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ダンベルトレーニング

ダンベルサイドベンドで腹斜筋を鍛える【肋骨】【腹斜筋】

腹斜筋は、普段の生活の中で使われることが無いといわれています。 そのため、意識して鍛えなければ筋肉が付きづらい部位でもあります。 左右肋骨の下側から骨盤に掛けて、腹筋を包み込むように走っている筋肉です。 バンザイをした時に、肋骨が目立...
ダンベルトレーニング

ダンベルだけで太い前腕を作ろう【自宅】【筋トレ】

前腕は肘から手首にかけての部位です。 あまり重要視しない人が多く、まったく鍛えないという人も居るぐらいです。 実は私も最初は前腕を鍛えていませんでした。 他の筋トレで鍛えられるので不要だと学んだからです。 しかし、他の筋トレで高重量...
ダイエット

ダイエットするなら遅筋を鍛えよう【筋トレ】【女性向け】

「筋トレでダイエットはしたいけど筋肉がどんどんついてしまうのは困る」という女性は多いのではないでしょうか。 筋肉をあまり付けたくないという女性には「遅筋」を鍛えることをおすすめします。 遅筋は肥大化しづらく、見た目があまり変わらないとい...
自重トレーニング

手軽に腹筋を鍛えるプランク【筋トレ】【自重】【道具なし】

どうせ筋トレをするなら、アスリートのようなカッコいい腹筋を手に入れたいですよね。 頑張れば自宅でもできる自重トレーニングでシックスパックを手に入れることができますよ。 ちなみに腹筋のブロックは6つある人が多いだけでブロックの数は遺伝によ...
健康

健康にも美容にも効果的なプロテインを飲もう【ダイエット中も必要】

プロテインは手軽にタンパク質を摂る手段の1つです。 プロテイン = タンパク質と考えたほうが分かりやすいと思います。 タンパク質は筋トレや運動をしている人だけでは無く、普通の人にもダイエット中の人にも必要なものです。 今回はプロテイン...
ダンベルトレーニング

ダンベルで上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えるダンベルカール【筋トレ】

力こぶが印象的な上腕二頭筋は全ての男性の憧れではないでしょうか。 大胸筋と同様に、比較的筋肉が付きやすい部位だと思います。 トレーニング自体も楽しいですし、腕が少しずつ太くなっていくとやり甲斐もありますよね。 上腕二頭筋は自重で鍛える...
筋トレ

筋トレは毎日するべきなのか?高い効果はある?【経験談】【体感】

筋トレをしていても筋肉がなかなかつかない場合、早く成果を出したくて焦ってしまいますよね。 もっと重量を増やせば!もっとレップ数を増やせば!毎日筋トレすれば!と今よりもさらに努力することで早く効果を出そうと考えてしまいます。 今回は筋トレ...
自重トレーニング

三頭筋(二の腕)を自重で鍛えるナロープッシュアップ【筋トレ】【家トレ】

何も道具を使わない手軽さが自重トレーニングの良いところですね。 今回は自重トレーニングで上腕三頭筋(二の腕)を鍛えるナロープッシュアップのお話です。 三頭筋(二の腕)を自重で鍛えるナロープッシュアップ 何だかカッコいい名前のトレー...
ダンベルトレーニング

ダンベルで上腕三頭筋を鍛えるダンベル・ナローベンチプレス【筋トレ】

力こぶの出る上腕二頭筋は有名なのでトレーニングしない人はいないですよね。 立派な力こぶが出来てくると、人にも自慢ができますよね。 しかし太くて引き締まった上腕を作るためには上腕二頭筋だけでは無く、上腕二頭筋の裏側である上腕三頭筋も鍛える...
ダンベルトレーニング

ダンベルで大胸筋を鍛えるダンベルベンチプレス【筋トレ】【初心者向け】

大胸筋を鍛える自重トレーニングと言えば「腕立て伏せ」です。 腕立て伏せ程の手軽さはありませんが「ダンベル」と「ベンチ」さえあれば「ダンベルベンチプレス」を行うことができます。 「ダンベルベンチプレス」は「腕立て伏せ」よりも大胸筋を効率的...
自重トレーニング

正しい腹筋で腰を痛めない自重トレーニング【筋トレ】

引き締まった腹筋は男女関係なく憧れますよね。 美しく割れた腹筋は誰しもが手に入れたいものの1つです。 今回はそんな腹筋についてのお話です。 正しい腹筋で腰を痛めない自重トレーニング 腹筋は自重トレーニングで十分に鍛えることができる...
自重トレーニング

腕立て伏せは大胸筋を鍛える自重トレーニングの基本【筋トレ】【初心者向け】

筋トレをするなら効果やモチベーションの観点からもジムに行った方が良いでしょう。 しかし、ジムに行く時間やお金が無い人もいるかと思います。そんな方には自宅で気軽にできる自重トレーニングをおすすめします。 今回は一番身近な自重トレーニング「...
筋トレ

筋トレがつまらなくて続かない原因と対策【初心者向け】【楽しくない・飽きた】

「筋トレがつまらなくて続かない」「楽しくないし飽きてしまった」という人は多いです。 目的を持って始めたにも関わらず、途中で諦めてしまうのは勿体ないと思います。 今回は、そんな筋トレがつまらなくて続かない人に向けたお話です。 筋トレがつ...
筋トレ

筋トレしても筋肉痛にならないけど良いの?【原因や理由・対策など】

筋トレをしていても筋肉痛にならないことがあります。 筋繊維は傷ついてからの修復を繰り返すことで太く大きくなっていくと言われています。 筋肉痛が起こらないということは、筋繊維を傷つけることが出来ていないのでしょうか? 今回は筋トレをして...
筋トレ

筋トレはいつすれば良いのか?【タイミング】【時間帯】

筋トレにも適切な時間帯、不適切な時間帯があります。 どうせなら最大限の効果がでる時間帯で筋トレをしたいですよね。 今回は筋トレの適切な時間帯と不適切な時間帯のお話です。 筋トレはいつすれば良いのか? 筋トレに適切な時間帯でトレーニングす...
自重トレーニング

手軽な自重スクワットで効率よくダイエットしよう!【筋トレ】【大腿四頭筋】

ダイエットで脂肪を落とすためには、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることが基本になります。 消費カロリーを増やすよりも摂取カロリーを制限する方が効率的ですが、やっぱり消費カロリーも出来る限り増やしたいですよね。 筋トレで多くのカロ...
ダイエット

筋トレをしているのに逆に体重が増えた?考えられる原因は?【初心者向け】

私は筋トレ歴3年になるアラフォーです。 筋トレはダイエット目的で始めました。筋肉がつくと基礎代謝が増えて楽に痩せられるとどこかで見たからでした。 今の私は結果的に-10kgぐらいのダイエットに成功しましたが、筋トレを始めたばかりの頃は全...
筋トレ

長時間の筋トレは効果的か?逆効果か?【初心者向け】

筋トレを始めると、楽しかったり早く効果を出したくてつい頑張り過ぎてしまいます。 頑張るのは良いことですが何事も「正しく頑張る」必要があります。 もしかすると、その頑張りが逆効果になっているかもしれません。 長時間の筋トレは効果的か?逆効...
筋トレ

筋トレをしているのになかなか筋肉がつかない原因と対策【筋肥大】

頑張って筋トレしているのに、なかなか筋肉がつかないと、残念な気持ちになりますよね? そんな方のために、原因と考えられるものを、いくつか列挙してみました。 きっと、どれかに当てはまっていると思いますので、見ていってくださいね。 筋トレをし...
筋トレ

筋肉にも財布にも良い高タンパク質で安価な食材【筋トレ】【タンパク質】

筋肉を付けるためにはタンパク質が必要です。 タンパク質をすべて食事から撮ろうと思うと、かなりのお金が掛かってしまいます。 今回は、タンパク質が豊富に含まれている安価な食材をご紹介します。 筋肉にも財布にも良い高タンパク質で安価な食材 探...
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