ダイエット 筋トレでダイエットをするなら食事を制限しないとダメなの？【揚げ物は禁止？】
一般的に筋トレはダイエットにも効果的だと言われています。
まず、筋トレでカロリーが消費され、筋肉も増えてくるので基礎代謝もアップする。
これは痩せるに決まっていますよね？
3年前の私もそう思っていました。
いざ、そんなダイエット効果...
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ダンベルトレーニング 上腕三頭筋（二の腕）をダンベルで鍛えるフレンチプレス【筋トレ】
男性なら太い上腕、女性なら引き締まった二の腕を手に入れたいのではないでしょうか？
上腕三頭筋を鍛えることで、それらが手に入ります。
上腕三頭筋は、上腕二頭筋（力こぶ）の裏側についている筋肉のことで、二の腕とも言われていますね。
上腕三...
ダンベルトレーニング ダンベルの重さと回数はどれくらいがベストなのか？【筋トレ】【筋肥大】
筋トレをしていると、ダンベルの重さや回数で悩む事って多くないですか？
余裕のあるダンベルで回数を多くやった方が良いのか、ギリギリ扱える高重量で10回と決めてやった方が良いのかなど。
一体どうやったら一番効率良く筋肉を大きくできるのか知り...
ダンベルトレーニング 「ダンベルアダクション」で大胸筋の下部を鍛えて肋骨（あばら骨）を目立たなくしよう
「筋トレ」や「ダイエット」をして体脂肪が少なくなってくると、肋骨（あばら骨）が浮き出てくるようになります。
例えば、バンザイをして手を上げると、大胸筋の下側に肋骨が浮き出ていませんか？
これは、人間の体には肋骨の下側を...
ダンベルトレーニング インクラインダンベルカールで上腕二頭筋を鍛える【筋トレ】
男性の誰しもが憧れる部位といえば上腕二頭筋です。
力を入れると力こぶがモリッと浮き出るのは気持ち良いですね。
今回はダンベルとベンチを使って上腕二頭筋を鍛える、インクラインダンベルカールをご紹介します。
以前ご紹介したダンベルカールは...
自重トレーニング ふくらはぎを鍛えるカーフレイズ【自重】【ヒラメ筋】【筋トレ】
筋トレでふくらはぎを鍛えている人は少ないと思います。
だからこそ鍛えていれば目立つし鍛え甲斐があるのではないでしょうか。
ふくらはぎ（ヒラメ筋）の筋肉は小さいですが、第二の心臓と呼ばれるほど重要な筋肉とされています。
人間の足には重力...
筋トレ アミノ酸スコアが高い食材で筋肉を成長させよう【筋トレ】
筋肉を成長させるためには、良質なタンパク質が必要と言われています。
では、良質なタンパク質を含む食材は、どうやって見つけるのでしょうか。
良質なタンパク質を含む食材を見つけるために「アミノ酸スコア」というものがあります。
アミノ酸スコ...
ダンベルトレーニング ダンベルショルダープレスで三角筋を鍛えよう【初心者向け】
ダンベルショルダープレスは、ダンベルだけで三角筋を鍛えることができるトレーニングです。
ベンチも不要なので手軽に行うことができます。
同じく三角筋を鍛えるトレーニングでサイドレイズがありますが、サイドレイズとは違った刺激を筋肉に与えるこ...
ダンベルトレーニング ダンベルシュラッグで僧帽筋を鍛えよう【初心者向け】【僧帽筋】
僧帽筋は、首の付け根から背中の上部にかけて付いている筋肉です。
肩や腕、肩甲骨と連動して動きます。
デスクワーク仕事など、肩を動かす機会が少ない場合は僧帽筋は衰えていることが多いです。
僧帽筋が衰えると首や肩の血行が悪くなり、肩こりや...
ダンベルトレーニング ダンベルベントオーバーローイングで広背筋を鍛えよう【筋トレ】【初心者向け】
広背筋は肩甲骨の下側から腰にかけての筋肉です。
大胸筋や腹筋など、体の前面ばかりを優先して鍛えがちですよね。
後ろから見ても逆三角形の体を作るためには、背中側の筋肉の僧帽筋や広背筋を鍛える必要があります。
背中側の筋肉は鏡でも確認しづ...
ダンベルトレーニング ダンベルリアレイズで三角筋後部を鍛えよう【筋トレ】【初心者向け】
肩の筋肉は三角筋と呼ばれています。
三角筋は前部・中部・後部の3つの筋肉からできています。
3つの筋肉をすべて鍛えたい場合、それぞれに合ったトレーニングを別途行う必要があります（大変ですよね）。
今回は、三角筋の3つの筋肉の1つ三角筋...
筋トレ 筋トレ歴3年の私から筋トレが続かない人へのヒント【初心者向け】【モチベーション下がった】
筋トレは多くの人が続かないと言われています。
私は筋トレを始めて3年になります。
特に無理をしている訳でもなく嫌々やっている訳でもありません。
筋トレは普通に継続できています。筋トレを始めて良かったと思っていますし、これからも続けてい...
ダンベルトレーニング フロントレイズで三角筋の前部を鍛えよう【ダンベル】【筋トレ】【肩】
三角筋とは肩についている筋肉で鍛えることで肩幅を広くすることができます。
今回は三角筋前部を鍛える筋トレのフロントレイズをご紹介します。
三角筋中央部を鍛えたい場合は「サイドレイズ」の方が適しています。
過去にご紹介していますので、良ければ...
ダンベルトレーニング ダンベルフライで大胸筋を鍛えよう【筋トレ】【初心者向け】
今回は、大胸筋を鍛えるトレーニング「ダンベルフライ」をご紹介します。
ダンベルとベンチさえあれば、気軽にトレーニングすることができます。
以前に同じくダンベルとベンチを使った「ダンベルベンチプレス」をご紹介しました。
ダンベルベン...
ダンベルトレーニング ダンベルで肩を鍛えるサイドレイズ【三角筋】【筋トレ】
私は筋トレをするまでは、肩幅は生まれ持ったもので変わらないものと考えていました。
筋トレを勉強していくにあたり「三角筋」を鍛えれば肩幅が広くなるということを知りました。
骨格を変えることは出来ませんが、骨格の上に乗っている筋肉を鍛えるこ...
筋トレ 空腹な状態で筋トレをするデメリットは？対策は？【食事無し】【大丈夫？】
筋トレを続けていると、筋トレする前に食事をしている時間がないという事もあるかと思います。
食事をしていない空腹状態で筋トレすると大きなデメリットを受けることになります。
今回は、空腹な状態で筋トレをするデメリットについてのお話です。
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筋トレ プロテインの種類と基礎知識【ホエイプロテイン・ソイプロテイン】【筋トレ】
プロテインは筋肉を成長させるのに最適なサプリメントです。
日本人には馴染みが無かったからか、未だに筋肉を付ける薬のようなものと認識している人もいます。
今回はプロテインの種類や基礎知識についてのお話です。
プロテインの種類と基礎知識
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ダンベルトレーニング 肋骨を目立たなくする！ダンベルサイドベントで腹斜筋を鍛えよう
体の両側面に付いている「腹斜筋（ふくしゃきん）」は、胸部から腰回りにかけての体のシルエットが決まるとても重要な筋肉です。
もし、腹斜筋がきっちりと鍛えられていなければ、せっかく他の筋肉を鍛えていたとしても体全体がポヨンしたメ...
ダンベルトレーニング ダンベルだけで太い前腕を作ろう【自宅】【筋トレ】
前腕は肘から手首にかけての部位です。
あまり重要視しない人が多く、まったく鍛えないという人も居るぐらいです。
実は私も最初は前腕を鍛えていませんでした。
他の筋トレで鍛えられるので不要だと学んだからです。
しかし、他の筋トレで高重量...
ダイエット ダイエットするなら遅筋を鍛えよう【筋トレ】【女性向け】
「筋トレでダイエットはしたいけど筋肉がどんどんついてしまうのは困る」という女性は多いのではないでしょうか。
筋肉をあまり付けたくないという女性には「遅筋」を鍛えることをおすすめします。
遅筋は肥大化しづらく、見た目があまり変わらないとい...