筋肉は太くしたくない！筋トレで引き締めたいなら低重量で高回数
キレイになるためには筋トレが必須
キレイになるためには、単純に「体重を落とせば良い」と考える人が多いです。
実際には、体重を落としただけではキレイになることはありません。
人間の体は、脂肪だけを狙い撃ちで落とせるようには出来ていないからです。
脂肪が落ちれば、必ず筋肉も一緒に落ちてしまいます。
筋肉が落ちれば、体のラインが崩れて違和感のあるシルエットになります。
簡単に言えば、げっそりとした不健康な見た目になってしまいます。
家族や周りの友人にも居ませんか？
「体重が落ちた」と喜んでいるけど、不健康な見た目になっている人は多いです。
キレイになるためには、脂肪を落とし筋肉量を維持するというのが正しい方法です。
筋肉量を維持することで、メリハリのついた健康的な見た目になります。
筋肉量を維持するためには、「筋トレ」をすることが最も有効です。
つまり、キレイになるためには「筋トレ」が必須なのです。
筋肉が落ちると、基礎代謝が減っちゃうよ
基礎代謝が減ると、リバウンドして体重が元に戻りやすくなるよ
筋肉を引き締めたいけど太くしたくない
とはいえ、筋トレで「筋肉が太くなり過ぎるのでは？」という心配もあります。
キレイになりたいだけなのに、気がつけばボディビルダーのような太い手足になっていたら困ってしまいますよね？
はっきり言って、長い年月と相当な努力をしなければ、そこまで太くはなりません。
それでも心配な人には、良い筋トレ方法が1つあります。
太くなりにくい筋肉を鍛えれば良いのです。
具体的には「遅筋」という、太くなりにくい種類の筋肉を鍛える方法です。
太くなりにくいとはいえ、十分に引き締め効果は期待できます。
そう簡単に筋肉は太くならないから安心して
引き締めたいなら遅筋を鍛えよう
筋肉には、「速筋」と「遅筋」という2種類の筋肉があります。
速筋は太くなりやすく、遅筋は太くなりにくいという特徴があります。
筋肉を太くしたいボディビルダーは、太くなりやすい「速筋」を鍛えています。
反対に、筋肉を細く引き締めたい人は「遅筋」を鍛えればOKです。
では、どうやって「遅筋」を鍛えれば良いのでしょうか？
遅筋を鍛えるためには、「低重量で高回数」というのが基本になります。
自分が軽いと感じる重量で、20回〜30回の筋トレを行うだけでOKです。
軽い重量で筋トレをするなら、自分の体重を利用した自重トレーニングが最適です。
また、1キロ〜3キロ程度の軽いダンベルを使うのも良いでしょう。
遅筋を鍛える筋トレを続けていれば、自然と筋肉が引き締まっていきます。
キレイになるために、遅筋を鍛える筋トレを続けていきましょう。
低重量で高回数なら誰でも出来るね！
自重トレーニングや軽いダンベルを使って自宅で試してみよう
筋トレの効果を上げたいならタンパク質をとろう
筋トレの効果を上げるためには、多くのタンパク質をとる必要があります。
筋トレをしている人なら、体重1kgにつき1.5g〜2.0gのタンパク質が必要です。
体重が50kgの人の場合だと、必要なタンパク質の量は約75g〜100gになります。
タンパク質は、肉類や魚類、大豆製品に多く含まれます。
肉や魚などの、タンパク質を中心とした食生活に変えていきましょう。
食事からタンパク質がとれなかった日は、プロテインで補うのがオススメです。
プロテインを1杯飲めば、約20gのタンパク質をとることができます。
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また、タンパク質をとることで、美しい肌や艶のある髪も手に入ります。
筋トレとタンパク質の相乗効果で、よりキレイになっていくことができます。
普通の食生活だと、必要なタンパク質が半分もとれていないよ
肉や魚を中心にした食卓にしていこう！
まとめ
- 体重を落としただけではキレイにならない
- 筋肉量を維持することで、メリハリのついた健康的な見た目になる
- 太くなるのが心配なら、「遅筋」という太くなりにくい筋肉を鍛える
- 遅筋を鍛えるためには、「低重量で高回数」というのが基本
- 筋トレの効果を上げるためには、多くのタンパク質が必要
- 肉や魚などの、タンパク質を中心とした食生活に変えていこう
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