筋トレ後には必ず飲むようにしています。

カゼインプロテイン

特徴

  • 牛乳から作られる
  • 吸収速度がゆっくり
  • 腹持ちが良い

吸収速度が遅く、腹持ちが良いのが特徴です。

ダイエットを目的に筋トレしている人が飲まれているようです。

減量期には良いかもしれません。

ソイプロテイン

特徴

  • 大豆から作られる
  • イソフラボンが含まれている
  • 女性向けが多い
  • 食物繊維が豊富
  • 吸収速度がゆっくり
  • ダイエットに有効

特に女性にメリットがいっぱいのプロテインです。

タンパク質は肌や髪にも良いので、美容目的で飲んでいる人も多いです。

健康にダイエットした女性には最適ではないでしょうか。

まとめ

主なプロテインの種類は上記の3種類です。

各メーカーは、3種類のプロテインをブレンドしたり独自の特徴を盛り込んだりしているので、購入する前に自分の目的に合っているものかを事前にチェックしておきましょう。

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