プロテインでおならが臭い？そんなときは量を減らして体を慣らそう

筋トレやダイエットのために、初めてプロテインを飲み始める人も多いですよね？

プロテインは、手軽にタンパク質を補給できる便利な商品です。

水に溶かすだけで簡単につくれて、カロリーも極力抑えられています。

しかし、いざ飲んでみると、おならが臭くなったり、お腹がゆるくなったりしませんか？

私はなりました（照）。

特におならが臭くなるのは致命的ですよね？

自分も嫌だし、タイミングによっては周りに迷惑をかけてしまいます。

そんなことが続けば、「もうプロテインなんて飲みたくない！」と感じるかもしれません。

でも、ちょっと待ってください。

それだけの理由でプロテインを飲むのをやめてしまうのはもったいないです。

きっちりと対策することで、おならが臭くなる問題は解決することができます。

プロテインを飲んでおならが臭くなる原因

まずは、プロテインを飲んでおならが臭くなる原因を考えていきましょう。

おならが臭くなる原因は、「体の中でタンパク質の消化吸収がうまくいっていないから」です。

プロテインは、タンパク質が凝縮されたものになります。

今までプロテインを飲んでいなかったあなたの体は、いきなり多くのタンパク質を消化吸収しなければいけなくなった訳です。

しかし、タンパク質の消化吸収に慣れていない体は、うまくタンパク質を処理できません。

タンパク質の消化不良を起こしてしまうことになり、結果的におならが臭くなってしまうのです。

対策1：プロテインの量を減らして体を慣らせていく

体がタンパク質の消化吸収に慣れるまで、一時的にプロテインの量を減らしてみましょう。

付属のスプーン1杯分でプロテインを作っていたなら、スプーン半分ぐらいにすればOKです。

「半分にすると筋トレの効果が下がってしまうのでは？」と心配になるかもしれません。

しかし、もともとタンパク質の消化不良を起こしていた訳です。

消化不良を起こしていた分は、体に吸収されずに体の外に流れてしまっています。

慌てなくても、筋トレも筋肉も逃げていくことはありません。

まずは、プロテインの量を減らして、体をタンパク質の消化吸収に慣れさせましょう。

体が慣れてくれば、多くのタンパク質を消化吸収することができるようになります。

つまり、おならの匂いも改善されていきます。

対策2：プロテインを食後すぐに飲むのをやめる

プロテインを食後すぐに飲んだりしていませんか？
もしくは、食前に飲んだりしている場合は注意が必要です。

一般的に、一度の食事から吸収できるタンパク質の最大量は約20gと言われています。

食前や食後にプロテインを飲むとどうなるでしょうか？

「食事のタンパク質」＋「プロテインのタンパク質」の両方が消化吸収の対象になってしまいます。

結果的に、消化不良を起こす原因になるかもしれません。

また、仮に消化できたとしても20gを超えたタンパク質は吸収されることなく体の外に流れてしまうでしょう。

食前や食後すぐにプロテインを飲むのはやめましょう。

プロテインを飲むなら、食事の消化吸収が終わっている食後2〜3時間後に飲むのが適切です。

対策3：牛乳でプロテインを割るのをやめる

プロテインを牛乳で溶かしているなら、一旦やめて水で溶かすようにしましょう。

牛乳は美味しくて栄養もありますが、一緒に食べたものの消化を悪くすることがあります。

つまり、プロテインを牛乳で溶かしていると、タンパク質の消化が悪くなるかもしれません。

プロテインを牛乳で溶かすのはやめて、水で溶かすように変えてみましょう。

対策4：溶かす水の量を減らしてみる

タンパク質の消化不良が、直接の原因では無い可能性もあります。

具体的には水分のとりすぎで胃腸が弱っているケースです。

下痢などの体調不良が続いているなら、プロテインを飲むための水分が多すぎるかもしれません。

プロテインを溶かしている水の量を、いつもの半分ぐらいに減らしてみましょう。

いつも200mlの水に溶かしているなら100mlの水に減らしてみてください。

少しプロテインが飲みづらくなるかもしれませんが、お腹を壊すよりはマシですよね？

いつまで経っても改善しないならプロテインを変えてみよう

対策をしてもおならが臭い状態のままなら、商品自体があなたの体に合わない可能性があります。

その場合は、別のプロテインを購入してみましょう。

プロテインの種類自体を変えてみるのも良い方法です。

動物性のホエイプロテインを飲んでいたなら、植物性のソイプロテインに変えてみましょう。

特に、ソイプロテインなら食物繊維が豊富で吸収速度がゆっくりなのが特徴です。

せっかく飲み始めたプロテインです。

出来るだけの対策をして、プロテインの効果を実感できるまで続けてみましょう。

まとめ

• プロテインを飲むと、おならが臭くなったりお腹がゆるくなったりすることがある
• おならが臭くなる原因は、タンパク質の消化吸収がうまくいっていないことが原因
• 対策としては、「プロテインの量を減らして体を慣らせていく」「プロテインを食後すぐに飲むのをやめる」「牛乳でプロテインを割るのをやめる」「溶かす水の量を減らしてみる」などが効果的
• いつまで経っても改善しないなら、商品を変えるかプロテインの種類を変えてみる