「筋トレ」や「ランニング」など、痩せるために推奨されている運動は色々とあります。
推奨されている運動を、すべて試すほどの時間と体力を持て余している人も少ないでしょう。
「一体どの運動をやれば良いの？」と悩んでしまう人も多いのではないでしょうか？
結論から言えば、私が自信を持ってオススメするのは「ウォーキング」です。
ウォーキングなら、性別や年齢に関係なく誰でもダイエットをすることができます。
ウォーキングでダイエットをすることのメリット
では、ウォーキングにはどんなメリットがあるのでしょうか？
ウォーキングの主なメリットについてご紹介していきます。
続けやすい
ダイエットの失敗で最も多いパターンが、途中でやめてしまうことではないでしょうか？
人間は、つらくて苦しいことを長期間続けていくことはできません。
激しい運動であるほど、途中でやめてしまう確率は高くなってしまうでしょう。
どんなにダイエット効果が高い運動でも、続けていけなければ意味はありません。
一方で、ウォーキングは日常的な「歩く」という行為に近い穏やかな運動です。
穏やかな運動であるウォーキングは、最も続けやすい運動だといっても過言ではないでしょう。
時間さえ確保できれば、毎日長時間でも行っていくことができる運動の1つです。
筋肉量が維持できる
人間の体は、脂肪だけを狙い撃ちで減らしていくことはできません。
ダイエットをしていると、必ず脂肪と一緒に筋肉も減っていくことになります。
体重が減っても筋肉が減少していれば、弱々しい不健康な見た目になってしまうでしょう。
筋肉は減らさずに脂肪だけを減らしていくことが、ダイエットを成功させるために重要なポイントの1つになります。
ウォーキングは、「脂肪」がメインのエネルギーとして使われる有酸素運動の1つです。
また、ウォーキングは背筋を伸ばし腕を大きく振ることで、全身の約80%の筋肉を動員する優秀な運動でもあります。
ダイエットで減ってしまった筋肉は、ウォーキングで刺激を受けて成長していきます。
つまり、ウォーキングはダイエットで減っていく筋肉量を維持するのに最適な運動なのです。
骨を強くする
骨は40歳を過ぎたころから徐々に老化が始まります。
何も対策をしなければ、骨が小さくなり骨密度も低下していくことになります。
また、若い人であっても、無理なダイエットを繰り返して栄養不足が続いていれば、骨が弱っているケースが多いです。
そのまま弱った骨を放置していると、転んだだけで骨折することも十分にあり得るでしょう。
骨も筋肉と同様に、刺激を受けることで丈夫に生まれ変わります。
ウォーキングで骨に刺激を与えることで、年齢に関係なく丈夫な骨をつくっていくことが可能です。
血行が良くなる
ウォーキングをすることで、体の血行が良くなっていきます。
ダイエットをするうえで、血行を良くすることはとても重要です。
血液には、酸素や栄養素を脳や内臓に送り届けるという役割があります。
血行が良くなれば、脳や内臓に十分な酸素と栄養が送り届けられて、ダイエットの強い味方である「基礎代謝」をぐんと高めることが可能です。
基礎代謝が高まれば、それだけ1日に消費されるカロリーが増えるので、それだけ効率よくダイエットをすすめていくことができます。
ストレスが解消される
ウォーキングで体を動かすことは、日々のストレスを解消することにもつながります。
人間を含めた動物は、体を動かすことでストレスが解消されるようになっているのです。
体を動かす機会が少ない人は、いつの間にか日々のストレスが蓄積されているかもしれません。
余計なことは何も考えずに、ただウォーキングという運動に集中することで、溜まっているストレスが解消されていくことが実感できます。
ストレスを解消するためにも、ウォーキングをしてどんどん体を動かしていきましょう。
ウォーキングを続けていくためのコツ
ウォーキングは、他の運動と比べてもとても続けやすい運動の1つです。
しかし、それでも続けることが難しい人もいるかもしれません。
そんな人のために、ウォーキングを続けていくためのコツをいくつかご紹介していきます。
- ウォーキングの代わりに歩く機会を増やす
- 好きな音楽を聴きながら行う
- スマホの歩数記録アプリを利用する
ウォーキングの代わりに歩く機会を増やす
わざわざウォーキングに出かけるのが面倒だという人もいるのではないでしょうか？
そんな人は、日常生活の中でウォーキングをすることをオススメします。
具体的には、駅までの道やスーパーまでの道などを利用してウォーキングをしてみましょう。
乗り物を使わなかったり、わざと1駅手前で降りてみるのも良い方法です。
しっかりしたウォーキングが出来なくても、あるく歩数を増やすことで補うことができます。
好きな音楽を聴きながら行う
ウォーキング中は暇だという人は、好きな音楽やラジオを聴きながらやってみましょう。
好きな音楽やラジオを聴きながらウォーキングをすれば、テンションが上がったり時間を忘れて無心でウォーキングを続けることができます。
ただし、耳が塞がって危険なので交通量の多いところでは控えましょう。
スマホの歩数記録アプリを利用する
スマホの歩数記録アプリを利用してみるのも良い方法です。
距離や歩数が自動で記録されるので、ウォーキングのモチベーションを高めることができます。
距離や歩数だけではなく、消費カロリーや達成率まで自動で計算してくれるアプリが多いです。
「毎日、8,000歩あるくぞ！」など目標を決めてウォーキングに取り組みましょう。
まとめ
- ウォーキングなら、性別や年齢に関係なく誰でもダイエットをすることができる
- ウォーキングのメリットは「続けやすい」「筋肉量が維持できる」「骨を強くする」「血行が良くなる」「ストレスが解消される」などがある
- ウォーキングを続けていくためには「ウォーキングの代わりに歩く機会を増やす」「好きな音楽を聴きながら行う」「スマホの歩数記録アプリを利用する」などの工夫をする
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