正しく食事制限を続けていれば、必ず適正な体重まで落ちていきます。
しかし、体重が落ちただけでは「ダイエットが成功した」とは言えません。
体重は1つの目安にはなりますが、肝心なのはその内訳ではないでしょうか？
例えば、-5kgのダイエットに成功したとしても、減ったものが脂肪ではなくほとんど「筋肉」だった場合はダイエットが成功したとは言えません。
せっかく体重が落ちても、筋肉が減少すればスタイルは崩れてリバウンドのリスクが高まります。
残念ながら人間の体は、脂肪だけを狙い撃ちで落としていくことはできません。
正しい食事制限を続けていても、脂肪と同時に筋肉も減少していくことになります。
ダイエットを成功させるためには、筋肉をできるだけ残して脂肪だけを減らすことが大切です。
痩せても筋肉を残さなければスタイルが崩れる
こんな人を見たことはありませんか？
- 痩せたけど以前の方が健康的だった
- 痩せたけど何だかバランスが悪い
- 痩せたけどキレイにはなっていない
体重が落ちても、筋肉が減少していれば上記のような印象を人に与えてしまいます。
ダイエットの成功とは、不要な脂肪だけを減らすことです。
筋肉は残したまま脂肪だけを減らすことで、健康的でバランスのとれたキレイな体になることができます。
筋肉が減少すればリバウンドしやすい体になる
基礎代謝は太りにくい体をつくるための強力な味方です。
基礎代謝を高く保つことで、何もしなくても毎日多くのカロリーを消費してくれます。
筋肉が減少すれば、基礎代謝も筋肉量に応じて低下していきます。
つまり、筋肉が減少すれば太りやすい体のできあがりです。
ダイエット前よりも太りやすくなっているので、リバウンドするのも時間の問題です。
さらに、リバウンドとダイエットを繰り返すことで、筋肉の減少は加速してしまいます。
ダイエットを繰り返すほど、どんどん太りやすい体になるという負のループになるでしょう。
筋肉を残したまま脂肪だけを減らすには？
では、筋肉を残したまま脂肪だけを減らすにはどうすれば良いかを考えていきます。
- 筋トレをする
- タンパク質中心の食生活にする
- 十分な睡眠をとる
筋トレをする
人間の体は、脂肪だけを狙い撃ちで落としていくことはできません。
ダイエットをする以上、筋肉の減少を完全に食い止めることはできないのです。
そのため、「減少した分だけ積極的に筋肉量を増やしていく」という方法が効果的です。
筋肉量を増やすためには、筋トレをすることが最適です。
つまり、食事制限で脂肪を減らし、一緒に減ってしまった筋肉は筋トレで取り戻せばOKです。
毎日、激しい筋トレをする必要はありません。
2日〜3日に1度、家で自重トレーニングを試してみましょう。
タンパク質中心の食生活にする
タンパク質は筋肉の材料となる栄養素です。
日々の食事から、なるべくタンパク質をとることで筋肉の減少を最小限に抑えることができます。
脂肪になりやすい糖質の代わりに、タンパク質を多く含む食べ物をとりましょう。
- 肉類
- 魚類
- 大豆製品
- 鶏卵
- 乳製品
私のオススメは、焼き魚、刺し身、納豆、豆腐、卵を使った料理です。
カロリーも低く、毎日食べても飽きません。
十分な睡眠をとる
ダイエットの強力な味方になってくれるのが基礎代謝です。
基礎代謝を最大限まで高めるためには、自律神経を整えることが大切です。
自律神経を整えることで、日中に脳や内臓が活性化してカロリーを消費してくれるようになります。
自律神経を整えるための最も簡単な方法は、十分な睡眠をとることです。
簡単に言えば、十分な睡眠をとることで太りにくい体をつくることができます。
また、脳や内臓が活性化されるので健康的な生活を送ることも可能です。
さらに、睡眠中は筋肉を成長させる「成長ホルモン」が大量に分泌されます。
筋トレの効果を高めて筋肉の減少を最小限に抑えるためにも、十分な睡眠時間を確保しましょう。
食事制限と筋トレを組み合わせてダイエットの成功を目指そう
体重が落ちても、筋肉が減少すればスタイルは崩れてリバウンドしやすくなります。
それではダイエットが成功したとは言えません。
ダイエットを成功させるためには、脂肪だけを減らし筋肉はできるだけ残すことが大切です。
とはいえ、食事制限だけでは筋肉も減少していきます。
減少していく筋肉は、筋トレをすることで増やしたり維持していくことが可能です。
つまり、ダイエットを成功させるためには、食事制限と筋トレを同時に行っていく必要があります。
食事制限と筋トレを組み合わせて、スタイルの良いリバウンドしにくい体を手に入れましょう。
まとめ
- 体重が落ちても、筋肉が減少すればスタイルは崩れてリバウンドのリスクが高まる
- ダイエットを成功させるためには、筋肉をできるだけ残して脂肪だけを減らすことが大切
- 筋肉を残したまま脂肪だけを減らすには「筋トレをする」「タンパク質中心の食生活にする」「十分な睡眠をとる」などが効果的
- 食事制限と筋トレを組み合わせて、スタイルの良いリバウンドしにくい体を手に入れる
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