筋トレをしていて、手首を痛めたことはありませんか?
私は、たびたび手首を痛めていました。
ダンベルの中心部をしっかりと持てていなかったり、高重量ダンベルでのトレーニング中に手首を痛めることが多かったです。
手首を痛める理由の多くは、手首が弱いからという単純な理由です。
手首を鍛えることで、高重量でのトレーニングを気兼ねなく行うことができます。
今回は、手首を鍛えるトレーニング「拳立て伏せ」をご紹介します。
手首を鍛えて高重量での怪我を防止しよう
手首を鍛えるメリット
- 手首の怪我が少なくなる
- 高重量でのトレーニングが可能になる
- 他の筋トレの効果がアップ
手首の怪我が少なくなる
手首の怪我は深刻です。
ほとんどの筋トレは手首を使うので、手首を痛めると筋トレが出来なくなってしまいます。
もし、手首を痛めた場合は、無理をせずに筋トレを休みましょう。
どうしても、筋トレをしたい場合は、いつもより軽い重量でトレーニングしましょう。
高重量でのトレーニングが可能になる
手首が弱いと、高重量でのトレーニングが難しくなります。
重りのバランスがうまく取れず、トレーニングがうまく行えません。
無理にトレーニングしたとしても、手首や前腕が先に限界になってしまいます。
手首を鍛えることで、目的の部位を限界まで追い込むことができるようになります。
他の筋トレの効果がアップ
手首を鍛えることで、他の筋トレの効果がアップします。
手首が弱いと、重りをしっかり持つことができず、目的の筋肉にうまく負荷を伝えることが出来ません。
手首を鍛えることで、きっちりと重さを筋肉に伝えることができます。
拳立て伏せのやり方
拳立て伏せのやり方は簡単です。
こぶしを立てた状態で、腕立て伏せをすればOKです。
注意点
手首が強くなるまでは、膝をついて拳立て伏せをやりましょう。
いきなり全体重をかけると、怪我の原因になってしまいます。
とても参考になる動画がありますので、ご紹介します。
まとめ
- 手首が弱いと、ちょっとした事で手首を痛めやすい
- 高重量でトレーニングするためにも、手首の強化は必要
- 手首を鍛えることで、重りをしっかりと持つことができるので、他の筋トレの効果アップも期待できる
- 拳立て伏せは、こぶしを立てた状態で腕立て伏せをするだけでOK
- 慣れるまでは、怪我防止のために膝をついて拳立て伏せを行うようにする
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