筋トレは自分には無理だった?効果が無いと諦める前に試してみること

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筋トレは自分には無理だった?効果が無いと諦める前に試してみること

諦める前に試してみること

筋トレは少しやって諦めてしまう人が多い

筋トレを始めても、少しやってすぐに諦めてしまう人が多いです。

そう言う私も、過去に何度も筋トレを諦めています。
多分、5回以上は挑戦しているでしょう。もちろん、その分だけ筋トレを諦めています。
そんな私ですが、今では筋トレを4年以上も続けています。

とはいえ、何も特別なキッカケがあった訳ではありません。

「筋トレの効果を実感できたから!」

それに尽きます。

どんなに面倒で苦しいことでも、効果が実感できたなら面白くなってきます。
筋トレも同様です。

筋トレを続けたいなら、まずは「筋トレの効果を実感する」べきなんです。
筋トレの効果が実感できたなら、自分から進んで筋トレに取り組んでいけます。
それが筋トレを続けていくためのコツです。

しかし、間違ったことをしていては、いつまで経っても効果はありません。
今回は、「筋トレの効果を実感するために試してほしいこと」をご紹介します。

どれも、筋肉を大きくするためには必要なことばかりです。
筋トレを諦める前に、自分にも出来そうなことを試してみませんか?

モモイ
モモイ

今まで運動やスポーツをしてこなかった人はチャンス!
そんな人は、筋トレの効果が出てくるのがとても早いんだ

筋トレの効果を実感するために試して欲しいこと

タンパク質がメインの食事に変える

筋肉の主な材料となるのは、「タンパク質」です。

日本人の標準的な食生活では、必要なタンパク質の半分もとれていません。
つまり、食生活を変えなければ、筋トレの効果は出にくいのです。

タンパク質が多く含まれている、肉類や魚、大豆製品や鶏卵を食べましょう。
納豆や鶏卵なら、毎回の食事に無理なく取り入れやすいです。

モモイ
モモイ

筋肉の合成には、ビタミンやミネラルも大切だよ
なるべく色々なものを食べて、たっぷりの栄養をとろう!

プロテインを試す

タンパク質は、食事からとるのが理想的です。

しかし、食事をつくる時間が無かったり、食事のメニューを自由に決められない人も多いのではないでしょうか?

そんな人にオススメなのが「プロテイン」です。
プロテインなら1杯飲むだけで、約20gのタンパク質をとることが出来ます。
調理の手間もなく、溶かして飲むだけなので手軽です。

また、「プロテインを飲むんだから頑張って筋トレをしよう!」と筋トレのモチベーションを上げる効果もあります。
試したことがない人は、一度試してみてはどうでしょうか?

プロテインを買うなら、「マイプロテイン」というショップがオススメです。
安価で高品質な商品が購入できます。
毎日1杯飲むなら、1kgのプロテインで約33日分あります。

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モモイ
モモイ

プロテインは、カロリーを最小限に抑えてくれるよ
最もタンパク質を効率よくとれる商品だね

大きな筋肉を鍛える

小さな筋肉が10%大きくなるのと、大きな筋肉が10%大きくなるのとでは、どちらの方が体の見栄えが変わるでしょうか?

もちろん、大きな筋肉が正解です。
つまり、筋トレの効果を実感するためには、大きな筋肉を鍛えるべきなのです。

腹筋や上腕二頭筋は人気ですが、体の中では比較的小さな筋肉です。
まずは、大きな筋肉を優先して鍛えていきましょう。

オススメの大きな筋肉
  • 大胸筋:(胸の筋肉)
  • 広背筋:(背中の筋肉)
  • 大腿四頭筋:(太ももの筋肉)
モモイ
モモイ

特に、大胸筋は大きくなりやすいよ
大胸筋は、腕立て伏せで鍛えられるから、まずは腕立て伏せを頑張るのが良い方法かもしれないね

筋トレの頻度を減らす

つい、筋トレを頑張りすぎてしまう人は多いです。

しかし、筋トレは頑張りすぎると逆効果になってしまいます。
筋肉を大きく成長するためには、キッチリと筋肉を休ませることが必要です。

頻繁に筋トレをしていると、筋肉を休ませる時間がありません。
筋肉を休ませるには、筋トレの頻度を減らすことが一番です。

筋トレは、3日に1回の頻度で行っていきましょう。

モモイ
モモイ

筋トレは、毎日やった方が良い訳じゃないよ
筋肉痛やダルさが残っているなら、思い切って休むことも大切だよ

たっぷり睡眠をとる

最も筋肉を成長させるのは、睡眠をとっている時です。

睡眠中は、筋肉を成長させる「成長ホルモン」が多く分泌されます。
しかし、睡眠時間が不足すれば、成長ホルモンの分泌量は減ってしまいます。

たっぷりと睡眠をとることが、筋肉を大きく成長させるためには必要です。
最適な睡眠時間は、7時間と言われています。

出来るだけ無駄な時間を省き、7時間の睡眠時間を確保しましょう。

モモイ
モモイ

「寝る子は育つ」は子供だけの話じゃないよ
大人だって、たくさん寝ると筋肉が成長するんだ

まとめ

  • 筋トレを続けたいなら、まずは「筋トレの効果を実感する」べき
  • 筋トレの効果を実感するには、「タンパク質がメインの食事に変える」「プロテインを試す」「大きな筋肉を鍛える」「筋トレの頻度を減らす」「たっぷり睡眠をとる」などが有効

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