だらしない二の腕を細くしたい!自宅で出来るオススメの筋トレ
だらしない二の腕
だらしない二の腕で悩んでいる人は多いです。
特に、女性だと皮下脂肪が多いので、二の腕の脂肪が目立ってしまいます。
重力に負けて、だらんと下に伸びた脂肪は、とてもだらしない見た目です。
「人前で、堂々と腕を出せるようになりたい!」という人は多いのではないでしょうか?
しかし、頑張ってダイエットをしても、二の腕の脂肪ってなかなか落ちてくれないですよね?
今回は、そんな方のために、二の腕を細くするための筋トレをご紹介します。
だらしない二の腕を引き締める効果があるので、気になった人は試してみてください。
二の腕の筋肉について
二の腕は、肩から肘の間の腕のことです。
二の腕の筋肉は、大きく分けて「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」の2つに分けることができます。
二の腕のだらしない部分は、力こぶの反対側の筋肉である「上腕三頭筋」だと判明しました。
上腕三頭筋を鍛えることで、二の腕をぐっと引き締めることができます。
上腕三頭筋を鍛える筋トレ、「ナロープッシュアップ」をご紹介します。
ナロープッシュアップのメインターゲットは上腕三頭筋ですが、上腕二頭筋も適度に鍛えることができます。
二の腕を、上下からぐっと引き締めることができるのでオススメです。
ナロープッシュアップのやり方
ナロープッシュアップのやり方は、とても簡単です。
一言でいえば、「手幅を狭くした腕立て伏せ」になります。
慣れないうちは、膝を付いてやった方が良いでしょう。
物足りなくなってきたら、膝を浮かせて行えばOKです。
とても参考になる動画がありますので、ご紹介します。
普段使っていない筋肉なので、最初はかなりキツイと思います。
慣れるまでは、数回程度でも十分効果があるので、焦らずに取り組んでいきましょう!
まとめ
- だらしない二の腕で悩んでいる人は多い。特に、女性だと皮下脂肪が多いので、二の腕の脂肪が目立つ
- 二の腕の筋肉は、大きく分けて「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」の2つに分けることができる
- 上腕三頭筋を鍛えることで、二の腕をぐっと引き締めることができる
- 上腕三頭筋を鍛えるには、「ナロープッシュアップ」がオススメ
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