ブルガリアンスクワットで大腿四頭筋と大殿筋（お尻）を鍛えよう【自重】【筋トレ】

脚の自重トレーニングと言えば、スクワットですが、スクワットにも色々と種類があります。

スクワットの種類によって、鍛えられる筋肉が変わってきます。

今回は、大腿四頭筋と大殿筋（お尻）、さらにはハムストリングス（太もも裏）を同時に鍛えることができる、ブルガリアンスクワットをご紹介します。

何かカッコいい名前ですよね。

片足ずつ行うトレーニングなので、通常の自重スクワットに比べて強度が高く、鍛えられる筋肉も多いのが特徴です。

大殿筋も鍛えられるので、お尻の引き締め効果が大いに期待できます。

女性にもオススメのトレーニングです。

自重スクワットについては、次のリンク先で解説しています。

ブルガリアンスクワットで大腿四頭筋と大殿筋（お尻）を鍛えよう

まず、自重トレーニングなので自宅でもトレーニング可能です。

自宅でいつでも出来るのは、大きなメリットですよね。

通常の自重スクワットと違い、大腿四頭筋だけでは無く、大殿筋（お尻）やハムストリングス（太もも裏）の筋肉も同時に鍛えることができます。

大殿筋を鍛えることで、お尻の引き締め効果があるのも嬉しいですよね。

実際に、私の少し垂れていたお尻も引き締まって、今ではエクボも作れますよ。

通常の自重スクワットに比べると、かなり強い負荷をかけることができます。

下半身をさらに強化したい人には良いトレーニングですね。

ブルガリアンスクワットを行うには、片足を乗せる台が必要になります。

まず、自宅で丁度良い高さのものを確保しましょう。

椅子やソファ、ベッドぐらいの高さが丁度良いと思います。

注意点としては、トレーニングの見た目よりもハードなトレーニングです。

少し試してみて、キツすぎるようなら、まずは通常の自重スクワットに慣れてから行いましょう。

実際のやり方は、動画で見てもらった方が分かりやすいと思います。
とても参考になる動画がありますので、ご紹介します。