手軽に腹筋を鍛えるプランク【筋トレ】【自重】【道具なし】

どうせ筋トレをするなら、アスリートのようなカッコいい腹筋を手に入れたいですよね。

頑張れば自宅でもできる自重トレーニングでシックスパックを手に入れることができますよ。

ちなみに腹筋のブロックは6つある人が多いだけでブロックの数は遺伝によって決まっているそうです。

各ブロックが左右対称になるかどうかも遺伝なので個性として受け入れましょう。

間違っても人の腹筋をどうこう言ってはいけません。

今回は、シックスパックを目指せる自重トレーニング、プランクをご紹介します。

手軽に腹筋を鍛えるプランク

私の場合は特に上半身を起こした時に腹筋の効果を感じました。

床からカバンを持ち上げた時なんて、するっと楽に持ち上げられるんですよね。

後は電車で座っている時の横揺れでフラフラしなくなりました。

日常生活で腹筋は意外と使っているようです。

忙しい現代人にとっては、ありがたいメリットばかりではないでしょうか。

私は、インスタントコーヒーを淹れるために都度お湯を沸かすのですが、その間にプランクを30秒だけやったりしています。

スクワットも短時間で出来るのでおすすめです。

スクワットについては次のリンク先で詳しく説明しています。

良ければ、見ていってくださいね。

プランクのやり方は分かりやすい動画があるので、こちらをご覧ください。

動画では4分となっていますが、慣れるまでは最初の種目を30秒だけやれば十分です。

肘を痛めないように座布団か毛布を下に敷いておきましょう。

腰を曲げずにまっすぐ伸ばしましょう。

腰に力が逃げてしまうと腰痛の原因になってしまいます。

プランクでの腹筋トレーニグと同時に食事の見直しも行いましょう。

脂肪が筋肉に変わるということはありません。筋肉はプランクで付けて、脂肪は食事で落とす必要があります。

食事については、次のリンクも参考にして貰えると嬉しいです。

プランクは自宅で手軽にできる腹筋の自重トレーニングです。

手軽ですが、間違ったトレーニングをすると腰を痛める可能性があるので注意してください。

腰をまっすぐに伸ばすことを心掛けましょう。

お腹周りに脂肪が付いている人は、食事も見直しましょう。

プランクだけでお腹周りの脂肪が取れることは難しいでしょう。

少しずつトレーニングして、美しい腹筋を手に入れましょう。