手軽な自重スクワットで効率よくダイエットしよう!【筋トレ】【大腿四頭筋】

ダイエットで脂肪を落とすためには、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることが基本になります。

消費カロリーを増やすよりも摂取カロリーを制限する方が効率的ですが、やっぱり消費カロリーも出来る限り増やしたいですよね。

筋トレで多くのカロリーを消費するなら大きな筋肉を使った方が効率的です。

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手軽な自重スクワットで効率よくダイエットしよう!

スクワット

多くのカロリーを消費できる大きな筋肉の代表格は「大腿四頭筋」です。

大腿四頭筋を鍛えるトレーニングといえばスクワットになります。

手軽な自重スクワットがおすすめ

自重スクワット少しのスペースがあれば何処でもできます。

家でもジムでも会社のトイレでもトレーニング可能です。

何の器具も使わなくて良いので手軽ですよね。

スクワットのメリット

  • 大きな筋肉を使うため消費カロリーが大きい
  • 大きな筋肉が鍛えられて基礎代謝がアップ
  • 血行が良くなって健康になり、寝付きも良くなる
  • 短時間でトレーニングできる
  • 頭が冴える
  • 肩こりが改善される

短時間で頭が冴えるので、仕事の休憩中にもおすすめです。

私はお昼ごはんの後にすぐ眠くなってしまいます。

そんな時はこっそりトイレでスクワットをしていました。

実際効果がありました(体験談)

スポーツジムに通い始める前の話ですが、ダイエットのために毎日スクワットをしていました。

暇さえあればスクワットをしていたので1日100回以上はやっていたと思います。

その時は特に食事制限をしていませんでしたが、1週間ぐらいで少しずつ体重が落ちていきました。

さすがに毎日筋肉痛でした。

私はやりすぎでしたが朝と晩に20回ずつぐらいでも十分に効果があると思います。

スクワットのやり方

しゃがむ時に膝が前に出すぎると膝に負担が掛かって怪我をしてしまうので注意してください。

慣れないうちは鏡や窓ガラスでフォームを確認しながらやってみましょう。

筋トレ歴20年以上の、「なかやまきんに君」の動画が参考になります。

【自宅筋トレ】なかやまきんに君の正しいスクワットを学ぼう。

まとめ

筋トレでダイエットをするなら、少しのスペースがあって短時間でトレーニングできる自重スクワットがおすすめです。

実際に私も1週間で効果を感じることができました。

ヒップアップ効果もあるので、女性の方にもおすすめです。

男性だと上半身ばかり鍛えがちなので、チキンレッグと言われないためにもスクワットで足にも筋肉をつけていきたいですよね。

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