バックランジで太もも裏を鍛えよう【ハムストリングス】【自重・筋トレ】

自分の目で確認できない部位の筋肉は、鍛えることが難しいと言われています。

主な理由は、筋肉の動きを確認しながら鍛えることが出来ないためです。

太もも裏（ハムストリングス）は、そんな鍛えることが難しい部位の1つです。

実際に、意識して鍛えていない人も多いです。

他の人が、意識して鍛えていない箇所をきっちりと鍛えることで、差を付けることができます。

「他の人とは違う」と感じさせる人は、鍛えにくい筋肉や、細かい筋肉も鍛えています。

そういった努力の積み重ねが、体全体のシルエットをカッコよく、美しくします。

今回は、ハムストリングスを鍛える自重トレーニング「バックランジ」をご紹介します。

バックランジで太もも裏を鍛えよう

太もも裏（ハムストリングス）を鍛えるメリット

バッグランジのやり方

似ているトレーニングとして、ブルガリアンスクワットがあります。

台を使わないの、ブルガリアンスクワットと言えば、イメージしやすいかもしれません。

太もも裏（ハムストリングス）と同時に、太もも表（大腿四頭筋）、お尻（大殿筋）も一度に鍛えることができるのでお得です。

メインターゲットは、太もも裏（ハムストリングス）です。

注意点

とても参考になる動画がありますので、ご紹介します。

まとめ

• 太もも裏（ハムストリングス）は鍛えることが難しい部位の1つ
• 鍛えることが難しい部位を鍛えることで、他の人との差を付けることができる
• 太もも表（大腿四頭筋）と太もも裏（ハムストリングス）を鍛えることで、太もも全体が引き締まる
• バックランジは、太もも裏（ハムストリングス）と同時に、太もも表（大腿四頭筋）、お尻（大殿筋）も一度に鍛えることができる
• ハックランジでは、太もも裏（ハムストリングス）を使っていることに意識しつつ、前方の足のヒザが、前に出すぎないように注意する