停滞期は自分の体温で判別できる！ダイエット中は体温を測ろう

停滞期は自分の体温で判別できる！ダイエット中は体温を測ろう

ダイエットの停滞期は基礎代謝が下がっていることが原因

ダイエットの大きな悩みの1つが「停滞期」です。
順調に減っていた体脂肪が、ある時ピタリと減らなくなってしまいます。

「停滞期は我慢するしかない」と言われますが、すべての人に当てはまるとは限りません。
停滞期を数週間我慢して抜け出せる人もいれば、いつまで経っても停滞期を抜け出せずに、そのままダイエットを諦めてしまう人もいます。

ダイエットの停滞期は、基礎代謝が下がっていることが主な原因です。

基礎代謝とは、特に何もしなくても勝手に消費されるエネルギーのことです。
勝手にエネルギーを消費しているのは、脳や内臓、筋肉などです。

基礎代謝が下がっていると、1日に消費されるカロリーが減るため、ダイエットの効果がぐんと下がってしまうことになります。

つまり、基礎代謝を下げないようにすれば、誰でも停滞期を抜け出すことができます。

基礎代謝が下がっていることは体温を測れば分かる

では、基礎代謝はどうすれば確認できるのでしょうか？

実は、自分の体温を測るだけで、基礎代謝が下がっていることが分かります。
具体的には、自分の体温が約0.2度低くなっていれば基礎代謝が下がっています。

体温がいつもより低いということは、体が省エネモードになっている証拠になります。
自分の体温を定期的に測り、基礎代謝が下がっていないかを確認しましょう。

食後以外であれば、体温はいつ測ってもOKです。
起床時・食前・食間など、同じタイミング体温を測りましょう。

基礎代謝が下がっている原因を改善しよう！

下がった基礎代謝をを向上させることで、ダイエットの停滞期から抜け出すことができます。

ただし、基礎代謝が下がっている原因は複数考えられます。
自分に当てはまっているものを改善していきましょう。

栄養が不足している

栄養不足は、基礎代謝が下がる一番の原因です。

ダイエット中は、どうしても食べる量が減ってしまいます。
食べる量が減れば、必然的に体内に入ってくる栄養も不足するでしょう。

同じものを食べ続けたり、栄養価の低いものを食べていないか確認しましょう。
カロリーが低くても、栄養価の低いものを食べていれば基礎代謝が下がってしまいます。

なるべく栄養価の高いものを優先して食べていきましょう。
例えば、鶏卵や納豆、ブロッコリーやアボカドなどがオススメです。

筋肉量が減少している

基礎代謝は、筋肉量にも比例します。
つまり、筋肉量が減少すれば、それだけ基礎代謝も下がってしまいます。

ダイエットは、体脂肪だけを狙い撃ちで落とせるものではありません。
体脂肪と同時に、筋肉も減少していきます。

基礎代謝を下げないためには、筋肉量を維持する必要があります。
筋肉量を維持するなら、運動をするのが一番効果的です。

筋肉を刺激する運動をすることで、筋肉量を維持していくことができます。
オススメの運動は、自重トレーニングです。

自重トレーニングなら、家の中でいつでも行うことができます。

血行が悪くなっている

血行が悪くなれば、脳や内臓に多くの酸素と栄養素を届けることができません。

結果的に、脳や内臓の働きが悪くなり、基礎代謝が下がってしまいます。
血行を良くすることが、基礎代謝を高めるためには大切なのです。

血行を良くする簡単な方法としては、次のようなものがオススメです。

• 全身浴をする
• ストレッチをする
• 水分を多くとる

睡眠が不足している

睡眠が不足していれば、自律神経が乱れてしまいます。
自律神経の乱れは、そのまま基礎代謝の低下につながります。

自律神経を整えるためにも、十分な睡眠時間を確保しましょう。
ダイエットに最適な睡眠時間は、約7時間と言われています。
どんなに忙しい毎日でも、無駄を省いて7時間の睡眠時間を確保しましょう。

また、睡眠の質を上げるための工夫をするのも良い方法です。
例えば、次のような工夫が有効です。

• 深呼吸をする
• 朝日を浴びる
• 夜に部屋を暗くする

大きなストレスを抱えている

大きなストレスは、体を常に緊張状態にしてしまいます。

体が常に緊張状態になると、自律神経が乱れる原因につながります。
自律神経が乱れると、結果的に基礎代謝が下がってしまうでしょう。

ストレスは溜めすぎずに、適度に解消していくことが大切です。
ストレスの解消には、次のようなことがオススメです。

• 筋トレなどの激しい運動
  散歩
• 全身浴

また、ストレスの原因を特定して、なるべく自分からは近づかないようにしましょう。

まとめ

• ダイエットの停滞期は、基礎代謝が下がっていることが主な原因
• 基礎代謝が下がると、1日に消費されるカロリーが減り、ダイエットの効果が下がる
• 自分の体温が約0.2度低くなっていれば基礎代謝が下がっている証拠
• ダイエット中は、基礎代謝が下がっていないか毎日体温を測るべき
• 基礎代謝が下がっている原因は、「栄養が不足している」「筋肉量が減少している」「血行が悪くなっている」「睡眠が不足している」「大きなストレスを抱えている」などが考えられる